我很喜歡的博主Mark Manson在他的《重塑幸?！愤@本書的開頭就提到了這樣一個觀點：

解決問題才是快樂的本源。無論你的問題是什么，道理都是相同的，即：解決問題，贏得快樂。幸福只能通過奮斗去獲得，幸福源自于解決問題。

坦白說，我讀過很多關(guān)于幸福的書，但我真的找不到比這個更簡單直接、更接地氣的幸福定義了。

從這個定義出發(fā)，我們可以推導出以下三個重要結(jié)論：

第一，生活沒有“一勞永逸”，幸福需要持續(xù)努力。因為問題總是存在，一個問題解決了之后，新的問題很快就會出現(xiàn)。

第二，想要獲得幸福，只有一個方法，即不抗拒問題，接受生活就是由一個個問題構(gòu)成的事實，然后積極解決問題，并學會享受解決問題的奮斗過程。

第三，如果將幸福視為一種能力，那么一個人的幸福能力很大程度上依賴于其解決問題的能力。自我成長的核心也在于訓練和提升自己解決問題的能力。

如果你接受并認同上面的觀點，那么你此時應該會很想知道：怎么樣才能訓練和提升自己解決問題的能力呢？

這便是我接下來想要告訴你的，所以請耐心繼續(xù)往下讀。

四種基本問題類型

想要解決問題，我們首先就得弄清楚問題是什么。記住，解決問題的第一步永遠是定義問題。

我自己做咨詢很多年了，我很享受做咨詢的過程，因為做咨詢本質(zhì)上就是在幫助大家解決問題，而咨詢過程中最有趣，也是最有挑戰(zhàn)的部分就是“定義問題”，也就是幫助對方弄清楚他想要解決的問題究竟是什么。

隨著自身認知的提升以及咨詢經(jīng)驗的增加，我慢慢發(fā)現(xiàn)，所有的人生問題和困惑其實都可以歸結(jié)為以下四種基本問題類型：情緒問題、目標問題、選擇問題和愛的問題。

- 情緒問題 - 

情緒問題應該是我們在生活中最容易感知到的問題。它最簡單的表述形式就是，陷入某種負面感受或情緒之中，被它所困擾，例如焦慮、擔憂、自我懷疑、憤怒、迷茫、糾結(jié)和抗拒等。

關(guān)于情緒，我經(jīng)常說的一句話是：情緒本身并不是問題，而是我們理解自我并發(fā)現(xiàn)問題的重要信號。

為什么說情緒是一種信號呢？我用身體上的疼痛來做類比，你就能特別好的理解了。

我們都知道，疼痛具有一個非常重要的功能——預警功能。當身體受到傷害時，就會以疼痛的方式告知，我這里出問題了需要解決。

一個人如果沒有疼痛的功能，感知不到疼痛，是沒有辦法很好地生存下去的。因為當身體出現(xiàn)問題時，你會不知道，而不知道的話，就無法及時解決這個問題。這個問題可能就會變得越來越嚴重，最終影響你的生存。

情緒也是同樣的道理。你可以把負面情緒理解成一種心理上的疼痛，它也是一種預警信號。這個信號在提醒你某些重要事情需要你的關(guān)注，你可能遇到了問題，你需要想辦法解決它。

這里所謂的「問題」指的是，你的某種欲求的實現(xiàn)受到了阻礙。

所有生命都有一個最底層的欲求——生存和繁衍，它是一切生命進化背后的原始驅(qū)動力。當然，作為人類，尤其是生活在這個時代的人類，我們的欲求不僅僅是活著，我們還希望活得更好，成為一個更好的自己。

從某種意義上來說，所有情緒背后都是我們對于更好的生活和更好的自我的渴望和向往。這些渴望和向往是合理的，值得我們努力追求。

如果從這個角度來理解情緒，我們就會發(fā)現(xiàn)，負面情緒其實是在提醒我們，我們的某種重要需求沒有得到滿足，這才是真正值得我們關(guān)注和解決的問題。

這個時候我們就需要弄清楚問題是什么，然后去努力解決這些真實的問題。真實的問題得到了解決之后，那個困擾我們的情緒問題自然也會得到消解。

相反，假如你把情緒當成問題，總是在對抗和逃避情緒，那么你不僅失去了了解自身情緒的機會（是什么讓你產(chǎn)生了這些情緒，這些情緒背后的需求和渴望是什么），也失去了解決真實問題，通過解決問題來讓自己的生活變得更好，讓自己變得更好的機會。

