我國(guó)是糖尿病第一大國(guó)，有糖尿病人1.14億，那么，如何避免成為這龐大的"糖尿病友"隊(duì)伍中的一員呢？要了解，糖尿病并非無(wú)懈可擊，它也有害怕的事物。只要我們堅(jiān)持做它所畏懼的事情，不僅能有效控制血糖，更能為身體健康筑起一道堅(jiān)固的屏障。

糖尿病它是怕你做以下九件事情：

一、糖尿病最怕你喜歡運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防糖尿病。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，減少脂肪堆積，改善胰島素抵抗等。此外，適量運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)心理健康。糖尿病怕你運(yùn)動(dòng)，乃因運(yùn)動(dòng)具有多重療效：首先，增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感度。有人發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者經(jīng)過(guò)體育鍛煉，血糖和糖耐量得到改善，血糖降低之時(shí)，血液中的胰島素水平也隨之降低，這正說(shuō)明身體對(duì)胰島素的敏感度得到提升。其次，降低血糖和血液黏稠度。體育鍛煉能使糖尿病患者更好地利用血糖及血脂，增強(qiáng)胰島素的敏感度，進(jìn)而使血糖、血甘油三酯、血膽固醇和血液黏稠度得以降低。最后，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病慢性并發(fā)癥的控制也有積極作用。

二、糖尿病最怕你保持身材

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院顧問(wèn)專(zhuān)家、內(nèi)分泌與心血管病診治中心主任李光偉介紹：體重減輕10公斤，56%的新診斷糖尿病患者指標(biāo)可以恢復(fù)正常；體重減輕15公斤，將近80%的患者不吃藥、不打針血糖也能保持正常。

控制體重也是預(yù)防糖尿病的重要措施。肥胖是糖尿病的高危因素之一，保持健康體重可以降低糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。建議采用科學(xué)合理的減肥方法，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等。

三、糖尿病最怕在家吃飯

在家烹飪，控?zé)崃浚悄虿★嬍秤斜Ｕ希荷儆?、多清淡，粗?xì)搭配、少稀多干，葷素搭配、少鹽多醋，魚(yú)肉適量。外面的飯菜高糖高油熱量高，血糖最?lèi)?ài)往上跳。糖尿病飲食，總量控制是關(guān)鍵，營(yíng)養(yǎng)均衡不可少。

四、糖尿病最怕你遠(yuǎn)離高糖飲料

含糖飲料就像是一顆隱形炸彈，悄無(wú)聲息地引爆血糖和胰島素的快速上升，引發(fā)炎癥，與糖尿病和心血管疾病結(jié)下不解之緣。高糖的攝入，更是如同貪婪的饕餮，導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗的肆虐。研究揭示，女性飲用1罐含糖軟飲料，痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)便增加了70%，若是再飲兩罐以上，痛風(fēng)危險(xiǎn)更是飆升至驚人的2.4倍以上。

五、糖尿病最怕你飲食清淡

飲食清淡，不僅是對(duì)糖友的必然要求，更是眾多醫(yī)學(xué)大咖所鐘愛(ài)的飲食習(xí)慣。就如那位享有“中國(guó)肝膽外科之父”崇高榮譽(yù)的吳孟超先生，盡管已達(dá)97歲高齡，卻依然精神矍鑠地奮斗在手術(shù)臺(tái)前。他的日常飲食始終保持著清淡與簡(jiǎn)樸，偏愛(ài)魚(yú)肉、豆腐和各類(lèi)蔬菜。又如中國(guó)工程院院士鐘南山先生，他的飲食習(xí)慣同樣是以清淡為主，蔬菜占據(jù)了餐盤(pán)的80%，而肉類(lèi)僅占20%，并鐘愛(ài)清蒸魚(yú)和魚(yú)頭豆腐湯。

保持健康的飲食習(xí)慣是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。盡量少吃高糖、高脂肪和高鹽的食物，多吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)和蛋白質(zhì)來(lái)源等。此外，要控制總熱量攝入，避免暴飲暴食，盡量少吃零食和夜宵。

