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prompt:a man running, Long shot, side view, characters in the center of the picture, The horizon is in the center of the picture ,bright morning, Japanese countryside ,Makoto Shinkai --ar 16:9 --v 6.0 “每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子”，這是我小學(xué)教學(xué)樓上的一句標(biāo)語(yǔ)，當(dāng)時(shí)校長(zhǎng)在我們跑步的時(shí)候總會(huì)強(qiáng)調(diào)這句話，而且這句話押韻，一句話只要押韻，就好像是有道理的，所以年紀(jì)小小的我不假思索地就接受了這句話，但當(dāng)我逐漸長(zhǎng)大之后，我意識(shí)到，每天運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不是一種足夠科學(xué)的習(xí)慣。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，他們對(duì)于體育教育最早的接觸，也許就是初中為了體育中考的高強(qiáng)度訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練其實(shí)更接近于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，是以提高成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)的，而非強(qiáng)身健體，雖然這種訓(xùn)練或多或少地也會(huì)提高學(xué)生的體質(zhì)，但這并不是一種可以貫穿一生的運(yùn)動(dòng)方式。由于體育課的占比極少，體育老師必須爭(zhēng)分奪秒地去訓(xùn)練，于是往往就忽視了理論的教學(xué)，所以其實(shí)在很多人心里，其實(shí)并沒有一個(gè)特別科學(xué)的運(yùn)動(dòng)觀，只有一個(gè)很簡(jiǎn)單粗暴的理解，那就是“運(yùn)動(dòng)是一種健康的習(xí)慣”。于是大家就把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了和刷牙一樣的習(xí)慣，牙要天天刷，那運(yùn)動(dòng)自然是天天做天天有好處嘍？但事實(shí)上可能并非如此。首先，我們不能孤立地把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成單個(gè)的習(xí)慣，而應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)視作一整套健康習(xí)慣體系的一部分。比如一個(gè)天天996的程序員，晚上下班了還天天去跑個(gè)五公里，其實(shí)最后很可能會(huì)得到一具“健康的尸體”，因?yàn)楸緛?lái)他的工作負(fù)荷就很大，下班了還去折騰、不好好休息，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就反而傷身。我相信學(xué)生都在“道德與法治”這門課里里學(xué)過(guò)馬克思的一句話：“經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑?！边\(yùn)動(dòng)其實(shí)也是如此，要想運(yùn)動(dòng)起到促進(jìn)身體健康的作用，起碼需要有一個(gè)好的腸胃和一個(gè)好的睡眠狀態(tài)，因?yàn)檫@兩者都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。擼鐵之后之所以肌肉會(huì)增大，其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉纖維產(chǎn)生了輕微的撕裂，身體為了應(yīng)對(duì)下一次挑戰(zhàn)，恢復(fù)后的肌肉纖維會(huì)超過(guò)此前的強(qiáng)度，因此這本質(zhì)上是一個(gè)破壞后再修復(fù)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)就是其中的破壞的環(huán)節(jié)，這也是大部分人最為關(guān)注的環(huán)節(jié)，但“破壞-修復(fù)”明明是兩個(gè)階段，后一步卻常常被人忽略。日常生活中的飲食、睡眠就是修復(fù)、恢復(fù)的環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)沒做好，運(yùn)動(dòng)所能發(fā)揮的作用就相當(dāng)有限。所以為什么谷愛凌說(shuō)自己成功的秘訣是每天睡十個(gè)小時(shí)？因?yàn)樗鳛橐粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員，本身需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。