“我要做什么來著？我又給忘了。”

相信大家都有這樣的時候，明明腦海里上一秒還記得這件事，轉個身下一秒就給忘了，還怎么也想不起來。

年輕人的話還好，要是老年人就得警惕了，這可能是老年癡呆的前兆，特別是中年肥胖的老年人！

一、中年胖、老年瘦的人，更易患老年癡呆

數(shù)據(jù)顯示，在中國，超重和肥胖的人口已經超過3億。

盡管中國不是肥胖率最高的國家，但由于龐大的人口基數(shù)，近年來中國已經成為全球肥胖人口最多的國家之一。而有研究顯示，肥胖者似乎更容易患上老年癡呆癥。

2023年1月，加拿大麥吉爾大學的研究人員在頂刊《阿爾茨海默病雜志》上發(fā)表了一項研究。該研究分析了來自數(shù)據(jù)庫的1300名參與者，分為阿爾茨海默?。ˋD）患者、健康對照組、肥胖者和非肥胖者。

研究人員將所有組與AD患者組進行了年齡和性別匹配，并創(chuàng)建了AD和肥胖的大腦皮質厚度圖，并比較了灰質萎縮的模式。

他們發(fā)現(xiàn)肥胖和AD會以相似的方式導致大腦灰質萎縮。換句話說，肥胖的人和AD患者對于大腦在這方面的影響沒有什么不同，都會造成神經退化。

而老年癡呆又是個和年齡密切相關的疾病，一般都是60歲以后才發(fā)病，那是不是只要老的時候減肥就好了呢？并不是！

一項同樣發(fā)表在《阿爾茨海默病與癡呆雜志》上的研究指出，中年肥胖，老年瘦的人更容易患老年癡呆。具體來說，相較于BMI不下降的群體，BMI中年升高，老年下降的人群患癡呆的風險增加了288%！

可見，體重管理對預防癡呆癥至關重要。越早控制體重、保持健康的生活方式，對預防癡呆癥得作用也就越大。

二、老年癡呆禍根被揪出，或與吃飯壞習慣有關

隨著社會老齡化加劇，老年癡呆也越來越常見。中國老齡協(xié)會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國60歲及以上老年癡呆患者超1000萬，2030年患者預計將達到將2220萬。

老年癡呆與衰老有關，但并不是說老了就一定會得，關鍵還在于要避免一些不好的飲食習慣，特別是下面3個。

1.不吃早餐

一項發(fā)表在《日本健康社會服務人類科學雜志》的研究指出，不吃早餐的人患老年癡呆的幾率是其他人的4倍。

這是因為不吃早餐導致身體攝入的營養(yǎng)不足，無法滿足大腦所需，進而加速大腦的衰老和功能退化。

2.不吃主食

大腦需要頻繁獲取葡萄糖和養(yǎng)料來維持活動，長期不吃主食會導致神經元處于低葡萄糖代謝狀態(tài)，從而使大腦活動遲緩，反應變慢，增加了老年癡呆的發(fā)生可能。

3.吃得太甜

食用過多的糖會導致血糖上升，長期高血糖會導致大腦海馬體體積縮小，影響大腦皮層，從而導致記憶、計算、定向、語言等認知能力下降，甚至出現(xiàn)障礙。

對于已患糖尿病的人來說，更應注意飲食，將血糖控制在合理范圍內。

三、不想得老年癡呆，做好這4件小事

越早開始保護大腦，就越能延緩其衰老速度。

北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)指出，65歲是老年癡呆高發(fā)期，而慢性疾病的潛伏期通常為10-20年，因此40歲后我們就應該開始關注和預防老年癡呆癥。

想要遠離老年癡呆，保持大腦年輕，中年可以從這4點做起。

1.多開口勤思考

可以多開口朗讀加強記憶力，因為朗讀時眼睛和大腦形成聯(lián)動，加強了對圖像和聲音的記憶，并鍛煉了思考能力。

2.有氧運動

研究表明，有氧運動能延緩大腦衰老、改善其功能。

適宜的有氧運動包括游泳、散步、慢跑和騎自行車等，每周進行3-4次，每次30-60分鐘，保持心率在150次/分鐘左右效果更佳。

3.培養(yǎng)興趣愛好

好的興趣愛好有助于保持大腦年輕，使其更活躍，同時讓人更有積極性，減少不良情緒，減輕心理負擔。

4.補充磷脂

磷脂中的乙酰基團與膽堿結合形成乙酰膽堿，是神經細胞傳遞信息的重要物質。

富含磷脂的食物包括魚、蝦、大豆、玉米、菜籽油、葵花籽油以及核桃、花生等堅果類食品。特別是堅果，富含維生素E，每周食用3~4次或每天食用30克左右有助于促進健腦益智。

實際上，這些簡單而有效的方法不僅適用于中年人和老年人，也適用于所有年齡段的人群。所以，從現(xiàn)在開始，讓我們共同關注大腦健康，從小事做起，邁向健康、積極的生活方式。

參考資料：

[1]《這種體型，老年性癡呆風險飆升288%！想預防老年性癡呆，你必須選對主食！》.鳳凰大健康.2023-03-24

[2]《如何自測老年癡呆？如果有這5個吃飯習慣，請立刻改掉！》.全民健康生活方式行動.2020-12-10

[3]《最新研究：一滴血或可提前15年預測癡呆癥！做對4件事，延緩大腦衰老！》.廣東科普.2024-02-28