那么，真實的問題又是什么呢？

真實的問題實際上就是我們前面提到的另外三類問題：目標問題、選擇問題和愛的問題。

- 目標問題 -

目標問題對應的是所有不滿、焦慮、抑郁、擔憂和迷茫等情緒。

這些情緒都在告訴我們同一個信號，那就是此時的現(xiàn)狀是我們不喜歡的，現(xiàn)實和我們所期待的理想狀態(tài)不符合。

想要解決這些問題，我們首先就得要弄清楚自己想要的到底是什么，而不是總是在關(guān)注和對抗那些自己不想要的感受或者現(xiàn)狀。

我在做咨詢的過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，大家對于自己不喜歡什么，不想要什么通常都比較清楚，可是一旦被問到“你想要的是什么”時，就會被捆住。

為什么會這樣？

這實際上與消極情緒的功能有關(guān)。消極情緒往往產(chǎn)生于“有直接或者潛在生存威脅”的情景中，所以當我們處于消極情緒之中時，我們往往會產(chǎn)生狹隘的心理定向，我們會更多關(guān)注消極的東西，會把注意力和精力都放在可能的威脅和損失上。

比如我們感到很焦慮的時候，我們會不自覺地反復思考那些我們擔心和害怕的事情，不斷去思考可能的糟糕的結(jié)果。

這種心理定向?qū)τ趹獙φ鎸嵈嬖诘耐{是非常有幫助的，但是對于我們創(chuàng)造更好的生活，成為更好的自己是沒有幫助的。

這也是為什么懂得如何與負面情緒相處非常重要。只有這樣我們才能把注意力從那些不想要的現(xiàn)狀，轉(zhuǎn)移到“我想要什么”以及“我可以如何實現(xiàn)”的思考上。

當然，并非所有人都不知道自己想要什么，有的人是知道的。

但問題是，他們想要的往往都一些模糊抽象的東西，比如變得更自信，找到自己喜歡的工作，而很難對這些抽象愿望進行進一步的探究，將其具體化。

又或者，他們以為自己想要的，并不是他們真正需要的。他們想要A的原因，是因為他們心中有一種假設(shè)，即實現(xiàn)A可以達到B，他們真正想要的其實是B。但這種假設(shè)很有可能是錯誤的。

總而言之，弄清楚自己想要什么是件挺不容易的事情，需要經(jīng)過很多的內(nèi)在梳理，需要一個將抽象想法逐步具體化的過程。

這正是咨詢師和教練的價值所在。經(jīng)驗豐富的咨詢師和教練能夠通過好的問題引導你一步步看清自己的需求，幫助你把模糊的想法清晰化。

然而，就算你已經(jīng)知道自己想要什么，接下來你還需要思考和找到達成目標的有效途徑，并把它變成具體的行動計劃，用行動去一步步縮小現(xiàn)實和理想之間的距離。

- 選擇問題 -

選擇問題對應的困擾情緒主要是糾結(jié)、矛盾和各種內(nèi)在沖突。

而我們之所以會感到糾結(jié)和矛盾，一定是因為兩個我們都看重的需求或價值沒有辦法同時兼得，我們必須選擇一個并放棄另一個。

舉個例子，為什么很多時候我們明明有不滿，明明可以改變，明明知道自己的目標是什么，卻總是不愿意行動呢？

原因就在于，改變和行動雖然可以給我們帶來價值和好處，但它是需要付出代價的，需要我們放棄另外的好處，例如輕松和舒適。

因此，行動涉及到的不僅僅是目標問題——我們想要什么，它還涉及到選擇問題——什么是我們更想要的，什么是更重要的。

人的需求是多樣的，而人的本性又是貪婪的，我們總是既要、又要、還要。比如既想要成功和成就，又想要輕松和舒適；既想要安穩(wěn)，又想要自由；既想要更多可能性，又想要確定性。而這些需求很難同時被滿足。

要解決選擇的問題，我們首先要弄清楚自己面對的是哪兩種價值間的沖突。

其次我們必須確定什么是我們更想要的（或者什么是我們更不想要的），哪個選擇更符合我們想要成為的自己或者我們內(nèi)心真實的自我。也就是說，我們需要明確自己的價值觀。