另一方面，作為一個(gè)高校生，腦力會(huì)消耗不少的能量。一天睡十個(gè)小時(shí)，能夠幫助她很好地恢復(fù)身體和思維的精力，以應(yīng)對(duì)下一天的挑戰(zhàn)。如果肌肉還沒恢復(fù)過(guò)來(lái)，又確實(shí)覺得閑不下來(lái)，總想動(dòng)動(dòng)，那么我建議可以去嘗試從來(lái)沒接觸的運(yùn)動(dòng)，比如網(wǎng)球、臺(tái)球、高爾夫球等等，一方面簡(jiǎn)單地玩玩，不會(huì)對(duì)身體造成額外的負(fù)擔(dān)，另一方面可以多一種新鮮的體驗(yàn)，說(shuō)不定就發(fā)現(xiàn)了一項(xiàng)自己尤為喜歡的運(yùn)動(dòng)呢。除此之外，不應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)的原因是，運(yùn)動(dòng)之后的身體反應(yīng)很可能不允許我們每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完之后，第二天覺得無(wú)精打采的，那就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，正如此前所說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后需要的是充分休息。也有一種情況是，運(yùn)動(dòng)之后身體有一些慢性的損傷，這個(gè)時(shí)候其實(shí)就不太適合繼續(xù)去運(yùn)動(dòng)了。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，有的人會(huì)覺得：我好不容易擠時(shí)間到操場(chǎng)/健身房，就是為了運(yùn)動(dòng)的，我可不想在熱身運(yùn)動(dòng)這里浪費(fèi)時(shí)間！一般來(lái)說(shuō)，這可能不至于遇到拉傷抽筋這樣的急性傷病，但長(zhǎng)期在熱身不足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體就容易受到一些慢性損傷，尤其是在把握不好運(yùn)動(dòng)量的情況下。最典型的情況就是，很多跑者明明有足底筋膜炎的癥狀，每天都覺得腳跟有點(diǎn)疼，但是又覺得沒什么問(wèn)題，還是天天跑步，結(jié)果就容易使得炎癥加重，以至于影響到日常生活。如果人們就像我前面說(shuō)的那樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)有著“運(yùn)動(dòng)就是健康”這種粗暴的理解的話，那么這種思想很容易演變成將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種每天都一定要做的任務(wù)，感覺不做自己就不健康了似的，結(jié)果就是為了堅(jiān)持而堅(jiān)持。簡(jiǎn)單地把“每天運(yùn)動(dòng)”認(rèn)為是好習(xí)慣，本質(zhì)上也是一種懶惰，懶得去深究什么樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是最適合自己的，戰(zhàn)術(shù)上勤奮，卻在戰(zhàn)略上懶惰，雖不至于白費(fèi)一場(chǎng)，但也是事倍功半。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是與自己身體進(jìn)行交流的一種方式。關(guān)鍵在于身體的反應(yīng)，如果已經(jīng)出現(xiàn)了諸如足底筋膜炎、滑囊炎等的損傷，其實(shí)就不應(yīng)該再堅(jiān)持下去了。畢竟對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最重要的目標(biāo)就是希望自己身體健康，如果運(yùn)動(dòng)之后搞得自己一身病痛，那不是本末倒置了嗎？甚至連快樂(lè)也得不到了。當(dāng)然，每個(gè)人的條件不同，有的人就是吃嘛嘛香，睡嘛嘛棒，一天跑完了第二天還感覺狀態(tài)很好，那每天運(yùn)動(dòng)當(dāng)然沒有什么問(wèn)題。只是我認(rèn)為人本質(zhì)是懶惰的，我說(shuō)這么多，能看到結(jié)尾的，能真正理解“不要每天運(yùn)動(dòng)”這句暴論的人又有多少呢？于是我也只能用粗暴對(duì)抗粗暴，直截了當(dāng)?shù)卦跇?biāo)題上寫上“不要每天運(yùn)動(dòng)”。最后，最重要的其實(shí)是，我們每個(gè)人都應(yīng)該有一個(gè)科學(xué)且適合自身身體情況的運(yùn)動(dòng)觀，一切的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)都應(yīng)該在這個(gè)運(yùn)動(dòng)觀下進(jìn)行，這樣，我們才能真正讓每一次運(yùn)動(dòng)都推動(dòng)自己向幸福的生活邁進(jìn)一步。
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