據(jù)日本一項(xiàng)研究顯示，清淡的飲食不僅烹飪方式較為單一，且具有少油、少糖、少鹽、不辛辣的特點(diǎn)，更具有抗疲勞的功效。

六、糖尿病最怕你戒煙

國(guó)外權(quán)威研究指出，煙霧中的尼古丁、一氧化碳及其他有害化學(xué)物質(zhì)，會(huì)使血糖濃度上升，胰島素的感應(yīng)性降低，從而導(dǎo)致血糖調(diào)控失衡。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，吸煙的危害更是加倍，無(wú)異于在原本困厄的境遇中再添一層霜雪。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)深入研究表明，長(zhǎng)期大量吸煙是糖尿病患者血糖難以控制的關(guān)鍵因素之一，幾乎所有因糖尿病而需截肢的患者，都有吸煙的習(xí)慣。

這是因?yàn)闊煵葜械臒焿A會(huì)刺激體內(nèi)的腎上腺素分泌，直接導(dǎo)致血壓升高、血糖波動(dòng)。

七、糖尿病最怕你天天有好心情

在糖友圈中，控糖控得好的糖友們總是顯得格外樂(lè)觀。他們常說(shuō)，疾病的降臨，雖然給生活帶來(lái)了不少困擾，但換個(gè)角度想，這或許正是大自然對(duì)我們的一種提醒，一個(gè)改善健康狀況的契機(jī)。面對(duì)生活的挑戰(zhàn)，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整心態(tài)，因?yàn)樯木什⒉辉谟诩膊”旧?，而在于我們?nèi)绾稳ッ鎸?duì)它?；钤诋?dāng)下，享受每一刻，不憂(yōu)慮未來(lái)，也不沉浸在過(guò)去。這種坦然自若的心態(tài)，或許就是治愈疾病的最佳良藥。

八、糖尿病最怕你作息規(guī)律有好的睡眠

人體內(nèi)有一個(gè)神奇的生物鐘，它如同一位嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹笓]家，精心安排著我們生活的每一個(gè)音符：何時(shí)用餐、何時(shí)安寢、何時(shí)蘇醒。這些細(xì)微的作息規(guī)律，就如同樂(lè)譜上的音符，構(gòu)成了我們生命的和諧樂(lè)章。

一旦作息無(wú)規(guī)律，就如同樂(lè)譜被擾亂，生物鐘的旋律將變得雜亂無(wú)章。此時(shí)，即使我們嘗試延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，也難以彌補(bǔ)生物鐘的紊亂帶來(lái)的影響。因此，為了我們的身體健康，我們必須尊重并遵守生物鐘，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓睡眠與覺(jué)醒如詩(shī)一般交替。

九、糖尿病最怕你重視體檢

許多糖友是在每年的例行體檢中發(fā)現(xiàn)自己患上了糖尿病，這并非是因?yàn)樗麄冊(cè)谠缙诔霈F(xiàn)了明顯的癥狀。事實(shí)上，很多病人在早期并沒(méi)有特別的表現(xiàn)，而只是在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖偏高。這為糖友們提供了寶貴的機(jī)會(huì)，讓他們能夠盡早采取措施進(jìn)行干預(yù)，避免病情進(jìn)一步惡化。

對(duì)于已經(jīng)確診的糖友來(lái)說(shuō)，定期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查不僅有助于控制血糖，更能預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)和治療，糖友們能夠更好地管理自己的健康，避免不必要的痛苦和困擾。

因此，定期體檢對(duì)糖友來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。這不僅是一種預(yù)防措施，更是一種積極的生活態(tài)度。通過(guò)關(guān)注自己的健康狀況，糖友們能夠更好地把握自己的命運(yùn)，為自己創(chuàng)造一個(gè)更加美好的未來(lái)。

總之，預(yù)防糖尿病需要從多個(gè)方面入手，包括健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期檢測(cè)血糖和保持健康的生活方式等。通過(guò)綜合性的預(yù)防措施，可以有效降低糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。