在人際交往的過程中，你有沒有這樣的困擾時(shí)刻？

“你都30好幾了，還單身呢？”“看一下你手機(jī)怎么了，怎么那么小氣？”“你男朋友有什么好的，真不懂你看上了他什么？”……

當(dāng)別人的言行，讓你感到不舒服的時(shí)候，就說明對(duì)方可能冒犯了你的心理邊界。

心理學(xué)研究表明，90%的人際關(guān)系問題，都是個(gè)體心理邊界不清導(dǎo)致的。而這個(gè)“心理邊界”，決定了你對(duì)自己與他人互動(dòng)距離的分寸掌握。

今天，我們聊聊“心理邊界”這個(gè)話題。

心理邊界的2種表現(xiàn)形式

什么是“心理邊界”？心理邊界這個(gè)詞最早由心理學(xué)家埃內(nèi)斯特·哈曼特提出，指的是人與人之間內(nèi)心的自我界限。

我們每個(gè)人都有一條看不見摸不著的心理邊界，它將我們與外界區(qū)分開來，確保我們作為一個(gè)獨(dú)立的人，在一個(gè)心理范圍之內(nèi)保持舒適。

關(guān)于心理邊界，通常有兩種表現(xiàn)形式：

1.邊界模糊

就是沒有分寸感，交往中的一方總是有意或者無意的侵入對(duì)方的邊界，而他自己意識(shí)不到。

這種情況通常存在于親人、朋友和閨蜜之間，有些容易被發(fā)現(xiàn)，但有些很隱蔽，不容易被發(fā)現(xiàn)。

比如，親人總是會(huì)打著“為你好”的幌子，頻頻冒犯你的邊界，逼婚，詢問你的工作和收入，或者打探別的你不想宣之于眾的隱私。

再比如，丈夫懷疑妻子有外遇，于是他會(huì)選擇跟蹤或者限制妻子的社交活動(dòng)的方式來消除自己的疑慮。如果妻子拒絕他的操控，他就表現(xiàn)的憤怒、敵對(duì)。這就是邊界模糊的表現(xiàn)。

再親密的關(guān)系，也應(yīng)該保持一些距離。千萬不要把腳伸到別人的鞋子里。

2.邊界僵硬

與邊界松散相反，有的人遇到的主要問題是邊界僵硬，太有分寸感了，以至于到了固執(zhí)的地步，反而顯得冷冰冰的，不近人情。

舉個(gè)例子，公司的老員工讓你幫忙帶一份盒飯，你頂回去，告訴他：“我是來工作的，不是來幫你買盒飯的?！?nbsp;

這話沒問題。但從心理邊界的角度看，就是邊界太僵硬了。公司同事之間，幫忙帶點(diǎn)東西，本來是個(gè)很小的事情，也不算過分，如果你的邊界過于僵硬，也會(huì)導(dǎo)致別人的僵硬，可能最后吃虧的還是自己。

以上，就是心理邊界的兩種體現(xiàn)。

 沒有邊界感，你就拎不清

哈曼特說：如果自我是一座古堡，那么心理邊界強(qiáng)度便是古堡外的一圈護(hù)城河。當(dāng)然，護(hù)城河的寬度由你自己決定。

沒有邊界感，你就拎不清。那么怎樣去調(diào)整自己的心理邊界呢？給你以下3個(gè)建議：

1.守好自己的邊界

每個(gè)人在交往時(shí)，都有一條不可觸碰的底線。你要守好自己的邊界，學(xué)會(huì)拒絕。

《邊界意識(shí)》里說：“你的界限就是你的情緒，邊界只要被打破了, 就會(huì)發(fā)出警告?！?/span>

如果你的邊界被打破了，你覺得不舒服了，那你一定要學(xué)會(huì)說“不”。

你要適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的立場(chǎng)和邊界感，有意識(shí)的保障自己的權(quán)益，拒絕不合理的要求。

比如，你很介意別人拿你的身材說事兒，那你就守好這條底線，有人提到了，你就要告訴明確告訴他，“我不喜歡”。

只要?jiǎng)e人不拿這一點(diǎn)來取笑你，那么你就可以愉快地與對(duì)方交往，你的心理邊界就拓寬了許多。

2.把握分寸感，尊重別人的邊界

心理學(xué)有個(gè)概念：心理越位。意思是說，每個(gè)人都有自己的心理底線，就是在這個(gè)范圍內(nèi)，誰也不能進(jìn)來，一旦進(jìn)來，就容易產(chǎn)生矛盾，誰進(jìn)來，就越位了。

你要時(shí)刻警惕，看看自己是不是處于“越位”的位置，不能讓你的“越位”給自己帶來麻煩。

人與人之間，是有情感賬戶的。不要覺得情感賬戶中錢，你是揮霍不盡的。

當(dāng)你不斷觸犯別人的邊界，讓別人覺得不舒服，情感賬戶也終會(huì)有掏空的一天。

所以，你要把握分寸感，尊重別人的邊界。

3.課題分離，專注自己的事情

心理學(xué)家阿德勒曾提出了一個(gè)“課題分離”的概念。

什么叫“課題分離”？意思是每個(gè)人都有自己的課題，你只需要為你自己的課題負(fù)責(zé)，而不要干涉別人的課題。

一個(gè)人的心理邊界也會(huì)分為兩部分：

邊界內(nèi)的事，能夠由我掌控，屬于自我的心理邊界；

邊界外的事，無法被我掌控，屬于他人的心理邊界。

一旦你把屬于邊界外的事情，當(dāng)成是邊界內(nèi)的那樣處理，這就越界了。很多人際關(guān)系上的問題，就是因此而發(fā)生。

所以，你要課題分離，你要區(qū)分好，什么是你的事，什么是她的事。管好你心理邊界內(nèi)的事情就行。

最后，我想說，這個(gè)世界只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事。所謂邊界，就是讓你的事歸你，我的事歸我。學(xué)會(huì)劃分和掌握心理邊界，才能處理好人際關(guān)系。記住，最適合的心理邊界，永遠(yuǎn)在你心里。

截至目前，安肯心理已成功運(yùn)營40多家心理醫(yī)院、診所和咨詢室，覆蓋北京、上海、廣州、深圳、杭州、南京、蘇州、西安、長沙、武漢等20個(gè)城市，為幾十萬用戶提供了心理健康服務(wù)。