此外，我們還需要有勇氣做出選擇，并愿意承受相應的代價和損失，因為有得必有失。

以上缺少任何一項，我們都無法做出選擇。

- 愛的問題 -

人生最底層、最隱秘的問題其實是愛的問題。它涉及到我們內(nèi)心最深層次的渴望和需求——被接納和被認可，以及歸屬感和聯(lián)結(jié)感。

它對應的困擾情緒主要是不如他人的自卑感、自我價值感比較低，總覺得自己不夠好，對自己不滿意，或者過于在意他人的評價和看法等等。

為什么這些情緒屬于愛的問題的范疇呢？因為這些基本上是由于錯誤的愛的方式（批評和否定式教育，有條件的接納），或者缺乏關(guān)注和關(guān)愛所導致的。

這些與自我價值感相關(guān)的問題是沒有辦法通過外在的成功來解決的，比如努力讓自己變得更優(yōu)秀、更厲害，努力獲得更多成就等等，因為會總有更優(yōu)秀和厲害的人，你內(nèi)心的批評聲音不會因此就消失。

愛的問題必須，也只能用愛來解決。而這個世界上最穩(wěn)定的愛的來源，一定是我們對自己的愛。

愛的三個關(guān)鍵要素

所謂的愛自己，就是允許一切情緒的產(chǎn)生，允許自己有不足、不完美，能夠看見和理解自己的情緒，給予身處痛苦情緒中的自己安撫和關(guān)懷，然后支持和鼓勵自己去勇敢面對困難和問題。

當我們學會了愛自己之后，我們也能更好地愛他人。通過給予他人愛，我們就能為自己創(chuàng)造更多聯(lián)結(jié)感，讓愛的需求得到更好的滿足。

以上提到的這四種基本問題并不是獨立存在、彼此割裂的，而是有著緊密的關(guān)聯(lián)。

比如所有情緒問題基本上都涉及到目標問題，因為背后一定存在著未被滿足的需求，而目標問題通常都會涉及到選擇問題，因為我們不是只有一個需求需要滿足，而是有很多需求，這些需求之間往往是相沖突的，這就需要我們做取舍。

此外，所有情緒問題背后基本上都隱含著愛的問題，幾乎都與想要得到愛，想要被接納和認可，想要獲得自我價值感有關(guān)。

*如果你想對上述四種問題類型有更深入的了解，推薦你聽一下我的視頻分享《如何找到人生的卡點并開始行動》，其中有更詳細的解釋。點擊左下角的“閱讀原文”，即可免費觀看。

一個簡單的成長方案

讀到這里，不知道你有沒有這樣的感受：人要把這一輩子活好可真不容易！

的確如此。因為我們面臨的那些持續(xù)困擾我們的問題，通常都不是簡單的問題，而是復雜的系統(tǒng)性問題。這些問題解決起來談何容易。

那么，我們究竟該怎么辦呢？

說實話，這也是我在從事心理學研究和自我成長研究這些年一直在思考的事情：這么復雜的問題到底該如何解決，我們應該從哪里開始？

我以前總以為，復雜的問題要用復雜的方式才能解決。但我現(xiàn)在意識到，復雜的問題不僅可以用簡單的方式解決，而且最好用簡單的方式解決。

一個最簡單的自我成長方案，就是從身心健康和工作學習效率的提升開始。每次只專注于一個小的改變。一個小改變實現(xiàn)后，再專注于下一個小的改變。

我先解釋一下為什么必須從小的改變開始。

主要原因就在于，小的改變更容易實現(xiàn)成功。大的改變雖然聽起來更令人興奮，但如果無法實現(xiàn)，那又有什么意義呢？反而會增加挫敗感，導致你對自己失去信心。

其實，即使是小的改變，堅持下去也并非易事，你會遇到許多困難和阻礙。如何應對并突破這些困難，才是我們在這個過程中真正需要關(guān)注的，也是自我成長的關(guān)鍵。

例如，當你感受到了內(nèi)心的抵觸情緒，不想行動，想要拖延或者放棄的時候，你能否意識到，此時的你正面臨著選擇問題，你需要在兩個你都看重的需求和價值中進行選擇。

