你碰到這樣的場景嗎?

前一晚上沒有背下來的材料

第二天卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)牢牢記住了

考完試出了考場

卻突然想起了題目的答案

睡覺前沒做出來的題

起床后突然發(fā)現(xiàn)自己會做了

其實

這都是強大的海馬體的功勞

你睡覺了可你的海馬體還在繼續(xù)學(xué)習(xí)

01

在開始背誦之前做三組443呼吸法，可以提高專注力和海馬體記憶效率，思路變清晰會記得更快。

什么是443呼吸法?

吸氣4秒吸到極限然后憋氣4秒

再用3秒呼出所有的氣，記為一組，總共做三組。

做完之后，你的大腦會十分平靜.沒有雜念，這個時候

大腦會積極調(diào)動注意力，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)。

02

通過簡單的身體動作，就能刺激我們的海馬體,改變大腦的運作方式。

什么是左右手握拳法?

當(dāng)你開始記憶時,右手握拳90秒;回憶時,左手握拳90秒。右手握拳記憶力形成，左手握拳喚醒記憶力。而我們在使用左手的時候，也是在利用右腦，

右腦圖像記憶能力是左幾乎10萬倍.能顯著提高我們的記憶水平。

03

一般情況下，大腦會處于4種腦波狀態(tài)，即阿爾法,貝塔,西爾塔，德爾塔。當(dāng)大腦處于阿爾法腦波狀態(tài)時，記憶力和專注力的效率是最高的。

所以，我們可以在大腦高速運轉(zhuǎn)的時候，聽一聽阿爾法腦波音樂。聽完阿爾法音樂，讓自己平靜、提高專注度，還可以記憶力翻倍,一舉兩得。

04

①睡前背書

睡前遠離手機，背單詞或背書，負責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬體會著重處理睡前一小時的內(nèi)容，背一些不易記住的內(nèi)容，大腦會瘋狂記憶加工信息。

②錄音背書

把要背誦的內(nèi)容用5分鐘錄下來，睡覺時放在旁邊,伴著錄音聲入睡，睡著了大腦還在幫你背書很絕。

③早醒讀書

醒來45分鐘立即背誦回憶睡前內(nèi)容之前背不下來的內(nèi)容都會突然背的很熟悉。

05

①醞釀效應(yīng)

對于不想做的題目,給自己五分鐘讀兩遍題目，給海馬體解題信號，實在不會就去看答案，不懂沒關(guān)系，給海馬體一些時間，先做下一題，這叫醞釀效應(yīng)。過了一段時間可能會突然有靈感，就立馬回來寫。

②睡覺解題

睡前可以看幾道難題，不會做就放棄去睡覺，睡著了海馬體會幫忙解題第二天早上再看這道題，可能突然茅塞頓開,用一種更好的思維方式解開這道題，同時也更加訓(xùn)練思維。

06

6-7點:

機體蘇醒,適合背誦不困難但一定要記住的東西。

8-10點:

人體興奮，適合背一些很難的知識點或做數(shù)學(xué)題。

18-20點:

用來回顧學(xué)過的知識，以加深印象也是整理筆記的最佳時期。

21點:

適合用來加深印象，特別是一些難以記憶的東西.并計劃明天背誦任務(wù)。