大家好，我是家庭教育指導(dǎo)師果媽～

又到了最適合孩子“躥個(gè)兒”的季節(jié)了，作為家長(zhǎng)的你，準(zhǔn)備好了嗎？

一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。

春天天氣逐漸回暖，適宜的溫度會(huì)提升孩子的睡眠舒適度，這不但有利于幫助身體恢復(fù)，而且，還有利于激素分泌，以及細(xì)胞分泌，增強(qiáng)孩子新陳代謝的能力，有助于生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)高！

天時(shí)地利，也得人和。

果媽5歲的小侄女，身高一直不達(dá)標(biāo)，但是去年一年卻長(zhǎng)了15cm，不但身高達(dá)標(biāo)了，而且體質(zhì)還好了很多。

其中春天長(zhǎng)得最多，達(dá)到了8cm。

在這份“人和”中，表姐調(diào)整了睡眠時(shí)間、增加了運(yùn)動(dòng)，最主要的是，調(diào)整了孩子的飲食。

原本孩子不愛吃飯菜，調(diào)整之后，孩子愛吃飯菜了。

尤其是在春天的“猛漲期”，這3種常見的食物，孩子常吃。    

第一種：含鈣量高的食物

鈣元素，是孩子長(zhǎng)高必備的一種營(yíng)養(yǎng)元素。

因此，想要孩子長(zhǎng)高高，那么富含鈣元素的食物，必然是少不了的。

果媽的小侄女每天一盒牛奶、一個(gè)雞蛋，是必備。

從食物上來說，蝦、大豆類食品、雞蛋、牛奶等，含鈣量比較高，每天都需要進(jìn)行搭配，讓孩子食用。

需要注意的是，家長(zhǎng)在選擇牛奶的時(shí)候，要么選擇新鮮的巴氏牛奶，要么選擇配料表只有“生牛乳”的純牛奶和酸奶，而不能選擇乳酸菌飲料、風(fēng)味酸奶等奶味的飲料。

前者是正兒八經(jīng)的牛奶，后者就是飲料，含糖量高，還沒啥營(yíng)養(yǎng)。

這些富含鈣的食物，家長(zhǎng)給孩子烹飪的時(shí)候，可以多一點(diǎn)花樣。

比如雞蛋，很多家長(zhǎng)會(huì)給孩子做白水煮雞蛋，這樣營(yíng)養(yǎng)能得到最好地保留。

只是，每天吃白水煮雞蛋，真的很膩?。?/span>    

其實(shí)，蒸雞蛋也是不錯(cuò)的！還更容易消化。

蒸雞蛋也能做出“花兒”來，比如：肉末蒸雞蛋、豆腐雞蛋、蝦仁雞蛋等等。

第二種：富含維生素的食物

維生素對(duì)于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育來說，有著不可或缺的重要性。

缺乏維生素的孩子，容易感冒、口腔潰瘍、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等等。

而富含維生素的食物，也非常多見，比如大白菜、西紅柿、菠菜等等。

水果也很多，比如菠蘿、獼猴桃、蘋果、橙子等等。

如果家里有孩子不愛吃菜、不愛吃水果的，一定要想辦法了！

有時(shí)候，可能不只是孩子不愛吃蔬菜本身，而是烹飪方式、品種是孩子不喜歡的。這時(shí)候，家長(zhǎng)就需要進(jìn)行調(diào)整了。

比如，果媽的小侄女不愛吃蔬菜，每次吃炒青菜，孩子都是被逼著吃，然后一直嚼到菜都干巴咽不下去了，才不得已放棄，讓孩子吐掉。

后來，表姐就學(xué)食譜書上，給孩子做成了餃子、羹湯等，孩子就很容易接受。    

此外在烹飪方式上，也需要注意，盡量采用蒸煮、簡(jiǎn)單翻炒等方式，以保證營(yíng)養(yǎng)元素最大程度地保留。

水果最好也直接讓孩子吃，而不是榨成汁。

第三種：含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物

所謂的“優(yōu)質(zhì)脂肪”并不是指肥肉、動(dòng)物油脂這種脂肪。

更多的，“優(yōu)質(zhì)脂肪”是指“不飽和脂肪酸”。

從孩子的生長(zhǎng)發(fā)育角度來說，大腦的發(fā)育，需要不飽和脂肪酸的攝入，而這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以從食物中獲取。

這方面的食物選對(duì)了，有利于孩子智力的提升，也有助于孩子強(qiáng)身健體、提升體質(zhì)。

體質(zhì)好了，孩子才更容易長(zhǎng)高。

這些食物，也非常常見，比如花生、芝麻、核桃、杏仁等，大多屬于堅(jiān)果類。    

不過需要注意的是，孩子在食用花生等堅(jiān)果的時(shí)候，需要注意安全問題，避免孩子嗆到。

如果家長(zhǎng)擔(dān)心吃堅(jiān)果孩子難消化，那么也可以換一種吃法。

比如，小侄女不愛吃花生、核桃，但是，打成花生核桃露，她就能喝很多。

而且我們這里有一種“甜扁食”，也就是甜水餃，是花生、核桃、芝麻餡兒的，小侄女也非常愛吃。

換一種做法，也不會(huì)特別麻煩，孩子卻變得愛吃，多好！

果媽堅(jiān)信：沒有不愛吃的孩子，只有不會(huì)做菜的人。

很多家長(zhǎng)都會(huì)說：孩子不好好吃飯，但是炸雞薯?xiàng)l啥的，吃得可香了！

其實(shí)，這還是說明：家長(zhǎng)做的飯菜，沒符合孩子的胃口。    

有時(shí)候，只是改變一下烹飪方式，只是調(diào)整一下菜的搭配，只是換一個(gè)菜譜，說不定，孩子就愛吃了呢？

然后，孩子就長(zhǎng)高啦！

小侄女一年從105cm長(zhǎng)到120cm，體重從28斤到43斤，也多虧了表姐“及時(shí)醒悟”，給孩子做了一頓又一頓“合口味的長(zhǎng)高餐”。

表姐一個(gè)只會(huì)白水煮雞蛋的人，從這套食譜書上，學(xué)會(huì)了將雞蛋做成“花兒”，小侄女現(xiàn)在那是一點(diǎn)都不挑食了，個(gè)子高了，體質(zhì)也好了，生病也少了。