為了做出更為理性的選擇，你就必須去向內(nèi)反思：什么對此時的你是更重要的，此時的你更想要成為誰。然后依據(jù)你更看重的價值去做選擇，并勇敢地承擔與之相應的代價。

如果你最終選擇的是行動，那么你就需要心甘情愿地去承受行動所帶來的不舒適和壓力感。

每次你這樣做的時候，你實際上都在鍛煉自己做選擇的能力。做選擇雖然是痛苦的，但它也是我們成為“自己”的關(guān)鍵，因為它會逼迫我們不斷向內(nèi)思考，明確自己的價值觀，然后再用實際行動去守護住自己的價值觀。

再比如，當你覺察到挫敗感、自責、自我羞愧等情緒時，你能否意識到，這些情緒只是在提醒你，你的行為或者行為表現(xiàn)與你頭腦中所認為的好的標準，所期待達成的結(jié)果是有偏差的。

這個時候你就要去反思，你頭腦中的這些價值標準和目標究竟是什么，以及它們是否是好的、合理的。

如果是好的價值標準（比如勤奮、努力、成長），是合理的目標（有一定挑戰(zhàn)，但你有能力達到），那么你此時面對的就是一個目標問題——如何改進？

你接下來要做的就是接納自己的不足和失敗，然后思考怎么樣才能做得更好，并鼓勵自己朝目標、朝理想自我邁進。

但如果你發(fā)現(xiàn)，你對自己的要求過高，你根本做不到，但又不愿意放低要求，又或者你無法接納自己的不足和失敗，自我批評的聲音和自我羞愧感很強烈，那么這就不是目標問題了，而更多是愛的問題。

因為這種高標準的背后很有可能隱藏著這樣的一種深層次的信念，那就是“我必須….才是足夠好的，才是有價值的”，底層的需求其實是為了獲得自我價值感。

這時你要解決的就不是如何達到這些要求，而是如何放下那些苛刻的自我評判標準，學會無條件地接納和愛自己，并且多鼓勵和肯定自己。

看到這里，不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，哪怕是一個小小的改變，你在這個過程中會遭遇的問題，和你在人生過程中會遇到的問題并沒有本質(zhì)上的差別，基本上就是這幾種類型的問題，而解決這些問題所需要的底層思維方法都是相同的。

如果你能夠通過自己的努力成功實現(xiàn)一個小的改變——在這個過程中訓練自己對于情緒的覺察，超越情緒去看清自己的目標和價值觀，然后用自我關(guān)懷而非自我苛責的方式支持自己朝目標努力，那么實現(xiàn)下一個小改變就會變得更加容易一些，因為這些經(jīng)驗和能力都是可遷移的。

你積累的成功經(jīng)驗越多，你對自己處理困難情緒和解決問題的信心就會更強。這些小的成功會增強你的信心和耐心，讓你能夠解決更多更大的問題。

我再解釋一下，為什么我建議從身心健康和效率的提升開始。

首先，無論你想追求怎樣的人生，或者想要成為一個怎樣的人，健康和效率肯定是你所看重的，你一定會想要成為一個健康、有效率的人。因為它們本身就是幸福生活的重要組成部分。而且，你的所有其他追求都需要以健康和效率為基礎(chǔ)。

所以在這種情況下，你不會時不時地陷入“這是不是我真正想要的”精神內(nèi)耗之中，不用懷疑這是不是“正確”的事情，而是可以專注于你想要實現(xiàn)的改變，踏踏實實地行動。

除此之外，還有另一個重要原因，那就是身心健康的改善和效率的提升一定會讓你變得更加快樂。人在快樂的狀態(tài)下，會更容易從積極的視角看待問題，思維會更開闊，做事的動力會更強，人際關(guān)系也會更和諧。

當你變得更健康、更有效率時，你會明顯感覺到其他問題變得更易解決，你的生活也會進入一個積極的循環(huán)。有些問題和困擾可能不用解決，自己就消失了。

雖然你在健康和效率這些方面的行動和改變可能并不會直接幫助你解決其他人生困境（例如人際關(guān)系，職業(yè)發(fā)展上的問題與困惑），但是你從中所積累的成功經(jīng)驗會極大地減輕你在面對困境時的焦慮和無助感。

