站立位，雙腳站距與骨盆同寬，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。將骨

盆向前收起完成后傾，再把尾骨向后伸出完成前傾。這是一

個(gè)非常小的動(dòng)作，不要讓下背部同時(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。試著將動(dòng)作

孤立到骶髂關(guān)節(jié)區(qū)域，也就是骨盆和骶骨連接的地方。

骨盆側(cè)傾運(yùn)動(dòng)

完成骨盆的前后傾運(yùn)動(dòng)后，接下來進(jìn)行骨盆側(cè)傾運(yùn)動(dòng)。

雙腳并攏站立，彎曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)，讓同側(cè)的骨盆下降。伸直的腿

支撐較高一側(cè)骨盆。像跳莎莎舞一樣，左右交替彎曲膝關(guān)節(jié)，讓骨盆

左右傾斜。

骨盆環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

還有其他骨盆傾斜的訓(xùn)練方法嗎?來，試試下面的方法!假設(shè)骨盆處在一個(gè)水平的正方形當(dāng)中，嘗試移動(dòng)骨盆讓其碰到正方形的四個(gè)角。先向前收起骨盆完成后傾，并將其移至一側(cè)，然后向后伸出尾骨完成前傾，并將其移至另一側(cè)。直至完成正方形軌跡。

充分掌握了這幾個(gè)步驟后，就可以將動(dòng)作連起來做，完成一次平滑的骨盆環(huán)繞。你可以在進(jìn)行骨盆環(huán)繞的同時(shí)，進(jìn)行各種模式的邁步，進(jìn)階難度挑戰(zhàn)你的腦。

同樣，你也可以增加阻力。一只腳踩住彈力帶的一端，然后將帶子斜拉到腿后，朝上越過骨盆的另一側(cè)，握住另一側(cè)。雙腳平行站立進(jìn)行骨盆環(huán)繞，也可以變換腳的位置（不要害怕嘗試，變化越多越好）。你也可以用后側(cè)腳踩住彈力帶，將帶子穿過雙腿前部拉到對側(cè)骨盆位置。