冬季是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體內(nèi)部潛藏著陽(yáng)氣。由于陽(yáng)氣閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而需要依靠生命的原動(dòng)力——腎臟來(lái)發(fā)揮作用。

腎臟被認(rèn)為是“先天之本”、“生命之源”，其生理功能包括藏精、主水、納氣、主骨、生髓等，與人骨、血、皮、齒、耳等密切相關(guān)。

冬季的寒邪容易傷害人體的陽(yáng)氣。一旦陽(yáng)氣受損，身體的生理機(jī)能便會(huì)受到抑制，所以，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)腎防寒。

腎臟具有貯存、固攝、封藏精微物質(zhì)的功能。腎臟通過(guò)貯存和調(diào)節(jié)精微物質(zhì)，來(lái)影響人體的人體生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖能力。

如果腎臟功能出現(xiàn)異常，可能會(huì)導(dǎo)致精微物質(zhì)的流失或貯存不足，從而引起一系列的健康問(wèn)題，如生殖機(jī)能異常、記憶力下降、骨骼病變等。

腎臟通過(guò)氣化作用，維持水液的正常生成和排泄，以保持體內(nèi)水液的平衡。

具體來(lái)說(shuō)，腎臟對(duì)水液的調(diào)節(jié)主要通過(guò)腎小球的濾過(guò)作用和腎小管的重吸收作用來(lái)實(shí)現(xiàn)。腎小球?yàn)V過(guò)作用使得血液中的水分、無(wú)機(jī)鹽、葡萄糖、氨基酸等物質(zhì)被濾過(guò)到腎小囊中，形成原尿。而腎小管則負(fù)責(zé)重吸收這些物質(zhì)，將有用的物質(zhì)重新吸收回血液，同時(shí)將無(wú)用的物質(zhì)和水分形成尿液排出體外。

如果腎臟功能出現(xiàn)異常，可能會(huì)導(dǎo)致水液代謝的失衡，出現(xiàn)水腫、尿少、尿多等癥狀。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是腎臟對(duì)呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)作用。

腎臟通過(guò)納氣作用，攝納肺所吸入的自然界清氣，保持吸氣的深度，使呼吸運(yùn)動(dòng)更加深沉有力，從而有利于清濁氣體的內(nèi)外交換，維持人體內(nèi)外環(huán)境的平衡。如果腎臟功能出現(xiàn)異常，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸運(yùn)動(dòng)的異常，出現(xiàn)呼吸表淺、氣喘等癥狀。

腎臟功能的康健與骨骼和頭發(fā)的健康狀態(tài)密切相關(guān)。

腎臟的生理功能影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育和維持其正常功能。如果腎臟精氣充足，骨骼就會(huì)強(qiáng)健有力，骨髓也會(huì)充盈。反之，如果腎臟精氣不足，會(huì)導(dǎo)致骨骼脆弱無(wú)力，容易發(fā)生骨折等問(wèn)題。

頭發(fā)的健康狀態(tài)也是腎臟功能的反映。如果腎臟精氣充足，頭發(fā)就會(huì)濃密、烏黑、有光澤。反之，如果腎臟精氣不足，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、枯黃、無(wú)光澤等問(wèn)題。

冬季，藏精季，具體該怎么做呢？

補(bǔ)腎的食物可以吃起來(lái)了，比如黑芝麻丸、板栗、核桃、松子、杏仁這些堅(jiān)果，都是非常符合時(shí)令的。

也可以每天喝上一杯養(yǎng)腎粉，把腎精、腎陰、腎陽(yáng)都補(bǔ)得足足的、藏得牢牢的。

養(yǎng)腎暖心粉:由黃精、桑甚、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、紅棗、黑米組成。

冬天是一個(gè)滋陰養(yǎng)身的季節(jié)，黑色可以補(bǔ)腎健腎，所以冬季儲(chǔ)備陽(yáng)氣的時(shí)候要多吃黑色的食物，對(duì)頭發(fā)也好。

這款養(yǎng)腎粉，有心的你，平時(shí)在家都可以自己動(dòng)手調(diào)配制作。

黃精3g、桑葚10個(gè)、炒黑豆10g、紅棗（去核）3g、黑枸杞5顆、熟黑芝麻10g、熟黑米5g

比例是：1:3:3:1:2:3:3，食材烘焙后，等分等量放入破壁機(jī)打成粉，放入干燥的保鮮罐中，每天根據(jù)自己的習(xí)慣，舀取2-4勺熱水沖開(kāi)即可。

據(jù)藥典記載，黃精具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤(rùn)肺，益腎的功效。黑米、黑芝麻、桑葚、黑豆，紅棗等原材料可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷等成分，對(duì)于心肌細(xì)胞、腸道黏膜細(xì)胞、腎臟細(xì)胞等組織結(jié)構(gòu)會(huì)起到一定調(diào)理效果。

可以起到補(bǔ)腎益精、健脾祛濕、潤(rùn)腸通便等作用。

有助于補(bǔ)血和培元固本效果，對(duì)于氣血兩虛、身體疲乏、排便干燥、排尿次數(shù)變多、掉發(fā)數(shù)量過(guò)多等癥狀可以起到改善作用。

② 經(jīng)常感到氣血兩虛，身體疲乏無(wú)力的人

③ 有脾虛胃弱、食欲不振、食欲減退等問(wèn)題的人

④ 睡眠質(zhì)量不佳，愛(ài)做夢(mèng)、盜汗，容易醒來(lái)的人。

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