因?yàn)橹委熌_上一個(gè)疣，休跑了20天，今天重啟跑步后，明顯感覺跑步能力下滑了不少，

一點(diǎn)也不輕松，整個(gè)11公里都是靠意志完成的。我通過數(shù)據(jù)比對(duì)發(fā)現(xiàn)，同樣線路，大致配速下，

休跑20天，跑步能力下降嚴(yán)重，表現(xiàn)有四：

一是跑步狀態(tài)明顯下降。3月24日最后一公里配速551，感覺全靠意志在全撐。3月5日時(shí)最后一公里517，感覺越跑越快有突破

二是最大攝氧量稍有下降。3月24日是48，降為優(yōu)秀水平。3月5日是49，屬專業(yè)水平

三是心肺功能下降厲害。3月24日平均心率 156，最大心率168，極限狀態(tài)47分鐘；3月5日平均心率145，最大心率160，極限狀態(tài)只有14分鐘。

四是恢復(fù)時(shí)間變得更長。3月24日跑后完全恢復(fù)時(shí)間52小時(shí)；3月5日跑后恢復(fù)時(shí)間只需31小時(shí)。等于現(xiàn)在同樣配速同樣里程，完全恢復(fù)延長了25小時(shí)，一天多時(shí)間。

跑時(shí)感覺明顯有三點(diǎn)不適：

先說呼吸：不順暢無節(jié)律。呼吸不能下意識(shí)深入，需要有意識(shí)提醒，即便這樣，一直不能形成節(jié)律。如同唱歌一樣，節(jié)奏感不強(qiáng)，不是延拍，就是短拍，磕磕絆絆的不順暢，越是這樣，越是感到疲累，似乎感到胸部沉重，不能輕松收縮起伏。

再說腿部：不靈活易發(fā)僵。一開跑就發(fā)僵發(fā)困，其實(shí)前期已做了充分熱身，但一兩公里后，膝部和整條腿的肌肉就開始發(fā)緊。如同一輛長時(shí)沒有開過的車，缺乏潤滑感，沒有流暢度。記得堅(jiān)持規(guī)律跑步時(shí)，整個(gè)腿如同彈簧一樣，輕快有力，仿佛身子下安了兩個(gè)輪子，自然向前滾動(dòng)，沒有不適感。

后說心率：不輕松直感累。明顯一起跑就迅速飚高，有種很陡的感覺，容易累。如同發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，轉(zhuǎn)速很高，車子卻跑的很慢。其實(shí)只要心率高，人就覺得累。這是我跑步這幾年實(shí)踐所得經(jīng)驗(yàn)，心率越低越輕松。但是只有規(guī)律堅(jiān)持，才能維持一個(gè)低心率，休跑時(shí)間一長，如這次僅兩周，心率就陡然升高了。

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