方法（一）

　　一：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，用力再雙手推。

　　二：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。

　　比較這兩式，體會(huì)腰的感覺。做按時(shí),注意領(lǐng)百會(huì),踩涌泉,松腰,如此則能上下拉開命門;手上放松,注意沉肩墜肘,如此則能含胸拔背,

　　太極拳拳訣云:其根在腳,主宰于腰,行于手指，再加個(gè)力由脊發(fā),這樣節(jié)節(jié)貫穿,力量手腳相通,完整一氣做好定式,讓人推你雙掌,多大力都可以,你會(huì)發(fā)現(xiàn)手上的力由腳轉(zhuǎn)移到地上去了,我則紋絲不動(dòng),如果動(dòng)了,則說明命門沒有拉開。

     方法（二）

一、兩腳平行分開，與肩同寬。兩手五指自然分開，垂于體側(cè)。兩膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾閭中正，谷道上提。頭正勁直，兩眼平視前方。全身放松，排除雜念，靜立片刻。

二、兩臂由體前如太極起勢(shì)那樣緩緩直臂舉起，與肩同高。兩手之間約與肩同寬手心朝下，十指向前。兩肘微曲，沉肩附肘。

三、兩臂不動(dòng)，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此時(shí)，右臂恰好隨腰右旋被拉回略向后，形成左臂間伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，決不是右臂的單純后收）的姿勢(shì)。此時(shí)，再將腰左旋，以腰將右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右擰旋來(lái)催送兩手向前來(lái)回伸探，十指微曲，意在指端。初練時(shí)可緩慢運(yùn)行，主要體會(huì)腰催肩、肩催肘、肘催手的三催勁。熟練后可逐漸加快速度，體會(huì)渾身整體抖彈的感覺。當(dāng)然，練習(xí)過程中兩腳的微微蹬地傳力也是必不可少的，舍此則為無(wú)源之勁。但這只能*習(xí)練者從中認(rèn)真體悟，非紙上所能說清的。

練習(xí)此功，可以將人的腰比做橫木時(shí)，兩木杠則隨橫木之動(dòng)而動(dòng)。

有內(nèi)家拳或內(nèi)功基礎(chǔ)者，堅(jiān)持習(xí)練此功十日左右，便覺得兩手指端熱、脹、麻感甚烈，甚至十指端似有水銀流動(dòng)般之熱流感。此時(shí)，內(nèi)氣已直貫指端矣！堅(jiān)持習(xí)練，其妙無(wú)窮。

此功看似簡(jiǎn)單，實(shí)則奧妙異常，法簡(jiǎn)效宏，誠(chéng)為難得的內(nèi)家秘技。所謂大道到簡(jiǎn)至易，誠(chéng)非虛言也！ 

但要說明的是，此功雖佳，亦只是求取整勁內(nèi)功勁力的一條簡(jiǎn)便途徑而已，它不可能飲食更多的勁道。不過，有此功做基礎(chǔ)，練習(xí)其它勁道則是半功倍之效。