你是否也有這樣的經(jīng)歷，某一天看著鏡子里的自己，突然發(fā)現(xiàn)自己變老了。

“背變得越來越駝了，臉上的皺紋也增加了許多。”

“身體越來越差，走幾步就不得不歇一會?！?/span>

“胃口越來越差，睡眠質(zhì)量也越來越不行了。”

更扎心的是，變老是一個漫長且人人都必須要經(jīng)歷的過程，而發(fā)現(xiàn)自己變老卻只要一個瞬間。

變老，真的是瞬間發(fā)生的！

人的一生幾乎可以定性為是一個走向衰老的過程，不過由于衰老的過程太緩慢了，所以我們平時很難察覺，只會在某個不經(jīng)意的瞬間明顯感覺到衰老來臨。

可是，感覺不到并不代表衰老不存在。伴隨年齡的增長，人體的各個組織器官與功能會慢慢發(fā)生不可逆的退行性變化，就比如代謝率降低、機體免疫力下降等等。

《自然醫(yī)學》曾研究了人類血漿蛋白質(zhì)組譜在整個生命周期里的波動變化，并發(fā)現(xiàn)人類血液中蛋白質(zhì)水平在三個年齡段的變化是最明顯的，分別是34歲、60歲與78歲。

也就是說，變老的第一個轉(zhuǎn)折點，或許發(fā)生在34歲。

這也意味著到了這個年齡段，人體的各項身體機能可能正在經(jīng)歷一輪衰老。比如皮膚不再像二十多歲時那么有光澤，隨便熬夜一下就要很久才能緩過來，胃口變得越來越清淡...這些真的不是錯覺，而是你的身體在發(fā)出信號，在告訴你，“真的到了需要慢慢服老的年齡了?！?/span>

7個信號說明你可能真的“老了”

①頻繁便秘

伴隨著年齡的增長，我們的腸胃也會跟著出現(xiàn)衰老情況。在進食后胃動力會下降，消化速度變慢，可能會出現(xiàn)消化不良的情況。而腸道由于無法平衡有害和有益的細菌，消化液流動開始下降，這時發(fā)生便秘的幾率就會大大增加。

②越來越?jīng)]力氣

這里的力氣指的是上肢的握力和下肢的步態(tài)。從30歲開始，人體的肌肉就會慢慢退化，要是平時不注意科學鍛煉，在60歲以后每年肌肉將會減少3-5%。

此時，抬、拉、抓和擰等代表握力的動作會越來越難以完成。尤其是60-64歲的男性握力低于27千克，女性低于18千克時，就已經(jīng)屬于握力較差的表現(xiàn)，往往提示著衰老在加劇。

另外，雙腿的力量也很重要。雙腿作為身體的重要支柱，一個人開始衰老，下肢肌肉就會慢慢松弛、彈性減弱，骨質(zhì)疏松也會慢慢到來。因此，很多老年人都會出現(xiàn)走路不穩(wěn)和容易摔跤等情況。所以，如果發(fā)現(xiàn)自己走路越來越不穩(wěn)，可能是衰老來臨了。

③口味越來越咸

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，家里很多長輩和老人做的飯菜普遍偏咸。菜做咸了，真不是他們喜歡吃鹽，而是他們根本嘗不出來咸淡。

隨著年齡的增長，人的味覺會跟著減退，60歲以后人對咸和甜的檢知閾值比20-40歲的人整整高出1.5-2.2倍。這就意味著，這個年紀的人要想嘗出和年輕人一樣的甜度或咸度，就必須在食物中添加相比于年輕人高出1.5-2.2倍的食用鹽或者糖。

所以，如果發(fā)現(xiàn)自己做飯越來越咸了，做出來的東西總是高糖、高鹽，那說明衰老可能來臨了。

④步行速度下降

步速作為一個能夠全面反映老年人健康狀況的指標，一方面體現(xiàn)了人體的適氧能力、心肺功能、下肢肌肉的耐力，另方面還對一個人的獨立生活能力產(chǎn)生直接影響。

正常情況下，普通人的行走速度應(yīng)該在0.9米/秒左右，如果哪天發(fā)現(xiàn)自己的步速正在慢慢變慢，甚至長期維持在0.6米/秒以下，這往往意味著肌肉萎縮已經(jīng)達到了比較嚴重的程度。

⑤夜尿頻繁

我們的腎臟從50歲開始逐漸老化，腎臟作為過濾血液中廢物的器官，也是從這個時候開始，腎臟的過濾量開始慢慢減少，進而導致人會失去夜間憋尿的功能，需要多次起夜上廁所。

相關(guān)研究顯示，75歲的老人腎臟過濾血量只有30歲的一半。

⑥臀部變大

大部分年輕女性的臀部都比較渾圓緊實，但隨著年齡的增長，臀部就會慢慢下垂并外擴。另外，久坐一族的臀部脂肪堆積更快，長時間的久坐往往意味著缺乏運動，要是再攝入大量高脂高糖食物，脂肪比例就會高于肌肉比例，伴隨著肌肉的減少，身體的軟組織也會出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。

⑦牙齒“變長”

隨著年齡的增長，牙齦可能會跟著出現(xiàn)病變或者老化，此外牙槽骨吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力也會下降，進而導致牙齒的堅硬度跟著減弱。此時，會表現(xiàn)出咀嚼無力，牙齒變得更加脆弱，同時很容易出現(xiàn)裂紋，甚至會松動或脫落。

通常來說，30歲時牙釉質(zhì)會開始變薄，牙齒開始變色。等到40歲時，牙床開始萎縮，牙齒出現(xiàn)輕微松動，并出現(xiàn)間隙。50歲以后，牙齒會變得明顯脆弱，很容易受到感染和損傷。

需要注意的是，有很多人在40歲以后會吃驚地發(fā)現(xiàn)，自己的牙齒似乎正在“變長”。其實這里的牙齒變長并不是真正意義上的增長了，而是牙齦萎縮導致的，這同樣是牙齒老化的一個信號。

鐘南山：決定壽命長短的不是衰老和疾?。?/span>

鐘南山院士曾指出，決定壽命的因素包括遺傳、社會環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和生活方式等，在這其中生活方式占據(jù)了主導因素，占比約為60%，甚至可以說是起到了決定性作用。因此，想要長壽不妨從下面這些開始改變。

①保持好奇心

不少中老年人隨著年紀的增長，慢慢失去了探索新鮮事物的樂趣和勇氣，而這也是衰老的表現(xiàn)之一。要勇于嘗試新鮮事物，平時可以與時俱進學習新的知識，比如學習網(wǎng)購，嘗試上網(wǎng)等等，永遠讓自己保持一個年輕的心態(tài)。

②適當做點家務(wù)

其實日常生活中有很多鍛煉方式，比如整理整理衣物，做做家務(wù)，掃地、拖地、擦拭灰塵等等，這些都能較好地鍛煉上肢和腰部。

③多元化膳食

《中國居民膳食指南2022》指出，每周最好吃魚2次或者300-500克，蛋類300-350克，禽畜肉則是300-500克。

雖說現(xiàn)在生活水平普遍提高了，但真的沒必要過度追求山珍海味，還是要做到飲食多元化。此外還要多吃蔬菜水果以補充維生素，每天攝入新鮮蔬菜不少于300克，深色蔬菜最好占到一半。

④做好防曬

研究顯示，導致皮膚衰老的主要因素就是紫外線損傷和年齡增長。所以，平時盡量做好防曬，比如在光照最強的時候盡量減少外出，外出避免長時間在太陽下直射等。

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