我之前介紹過(guò)，八段錦如果只練一式那么“雙手托天理三焦”特別有代表性。但是呢，如果要說(shuō)隨時(shí)可以練，而且不尷尬的話，那么八段錦最后一式“背后七顛百病消”才是最適合。
而且，這一式看起來(lái)最簡(jiǎn)單，但實(shí)際上最難練，練不好就成了簡(jiǎn)單顛腳尖了，除了活動(dòng)腳腿外，很難有其他功效。
且聽(tīng)我慢慢聊。
一、八段錦“背后七顛”有很多種練法選哪一種？
首先得先明確具體的練法。
因?yàn)榘硕五\這一式練法很多，甚至有不少差別。
如體育總局版練法：是兩腳并攏，兩手下垂身體兩側(cè)，然后背后起顛。
少林版練法最多，復(fù)雜的練法除了腳跟顛地外，還有雙手上托，俯身等動(dòng)作，即便是最簡(jiǎn)單的釋行宇版本少林八段錦，也是肩寬站立，背手腳跟上下顛動(dòng)。
這種練法和鄧鐵濤先生練習(xí)版本類(lèi)似，都是站立，背手腳跟上下。不同在于，鄧鐵濤兩腳站立非并攏也非肩寬，比并攏略開(kāi)，屬于相對(duì)自然的站立。
胡海牙版八段錦這一式?jīng)]有強(qiáng)調(diào)手部動(dòng)作，自然即可，我一般建議兩手按掌。但是胡海牙版本則強(qiáng)調(diào)兩腳跟離地需支撐到不能支撐為止，然后慢慢落地。
張至順先生“八部金剛功”最后一式其實(shí)也是“背后起顛”，只不過(guò)名字叫“兩足頓頓飲嗜消”，練法則是差別較大。
金剛功兩手是交叉按腹前，兩腳并攏，牙咬，然后腳跟慢慢抬起，提頓則是5次為一遍，相對(duì)比較復(fù)雜，而且節(jié)奏是“1——2——3-4-5”。后三次是連貫動(dòng)作。
有這么多版本如何選擇？
如果你有探索精神，我建議從體育總局版到胡海牙版，再到張至順版。
如果你不想那么復(fù)雜，那就只練體育總局版即可。
但是，即便只練這個(gè)版本，這里面還是有很多值得探索的內(nèi)容。
二．“背后七顛百病消”練功的疑問(wèn)
這一式初學(xué)，就會(huì)以為是立正姿勢(shì)，抬腳根，落腳跟，連續(xù)七次一起一落。
這看起來(lái)好簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)直不用學(xué)，看一眼就會(huì)。
那你先不要急，回答一些小問(wèn)題：
手應(yīng)該放兩側(cè)還是背后？
是雙腳并攏還是雙腳與肩同寬？
腳跟抬起時(shí)如何用力？
身體升起，是腳先動(dòng)，還是頭先動(dòng)？
腳跟落地是震動(dòng)好，還是不震動(dòng)好，幅度如何掌握？
等等。
三、“背后起顛”有大學(xué)問(wèn)
1. 兩手應(yīng)如何放？
體育總局版最簡(jiǎn)單，直接自然下垂到兩邊。這種方式，最放松，最自然，也最適合初學(xué)者掌握，并有舒緩之前七式之氣血升降，有促使氣下行意味。
但是，背手腰部呢。則增強(qiáng)了額外功效，一上一下可摩擦腰部命門(mén)穴。
張至順金剛功兩手交叉呢，雖不夠放松，但是容易使得身體拉伸，促進(jìn)氣血調(diào)整。
所以，兩手放不同位置是有不同作用的。
2. 兩腳并攏還是肩寬？
初學(xué)者建議肩寬，這樣更容易站立，穩(wěn)定感更強(qiáng)。即便并攏也建議兩腳不要完全靠緊，有一些空間。隨著練習(xí)深入，可以逐步收攏兩腳。
3. 身體上升過(guò)程應(yīng)如何完成？
這里面就包含了，頭和腳哪個(gè)先動(dòng)，腳如何用力的問(wèn)題。
體育總局版提出幾個(gè)關(guān)鍵詞：肩下沉、百會(huì)上頂、腳跟盡力抬起。
雖然這幾個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)運(yùn)行，但實(shí)際上，身體放松，肩部下沉為發(fā)動(dòng)，同時(shí)即能頭部上頂，引身體上行，而腳根離地。
在傳承口訣中有一句：
“足尖用力足跟懸，吸氣上頂手下按?！?/span>
這是通過(guò)足尖即五個(gè)腳趾頭抓地來(lái)幫助腳跟提起，同時(shí)呢，頭上頂時(shí)，有兩手微微下按動(dòng)作。
由此可見(jiàn)，這個(gè)動(dòng)作是非常細(xì)微的，不是隨便完成的。
4. 落地的完成
“背后起顛”落地動(dòng)作也是很多版本差別很大的。體育總局版最簡(jiǎn)單，但也要保證腳根盡量上提，這意味，腳根在空中是有一定時(shí)間支撐的。落地時(shí)，呼氣，身體放松，因此，這個(gè)落地不是使勁的砸地，相對(duì)比較輕微。這是特別需要注意的。
所以，胡海牙先生強(qiáng)調(diào)，支撐一會(huì)，再慢慢落地。張至順則采取節(jié)奏起落方式。
這里面其實(shí)有一個(gè)身體平衡，且利用重力的作用。其中有非常精微巧妙之處，需練習(xí)者仔細(xì)體味。
你看，朋友們。
這一式并不簡(jiǎn)單，想要練好，真的仔細(xì)琢磨，不停試驗(yàn)，才會(huì)有真功夫。
說(shuō)實(shí)在的，這一式練好了，不但可以隨時(shí)練習(xí)，而且只練習(xí)這一式也有很多意想不到的功效哦。
當(dāng)然，這些技巧如果有“名師”指點(diǎn)，更容易掌握。
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衛(wèi)昌國(guó)學(xué)
2024年2月