要知道，困境本身并沒有那么可怕，真正可怕的是失去信心和希望。任何時候，只要你心中有這樣的信念：“我一定可以克服困難，我一定可以找到解決問題的方法?！边@種信念就會給你帶來希望感，會支持你不斷嘗試和行動。只要不放棄，你總能找到一條出路。

用一年時間重啟人生

雖然上面提到的成長方案看似簡單，但僅憑自己去探索和行動還是相當困難的，所以更好的方式，是加入一個社群，與一群志同道合的伙伴共同行動、改變和成長。

我其實也是最近這一年才真正意識到社群對于成長的意義和價值。

過去，我主要是通過內(nèi)容輸出的方式幫助大家成長，因為我自己很喜歡思考和探究。長期的深度輸出也讓我對自我成長的本質(zhì)有了深刻認知，并且逐步構(gòu)建起了相對全面和系統(tǒng)的內(nèi)容體系。

不過我現(xiàn)在越來越意識到，知識和方法固然重要，但有一個能夠支持行動和改變的環(huán)境同樣重要，甚至可能更為重要，因為知識和方法必須轉(zhuǎn)化成行動才能真正產(chǎn)生價值。

所以，接下來我打算把我一直想做的深度成長社群好好做起來。

我會把前面提到成長理念融入其中，帶大家從身心健康和效率的提升開始，在踏踏實實的行動中逐步實現(xiàn)內(nèi)在的自我成長，過上更有掌控感的自律人生。

這個社群項目實際上是之前推出的ACT成長行動營的升級迭代版。成長行動營已經(jīng)運營了一期，效果很不錯，也讓我積累了不少好的經(jīng)驗。

這次全新的社群版在原有基礎(chǔ)上進行了兩個重要改變：第一，取消了3個月的期限，只要加入就可以長期跟隨學習；第二，以月為單位帶領(lǐng)大家學習和行動，每個月關(guān)注一個成長主題，專注于實現(xiàn)1-2個小改變。

這種方式更符合成長和改變的內(nèi)在規(guī)律。因為所有改變的實現(xiàn)最終都涉及到大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的改變，而神經(jīng)系統(tǒng)的改變是微小和緩慢的，需要依賴很多的刻意練習。

這種無時間限制、不追求“速成”的社群形式能夠更好地支持大家按照自己合適的節(jié)奏，一步一個腳印地踏實前行，幫助大家擺脫急于求成的焦慮狀態(tài)，成為一個真正的長期主義者。

社群的四大成長主題

在成長行動社群，我們主要關(guān)注以下四個成長主題。每個月專注于一個主題相關(guān)的學習和行動，專注于實現(xiàn)1-2個小改變。每四個月循環(huán)一次。

身心健康：養(yǎng)成良好的睡眠、飲食和運動習慣，掌握改善情緒的方法（覺知、理解和接納自己的情緒，以及自我關(guān)懷）。

日常效率：建立時間管理意識，掌握科學的時間管理理念與方法，提高日常專注力與效率，讓每一天都過得盡可能充實、高效且平衡。

閱讀寫作：從「卡片筆記」開始，養(yǎng)成閱讀、寫作和思考的習慣，學習如何構(gòu)建個人知識庫，如何用「輸出」倒逼自己的成長。

目標管理：掌握目標設(shè)定和管理的方法，如何將「問題」和「抽象愿望」轉(zhuǎn)化成可實現(xiàn)的目標，如何利用計劃和復盤系統(tǒng)對目標進行有效拆解和管理，并最終達成想要的結(jié)果。

這幾個主題之間并不存在著絕對的先后順序，而且這些相關(guān)習慣本身都相互促進（任何一個好習慣的養(yǎng)成都有助于其他好習慣的養(yǎng)成）。

這就提供了極大的靈活性，哪個主題都可以成為你自我成長的起點。如果因為某些個人原因，這個月錯過了或者沒有跟上，都沒有關(guān)系，下個月重新開始就可以。

以行動為主的學習形式

在成長行動社群，我們始終會把「堅持行動」這件事情擺在最重要的位置。

不管你想要實現(xiàn)和改變是什么，最終只能通過持續(xù)行動獲得。而且行動本身就是學習很重要的一部分，因為很多抽象概念和和方法（例如情緒調(diào)節(jié)方法，時間管理方法，卡片筆記寫作法等等）必須通過不斷實踐才能真正掌握。

