作者：潘長宏（文學之都居士）

2024年8月4日

       現(xiàn)代的人們衣食無憂，但對于壽命的問題，一直都比較關注，因為大家都希望自己能夠健康長壽，充滿著對未來生活的向往。俗話說人過七十古來稀。相對于現(xiàn)在的不少老人來說，能活到70歲，并不是很少見的事情，國家統(tǒng)計局2023年發(fā)布的我國人口最新數(shù)據顯示：2023年末全國人口140967萬人，比上年末減少208萬人。全年出生人口902萬人，比上年減少54萬人，出生率為6.39‰；死亡人口1110萬人，死亡率為7.87‰；人口自然增長率為-1.48‰。66-70 歲 7400萬 ；71-75歲 4959萬 ；76-80 歲 3123萬 ；81-85歲 2038萬 ；86-90歲 1082萬；91-95歲 365萬 ；96-100歲 81萬 ；100歲以上 11萬。有不少人，過到70歲之后，可能沒過幾年就去世了。醫(yī)學界認為，年齡增長至70歲后，會面臨“壽命坎”，至于原因，本人歸納了九個主要方面，其實是因人而異，因為，一個人出生的環(huán)境不同，成長時期的特定條件不同，基因不同，七十年中的經受的折磨與羈絆，比如經過了戰(zhàn)爭年代，經歷了三年自然災害時期，經歷過特種訓練和特別的生活洗禮的人，經受過缺衣少食，勞動強度還很大，那時沒有自來水，水源的衛(wèi)生得不到保障，沒有科學的生活方式等，一個人出生在什么地方，這個沒得選擇，出生在什么家庭沒得選擇，但出生后，可以選擇生存的方式和地區(qū)。面對日出而作，日落而歸的人們，管不了那么多。很多人都說不出所以然來。

  

中國傳統(tǒng)醫(yī)學對延年益壽的研究，有著悠久的歷史、珍貴的文獻記載和豐富的實踐經驗?！渡褶r本草經》記述了有關抗衰老藥物，那是我國最寶貴的文獻。漢魏六朝至唐代，抗衰老的醫(yī)藥研究，進一步受到重視，唐代大醫(yī)學家孫思邈強調抗衰老應以補法、食療為主，亦為延緩衰老作出了寶貴的貢獻，直至明朝，偉大的醫(yī)藥學家李時珍總結了明萬歷以前傳統(tǒng)抗衰老藥物的經驗，他所著的《本草綱目》收藏了延年益壽藥物253種，還選錄了延年益壽方89首。其中有些方劑至今仍被用作老年保健品，同時，他還推崇抗衰老藥物亦應辨證使用和提倡用無毒動植物藥，古人的經驗為現(xiàn)代抗衰老研究提供了寶貴的資料。新中國成立后，特別自20世紀70年代以來，我國老年醫(yī)學崛起，隨著中醫(yī)、中西醫(yī)結合對老年醫(yī)學研究的逐步深入，抗衰老藥物的研究日益受到重視，各地醫(yī)藥工作者對抗衰老復方藥物的研究方興未艾。我們現(xiàn)在都到了七十歲了，如何應對身體變差速度越來越快的問題，這里，我參閱了若干醫(yī)學資料和方法，與大家分享一下。今天分享如何應對70歲身體變差速度越來越快的辦法和措施（五）

如何應對的辦法和措施之五：     保持體重是防衰老的重要手段！

     當我們識別到衰弱的信號后，就要采取積極的干預措施。首先應從飲食上下功夫?！豆沧R》指出，營養(yǎng)干預是預防衰弱的重要手段之一。建議老年人飲食上應保證充足的能量供給，并補充充足的蛋白質，以保持合理的體重。

