說到午睡，有人認(rèn)為必須睡，中午不睡，下午崩潰；有人則篤信大可不必，都是慣出來的；還有人覺得睡不睡都行，主打一個(gè)隨心所欲。對于大家不同的看法，養(yǎng)生君不予置評。不過，近來網(wǎng)上有個(gè)熱議話題倒是引起了我的注意——從不午睡和經(jīng)常午睡的人，哪個(gè)更長壽？想知道答案的，接著看下去吧~

長期午睡的人

竟能收獲這么多好處……

長期午睡與從不午睡的人相比，在以下方面可能存在一定的差別：1、總腦容量、大腦萎縮速度2023年烏拉圭共和國大學(xué)、英國倫敦大學(xué)、美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在期刊Sleep Health上發(fā)表的一篇研究論文顯示，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，且午睡可減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度。

具體而言，相較沒有午睡遺傳傾向的人，有午睡遺傳傾向的人總腦容量大15.8立方厘米。據(jù)估算，這相當(dāng)于有午睡習(xí)慣的人的腦容量衰老減緩2.6~6.5年。要知道，大腦掌管著我們的語言、思維記憶、計(jì)算等活動(dòng)，如果腦容量縮小，大腦“失靈”，可能會導(dǎo)致言語增多或啰唆、記憶力下降、健忘、智力減退、癡呆等。2、血壓美國心臟病學(xué)會的研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低，通常血壓降幅平均在5毫米汞柱。

3、精力和警覺性美國宇航局研究人員發(fā)現(xiàn)，假如每天平均午睡26分鐘，精力和警覺性可提高50%以上。4、心腦血管疾病發(fā)病、致死風(fēng)險(xiǎn)一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志（在線版）上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，偶爾午睡的人（每周1~2次）發(fā)生中風(fēng)、心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。此外，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究則顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時(shí)者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低37%。

5、認(rèn)知能力賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，不午睡的人，認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍。而午睡超過1小時(shí)的人，相比于午睡1小時(shí)的人，各項(xiàng)測試的成績更差。這么看來，睡午覺的人豈不是完勝？

先別急著下結(jié)論！要知道，與從不午睡的人相比，如果午睡時(shí)間過久，反而容易招來一系列健康問題。午睡睡太久，身體越睡越垮先來看一組研究成果~2020年歐洲心血管學(xué)年會上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。2022年美國加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，與每天午睡小于一小時(shí)的人相比，每天至少一次一小時(shí)以上的午睡，會增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。2023年Obesity期刊上發(fā)表的一篇研究顯示，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%相關(guān)。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)更好。

2023年愛爾蘭國立大學(xué)的研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，與不午睡相比，午睡時(shí)長超過1小時(shí)，與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增高1.88倍相關(guān)。2023年西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會》年度大會上公布的一項(xiàng)研究顯示，午睡超過30分鐘，患心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)增加90%。與午睡時(shí)間長的人相比，午睡15-30分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)則降低56%。可見，如果午睡超過30分鐘，很可能招來諸多大病小痛，于健康長壽毫無益處，甚至還不如不睡。即便你運(yùn)氣滿滿，躲過了這些傷害，但每次午睡睡久了醒來反而更累、渾身不舒坦的情況，想必大家都經(jīng)歷過吧！

這是因?yàn)?，人通常在入睡半小時(shí)后進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)正處于中樞神經(jīng)抑制階段，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對減少。若在此時(shí)醒來，大腦皮質(zhì)的抑制尚未解除，就容易出現(xiàn)頭暈眼花、周身不適、越睡越累、疲勞不堪等癥狀。總之，以上種種提醒我們：午睡只宜小憩，不宜過久！一般建議，午睡時(shí)長以15~30分鐘為宜。除此之外，還有一些人壓根就不能午睡，勉強(qiáng)自己睡，反而會透支健康！3類人千萬別午睡否則身體遲早垮1、長期失眠的人長期失眠的人如果午睡，很可能會加重夜間失眠的情況。長此以往，因失眠而致的睡眠不足，還會導(dǎo)致變丑、變傻、傷精毀卵、免疫力下降、誘發(fā)癌癥、猝死等一系列可怕后果。2、低血壓患者研究顯示，午睡可引起平均5毫米汞柱的血壓降幅。如果低血壓患者是在高溫環(huán)境下午睡，還會出現(xiàn)血壓更低、呼吸困難等危險(xiǎn)情況。3、年紀(jì)大且肥胖的人年紀(jì)大及肥胖人群本就容易患心腦血管疾病，而午睡時(shí)人的心率、血壓等會產(chǎn)生波動(dòng)，因此對他們來說，發(fā)生心臟病、腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會更高。

說了這么多，想必大家也看出來了，從不午睡和經(jīng)常午睡的人之間，并不存在某一方的碾壓局面。兩類人到底哪個(gè)更長壽，很難一概而論，一錘定音。事實(shí)上，是否需要午睡，跟自身年齡、體質(zhì)、睡眠情況、身體狀況等有關(guān)，存在顯著的個(gè)體差異。有良好的午睡習(xí)慣固然不錯(cuò)，但如果沒有，只要白天不覺得困倦、疲勞，身體也無不適癥狀，那么不睡也完全可以。

（健康全說）