當然，僅僅是行動是不夠的，我們還必須確保這些行動是有效的，為此我們所有的行動都將遵循「明確目標→行動實踐→復盤改進→繼續(xù)行動」的路徑。

STEP 1: 明確目標

每月初，我會帶領(lǐng)大家針對自己該主題領(lǐng)域的現(xiàn)狀進行梳理和分析，明確這個月想要改進的點，找到有效的改進策略和方法，然后將其轉(zhuǎn)化為1-2個具體的習慣目標。

在這個過程中，你將學習如何依據(jù)問題分析為自己設(shè)定「合理的目標」和「具體的行動計劃」。這是一項很重要的能力，因為過高的目標以及過于抽象的計劃是導致行動失敗的重要原因之一。

STEP 2: 行動實踐

完成目標和計劃設(shè)定之后，我們將共同開啟21天的習慣養(yǎng)成計劃。通過每日的習慣追蹤與記錄，以及每周末的群內(nèi)復盤分享，來督促自己堅持行動。

與此同時，訓練自己把每一個情緒阻礙，看成是自我成長的機會——學習如何看見和理解自己的情緒，如何超越情緒，而不是被情緒所控制，然后想辦法克服困難（比如嘗試運用學到的技巧，或者在群里尋求幫助），鼓勵自己繼續(xù)堅持。

在這個過程中，我們會在群內(nèi)提供答疑、反饋等各種形式的支持和幫助，也會同步進行相關(guān)的主題知識分享。

STEP 3: 復盤改進

月末，我們會對這21天的行動進行一次復盤總結(jié)交流。大家一起分享和慶祝這個月的改變與成長，探討和交流行動過程中遇到的困難、問題和困惑，總結(jié)經(jīng)驗和教訓，以便下個月做得更好。

即使你自己沒有遇到問題或困惑，你也能從他人問題和困惑的解答過程中獲得新的收獲和啟發(fā)。

當然，每個月的具體形式可能會根據(jù)主題的不同而有所不同。

比如在閱讀寫作這個主題，我們可能會引入項目概念，鼓勵大家選擇一本自己最感興趣、想要深入閱讀的書，或者一個自己感興趣的課題，從寫卡片筆記的寫作和積累開始，最終完成一個小的輸出項目。

在目標這個主題，我會帶大家對自己的人生進行一次深入思考和梳理，探索自己的人生觀、工作觀和金錢觀，對當前生活滿意度進行分析。這對于我們理解自己究竟想要什么，找到自己的人生目標和方向會很有幫助。

總而言之，這個成長行動社群把所有我想要幫助大家實現(xiàn)的成長和改變——行動上、思維上和心理上的——都融入進來了。

而且它并不復雜，你只需要每個月專注于實現(xiàn)1-2個小改變，跟著一起行動、交流和復盤，更多成長和改變就會在不知不覺中發(fā)生，為你開啟人生的正向循環(huán)。

我的個人學習和成長計劃

順便說一下，我自己也會跟著成長社群一起學習和行動，因為上面提到的四個主題領(lǐng)域，每個都有很多我想要深入研究的地方，都有我想要自我改進和提升的地方。

比如，我今年給自己定的個人學習和輸出項目，是一個基于生物神經(jīng)科學的「健康和效率」專欄。

我希望通過這種方式促進自己深入理解大腦和身體的運作機制，然后利用這些科學知識和工具來幫助自己以及更多人改進生活和工作習慣。

除此之外，我今年還打算利用「整體工作流程設(shè)計」這個概念，以及Notion和其他效率工具（包括AI），來幫助自己優(yōu)化做事的方式，提升學習和產(chǎn)出效率，對生活各領(lǐng)域進行更好的管理。

這些知識、工具和經(jīng)驗，我都會在社群毫無保留地跟大家定期進行分享。

另外，我也會跟大家一樣，每個月關(guān)注兩個小的習慣目標，每周末和每月末跟大家一起復盤交流。

我這個月給自己定的習慣養(yǎng)成計劃是，早上起床時間從6:20提前到6:00，以及每天斷食12小時。

我很喜歡這種習慣養(yǎng)成方式，壓力不大，而且每天都很有堅持動力（因為周末要復盤），也會因為能夠做到堅持而獲得成就感。這種每天都在進步的感覺真的特別好！