打太極拳一直有一句拳諺，叫做：“五趾抓地牢，八方任其飄”。然而很可惜的是這只是一句形容，而下盤的穩(wěn)固最核心的東西卻不在五趾，而在腰胯！

為什么筆者要這么說呢？道理很簡單。根據(jù)陳長興《太極拳十大要論》節(jié)第三中所講：

以腿言之：胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，足為梢節(jié)。

以臂言之：膊為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)。

以手言之：腕為根節(jié)，掌為中節(jié)，指為梢節(jié)。

筆者不妨再加一句：以足論之：踝為根節(jié)，掌為中節(jié)，趾為梢節(jié)。

以腰胯到足底來講，依然遵守梢領(lǐng)，中隨，根節(jié)催的原則。五趾抓地的力的源頭在腰胯，而五趾僅僅起到一個瞄準(zhǔn)目標(biāo)的作用，至于膝則是起到連通勁路的作用。

既然如此，作為膝蓋，打拳時必然不能出現(xiàn)跪膝或者左搖右晃的情況，氣和勁就像是水管里面的水，流暢是第一原則，某一個部位要么使勁彎折，要么左右扭曲，遲早這個位置會爛，這就像我們的跪膝或者膝蓋左搖右晃，最終把膝蓋練廢了。這些廣大拳友要特別注意！

再來說說腳趾，不能一味地用腳趾抓地面，那就僵了，根本抓不住，因?yàn)閰^(qū)區(qū)兩只腳的腳趾，沒多大勁的。而正確的情況是，兩只腳的腳底像一個吸盤扣在地上，涌泉穴是虛的，整個腳的勁力是從腰胯通過催動膝蓋，進(jìn)而達(dá)到腳底。這是一個整體過程。

單論兩只腳來講，周身下盤陰陽轉(zhuǎn)換的細(xì)微之處就要靠十只腳趾以及腳的其他幾個著力點(diǎn)來進(jìn)行調(diào)節(jié)。這也就是筆者曾經(jīng)所說過的，腳底陰陽轉(zhuǎn)換與每只腳輪廓的一整圈都有關(guān)系，而不僅僅與十只腳趾有關(guān)。

那么五趾抓地與四梢齊的關(guān)系是什么呢？這么來講，四梢齊是五趾抓地的前提條件，做不到四梢齊，五趾抓地就做不到位。當(dāng)然這里的四梢齊，更加苛刻，指的是血梢、肉梢、骨梢、筋梢。即發(fā)、舌、齒、指甲。

最后筆者總結(jié)一下，先要四梢齊，四梢齊之后，于腰胯至足底為根、中、梢三節(jié)，以梢領(lǐng)、中隨、根節(jié)催為原則，結(jié)合足本身之三節(jié)，由大到小，又以小見大，勁力從腰胯發(fā)動，經(jīng)膝、踝、腳掌、再到腳趾。

這就是整個過程。廣大拳友千萬不敢說是五趾抓地，就真去五趾抓地，一旦理解偏差，整個就錯了！

那么如何去練它呢？根據(jù)筆者經(jīng)驗(yàn)，在地板磚地面不傷腳的前提下，赤腳打拳，練一段時間，你就會慢慢體會到打拳時腳底的變化了！當(dāng)然這只是一種針對性訓(xùn)練，前提是要把上文所說的那些要領(lǐng)或者注意事項(xiàng)做到才行。（本文完）