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每天堅持一個動作，腦不萎縮，眼不花！

 藍色的海浪 2024-07-12 發(fā)布于河南
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黃帝養(yǎng)生

傳播養(yǎng)生知識

交流養(yǎng)生經(jīng)驗

  • 皮膚老了，會出皺紋、長老年斑，我們能看到；
    頭發(fā)老了，會慢慢變白，我們也能看到。
    但是，大腦老了、萎縮了，如果不是去醫(yī)院檢查，我們不能直接看到，
    而這不能直接看到的地方，恰恰是最重要的。

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01、年紀大了，記憶力下降不是必然，腦萎縮才是根源

很多人以為年紀慢慢大了，出現(xiàn)個什么記不住事、忘東西放哪兒、手腳不靈活、失眠、頭暈、步履蹣跚、反應遲鈍的情況都是正常的現(xiàn)象，真的是這樣嗎？

北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科教授張振馨表示，多數(shù)中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺、耳鳴、失眠等癥狀，都可能就與生理性的腦萎縮有關(guān)。

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▲張振馨 教授（左）▲

02、加速大腦衰老的四個因素

老年癡呆的發(fā)生往往是基因、生活方式和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，年齡、家族史、中風、糖尿病、高血壓、高膽固醇等都是老年癡呆的重要誘因。

另外還有4個常見的危險因素，也會傷害大腦。

▼點擊視頻查看專家講解▼

03、活躍腦細胞，動舌頭最簡單！

科學家認為，人體出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情變得呆板。

日本科學家對800名志愿者進行對比研究，讓一組志愿者每天早晚刻意堅持活動舌頭，另外一組志愿者則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續(xù)了大約半年之后，科學家發(fā)現(xiàn)：堅持活動舌頭的一組人，他們的大腦細胞明顯要比沒有特別活動舌頭的后者活躍，處理問題的反應力也要比后者快。

基于這項研究，日本科學家建議每天早晚可以活動舌頭，來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮！

▼視頻教程▼
1.吐舌頭

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復10次。

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2.轉(zhuǎn)舌頭

讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈。

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3.舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然后抵住上齒外側(cè)10秒、下齒外側(cè)10秒，下齒內(nèi)側(cè)10秒。

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這套操做起來不拘時，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建議早晚各做一次，每次3-5分鐘。
“舌頭操”防老年癡呆有一定道理。醫(yī)學研究表明，舌神經(jīng)連接著大腦，當人體衰老時，最先出現(xiàn)的信號往往就是舌頭僵硬。所以經(jīng)常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。

04、養(yǎng)護大腦，從現(xiàn)在開始

人都在守護健康，卻時常忽略了保養(yǎng)大腦。其實，默默無聞、夜以繼日工作的大腦，是我們一切思想和行為的總指揮。

大腦相當于一個三磅重的超級計算機，里面有1000億個神經(jīng)細胞，其中繁復的連接比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何呵護與保養(yǎng)十分關(guān)鍵。

1.魚和蛋不能少

人腦結(jié)構(gòu)十分復雜、精細，很容易受損傷，而且它代謝旺盛，活動量大，必須給它提供充足的營養(yǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對促進腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用，應適量多吃，比如瘦肉、魚肉和豆制品等。

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2.堅果是大腦最愛的零食

堅果和種子富含歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸，以及葉酸、維生素E、維生素B6，這些營養(yǎng)素能讓你更清楚地思考。一些種子和堅果還富含硫胺素和鎂，有助于改善記憶力、認知功能和大腦營養(yǎng)。

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溫馨提示：堅果脂肪含量高，不可過量食用，如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。

3.小心鹽糖傷大腦

鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會加速大腦退化。

高鹽飲食會加速老年人認知能力退化，長期大量吃糖會導致記憶力下降等問題。

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所以，日常飲食中要嚴格控制鹽和糖的攝入，尤其要提防隱形鹽和隱形糖。

此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃。

大腦是人體的司令部，大腦靈活、不衰老、不萎縮，各個器官、生理功能才能正常進行！

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