1、榴蓮

碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一，減肥時(shí)不宜食用。

食用100g榴蓮后需要散步75.2分鐘才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分極低。如果處于減肥時(shí)期，不適合食用。

榴蓮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體，還可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體也很好。但是榴蓮控們請(qǐng)注意了，與蘋(píng)果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴蓮熱量是——459卡路里！榴蓮含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會(huì)長(zhǎng)胖的，糖尿病者更不應(yīng)該進(jìn)食。

2、椰子

熱量最高的幾種水果之一，含很高的碳水化合物、脂肪和鉀，其碳水化合物多為單糖

椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子里還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等?？墒悄阒绬?，椰子的熱量是354卡路里，而且椰子更含飽和脂肪，大量進(jìn)食會(huì)令膽固醇水平過(guò)高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

3、牛油果

牛油果學(xué)名叫鱷梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋(píng)果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發(fā)胖的人切莫多吃了。

因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來(lái)看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

4、釋迦果

熱量：105大卡/100g一種高碳水化合物的食品，減肥時(shí)不宜多食

食用100克釋迦果后需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比較高，減肥時(shí)期可適量食用。每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應(yīng)慎食。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及效果

釋迦果又名番荔枝，屬于熱帶水果，性溫，味道甘甜微酸，每年秋天、初春會(huì)結(jié)果。它們富含有維生素A、B、C，蛋白質(zhì)、鐵、鈣等等，能有效的促進(jìn)消化。保護(hù)牙齒健康，預(yù)防血管動(dòng)脈硬化，清除自由基防癌，有效的保護(hù)細(xì)胞、肝臟，提高身體免疫力，還能解毒。另外，釋迦果富含有鐵鈣，對(duì)骨骼發(fā)育有促進(jìn)作用。

不適合人群

患有糖尿病，身體肥胖的人不適宜多吃。

5、紅棗

熱量：264大卡/100g

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及效果

富含鉀元素，水分低，熱量高，減肥時(shí)少量食用。

一顆重為10克的紅棗含有21大卡的熱量，需要散步23分鐘才能消耗掉攝入的熱量。紅棗含有豐富的鉀元素，水分較低，減肥期間盡量少食用。

紅棗味甘，性平溫，有補(bǔ)益脾胃的作用，能提高個(gè)人的免疫力，抑制癌細(xì)胞，促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低膽固醇血清，保護(hù)肝臟。

其中富含維生素C，經(jīng)常食用紅棗能令人少患膽結(jié)石，因?yàn)榫S生素C能將體內(nèi)多余的膽固醇變成葉酸，從而極少了結(jié)石的發(fā)病率。另外，鈣、鐵能有效的預(yù)防貧血，骨質(zhì)疏松。適合中老年人、發(fā)育時(shí)期的青少年和貧血癥的女性。

不適合人群

紅棗不適合濕氣重，腹脹的人食用；有宿便、脾胃寒的人不適合多吃；有蟲(chóng)牙、蛀牙或者痰熱咳嗽的人也不宜食用。

6、荔枝

熱量：70大卡/100g維生素C含量比橙稍高的水果，碳水化合物含量較高，熱量在水果中偏高

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及效果

荔枝是熱帶水果，維生素C的含量挺高，碳水化合物含量也高，在水果中，他們的熱量偏高，在減肥期間適量食用。荔枝味甘，性溫，含有豐富的糖分能快速補(bǔ)充熱量。它對(duì)大腦有積極的補(bǔ)養(yǎng)作用，有助于改善失眠、疲勞、健忘等等。有助于增加身體免疫力，而且含有降血

糖的物質(zhì)，對(duì)糖尿病患者有益。另外，荔枝還能消腫解毒、止血止痛，含有的豐富維生素，能有效促進(jìn)血管的血液循環(huán)，抑制雀斑生長(zhǎng)，有美容的功效。

不適合人群

陰虛火旺，近期有上火癥狀的人少吃，以免上火嚴(yán)重。咽喉疼痛，牙齦發(fā)炎甚至鼻子出血等等癥狀的人也不要吃。

7，芒果

俗話說(shuō)的好“一個(gè)芒果三碗飯”，可見(jiàn)芒果的熱量有多高。一碗米飯的熱量大概150大卡，吃一個(gè)芒果今天再多的減肥運(yùn)動(dòng)也是徒勞的。所以減肥期間還是不要吃了。

8、提子

提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。