       具體來說，老年人應該怎么吃？健康老年人每日應攝入25—30克膳食纖維，每日攝入30毫升/千克的水（按每千克體重30毫升飲水量計算一日的飲水總量）。鼓勵老年人多曬太陽，幫助維生素D吸收。對于已有肌少癥、身材瘦弱的老年人來說，應適當多攝入蛋白質（推薦蛋白質攝入量為每天1.0—1.5克/千克體重）。優(yōu)質蛋白質食物排名靠前的有雞蛋（每日吃一個）、牛奶（每天攝入300克）、魚肉和蝦肉（建議成人每日水產品攝入量為40—75克）、雞肉、牛肉、豬瘦肉等。

      親愛的朋友們，我告訴大家，壽命與體重有著密切孤關系，適當?shù)捏w重有助于延長壽命，而過輕或過重均可能影響壽命。我所知道的有以下幾點，可供參考：

       1. 適當體重：保持適當?shù)捏w重，即體重指數(shù)（BMI）在18.5-24.9范圍內，有助于降低患病風險，如心血管疾病、糖尿病等，從而延長壽命。適當?shù)捏w重可以維持身體健康，減少患病的可能性。

       2. 過重：過重的體重會增加患病風險，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等，從而縮短壽命。過重的人常常伴隨著其他健康問題，如關節(jié)炎、呼吸困難等，這些問題可能導致生活質量下降和壽命減少。

       3. 過輕：過輕的體重可能導致免疫系統(tǒng)功能下降、骨折風險增加、生育能力下降等問題，對壽命產生負面影響。過輕的人可能容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或缺乏必要的營養(yǎng)物質，導致身體機能受損，從而縮短壽命。

       因此，保持適當?shù)捏w重，結合均衡飲食和適當運動，有助于延長壽命。然而，需要注意的是，壽命受多種因素影響，如遺傳、環(huán)境、生活方式等，體重只是其中之一。在追求健康長壽的過程中，應綜合考慮各方面因素，形成合理的生活習慣和健康管理策略。只有綜合改善多個方面的因素，才能更好地提高壽命和生活質量。

       【作者簡介】

        潘長宏（雅號：文學之都居士、筆名：長宏、紀風清、溱湖之戀），江蘇姜堰人，中國網絡作協(xié)會員，中國攝像師、攝影、視頻制作師；1988年畢業(yè)于南京大學；種過地，當過兵，任過教，做過官；讀過彪炳千秋的歷史巨著《史記》和《漢書》；《資治通鑒》；《中國通史》；《兵書戰(zhàn)策》等中外名著和中國歷代通俗演義。藏書萬余冊，各類讀書筆記七十余冊。百度文庫（墨斗魚）金牌作者?！懂敶骷摇冯s志社簽約作家。中國網絡文學網特約作家 和簽約詩人。1986年以來，在各類刊物上發(fā)表過186篇文章和美圖。參加過各個級別的66次有獎征文獲獎。2011年1月8日創(chuàng)辦個人網絡圖書館“溱湖之戀圖書館”，百度可直接搜看。個人原創(chuàng)文章達10286篇，總字數(shù)達二百余萬。

  （作者在世界文學之都南京晨打太極留影）

       潘長宏以為，人生在世，只有多讀書，勤耕耘，為社會做點奉獻，實現(xiàn)自我價值，通過筆墨躍然紙上，堅持撰寫內容健康、品位高雅、生動感人的作品來奉獻社會！把人間的真、善、美弘揚光大，活出自己的精彩，面向陽光，不負累，不仰權貴，不卑微。讀懂淡定、舍得，看透、聚散、進退五大天律，做一個自信、容人、坦蕩、優(yōu)雅、灑脫的自我。不要等到繁華落盡感嘆人世滄桑，終身不留遺憾。從而無愧于這個時代。  

        個人網絡大型圖書館《溱湖之戀圖書館》網址：http://qhzl.360doc.com.      

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《潘長宏著作》第一部（《成人成事與成業(yè)》已經于2019年問世；第一部今年已再版，第二部著作《中國歷史上比較有名氣的百名紅顏》和第三部《讀書與修身六十篇》及偵破敵特奇案三篇小說，已在2004年7月成功鉛印?？傋謹?shù)四十萬。