博士生學術(shù)低谷是我一直關(guān)注問題，攻堅克難的過程中，難免有“卡”住的時候，這個時期是對博士生的腦力和體力的雙重考驗。我的博導常常用脫一層皮，形容讀博時這個艱難的旅程。那么在這個低谷期前后，會有什么樣的特征呢？下面的認識是我結(jié)合自身讀博經(jīng)歷以及我、讀博的同窗和我的來訪者互動得來（他們來自北理、桂電、中農(nóng)，以及網(wǎng)絡來訪如北航等學校），希望對大家有參考意義。一直想整理出一篇高質(zhì)量的論文，但一直沒有精力寫，而且學術(shù)論文閱讀量有限。先以這樣的形式和大家見面，或許更能幫助到研究生和導師們。有問題咨詢可以發(fā)郵件kuanghongda@163.com給我。

低谷前期：

在以下一個或者多個方面出現(xiàn)困難：1實驗無進展；2論文寫作難、發(fā)表難；3選題；4經(jīng)濟壓力；5家庭或親密關(guān)系困擾；6導生關(guān)系緊張（依賴、選題相左、雜活、指導與期望不符等）；7同門關(guān)系緊張；8成長過程中的創(chuàng)傷，在讀博過程中被喚醒；9一直給導師做畢業(yè)論文之外的事情，導師高估了學生的能力，學生低估了畢業(yè)難度；10其它情況。

這些困難可能導致認知、情緒和行為三方面表現(xiàn)出應激反應，在

1）認知方面：動機過度增強，變得非常要強、要面子，相信付出總有回報，或動機受損，認為自己怎么這么笨而自責，逐漸不相信自己的能力；認為自己是累贅或負擔，怕浪費別人的時間而不敢跟別人探討學術(shù)問題。

2）情緒方面：每天處于負性情緒（緊張焦慮，郁悶抑郁等）居多，積極情緒體驗（滿足、幸福等）逐漸減少。負性情緒不耐受，抗壓能力變差，情緒一旦波動很難恢復平衡，情緒轉(zhuǎn)換的靈活性變差。

3）行為方面：兩個極端。投入時間越來越多，或越來越少；一天恨不得24小時待在實驗室，或根本走不出宿舍；行動越來越困難，運動逐漸減少，交際減少，不想跟人說話，特別是熟悉的人。

低谷期：

1）認知上的困難：進入低谷前是工作、努力、創(chuàng)新被外界否定，進入習得性無助狀態(tài)，開始啟動自我攻擊性自動化思維，如“我真沒用”“我真差勁”。長期持續(xù)，會造成認知上的困難，如卡住了，發(fā)呆，思維遲鈍。比如寫東西寫不進去，或不想動手、不想改稿子，或看文獻走神，打開電腦打開文獻就進入了發(fā)呆程序，一上午又過去了，開始懊惱。

2）情緒容易崩潰：情緒體驗以焦慮感、抑郁感和強迫為主。其中強迫最隱蔽，也是最頑固的。強迫與負性情緒、負性思維結(jié)合起來，造成抑郁的強迫性負性思維。比如，認為自己不配休息，別人那么優(yōu)秀還那么刻苦，我不配休息。等。此時的情緒爆發(fā)，多半是事出有因，有具體現(xiàn)實的刺激。如導師表揚了師弟，而沒有表揚他。甚至把導師的表揚當做是一種陰謀。

3）行動驟減或機械重復：越來越走向兩個極端。投入時間越來越多，或越來越少；一天恨不得24小時待在實驗室，或根本走不出宿舍；行動越來越困難，運動逐漸減少；社會功能減退，交際減少，不想跟人說話，特別是熟悉的人，害怕社交。低谷期這些癥狀更加明顯。

低谷持續(xù)超過1年：

在認知、情緒和情感上，會出現(xiàn)嚴重的疾病癥狀。

1）認知上：開始出現(xiàn)扭曲，“我活著沒有意義”“不如死了算了”，無意義想法、自殺想法開始出現(xiàn)。畏難情緒更加嚴重，不能工作，或者依靠強迫、強迫自己維持工作，但伴隨著特別難受和痛苦的癥狀。

2）情感上：基本上每天都在痛苦焦慮難受中度過，此刻，可能沒有具體的刺激，比如導師撤掉了所有任務，但還是會感受到情緒上突然的痛苦、崩潰。抑郁發(fā)作。

3）行為上：作息紊亂，嚴重失眠，飲食不規(guī)律，或暴飲暴食等情況可能會出現(xiàn)。無法學習工作。不愿走到外面，食欲嚴重減退，甚至一天都不進食。無法走出宿舍，沉迷刷手機短視頻或其他不需過多思考的活動，以轉(zhuǎn)移痛苦的情緒。

所有表現(xiàn)中，抑郁是核心癥狀。但學術(shù)低谷的抑郁感受就等同于抑郁癥嗎？診斷抑郁癥是精神科醫(yī)生專業(yè)事情，一般人也不可能那么輕易就得了。博士生經(jīng)常開玩笑說，“我有抑郁嗎？如果你給我畢業(yè)證學位證，我啥事沒有”。是的，學術(shù)低谷期的抑郁是事出有因，這是判斷抑郁情緒還是抑郁癥的一個很重要的參考點。因此，有些人就診后用藥但療效卻甚少的原因。但，我們也不要抗拒一些藥物的幫助，而大眾擔心的用藥會產(chǎn)生依賴，主要還是因為尋找心理咨詢改善負性思維、解決問題的能力等，一旦遇到壓力就復發(fā)了。但這不能把這個誤解賴到藥物上。

如何應對？重在預防，及早發(fā)現(xiàn)，及時咨詢，不怕就醫(yī)。

博士生：多跑步，提升健康素養(yǎng)，對自我心理狀態(tài)有覺察，不落單，與同學相互提醒。

博  導：了解創(chuàng)新創(chuàng)造對身心的挑戰(zhàn)，并尊重個體差異，把關(guān)心落到行動上。

家  庭：提供充足的支持，傳遞身心健康比學位重要的信念。

高  校：提供安全、保密、便捷的知識宣傳和心理服務，提高學生求助意識。

社  會：給予博士生更加寬容的環(huán)境，愛護人才。