初學(xué)八段錦的朋友，都非常關(guān)心呼吸。

一方面是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上不少視頻過(guò)于鼓吹呼吸效果；另一方面則是初學(xué)者一種常見(jiàn)心態(tài)，希望一下子掌握訣竅。

其實(shí)，這種狀況適應(yīng)各種技能學(xué)習(xí)初期階段。

對(duì)于多數(shù)練習(xí)八段錦的朋友而言，自然呼吸完全足夠。如果能琢磨下，自我覺(jué)察下，久之可能效果更好。因?yàn)槟阏莆樟俗约旱墓?jié)奏。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)暮粑?xùn)練也能促進(jìn)八段錦練習(xí)的效果。

但是需要注意，這種練習(xí)需要分階段進(jìn)行，我將其分為三個(gè)階段：

1.自然呼吸階段；

2.腹式呼吸訓(xùn)練階段；

3.呼吸相隨階段。

分別詳細(xì)解釋如下。

第一個(gè)階段：自然呼吸階段：動(dòng)作為主，不管呼吸

說(shuō)實(shí)在的，人體是一個(gè)非常奇妙的系統(tǒng)。

你不管它，并不代表它不運(yùn)行，甚至可能運(yùn)行更好。

呼吸更是如此。

初學(xué)者身體和精神都不能放松。因此，這個(gè)階段應(yīng)將重心放到基本動(dòng)作上。

呼吸掌握一個(gè)原則即可：不閉氣，在呼吸。

其實(shí)，這個(gè)階段并不容易。

根據(jù)我的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)體會(huì)，每天不低于30分鐘練習(xí)，至少需要2-4周時(shí)間。

因?yàn)椋阈枰莆眨?/span>

1. 預(yù)備式樁功：身體達(dá)到平衡和穩(wěn)定；

2. 八式動(dòng)作：不但能夠不看視頻熟練練習(xí)，而且需要形成肌肉記憶，不需要想就能練出來(lái)；

3. 上下相隨：兩手動(dòng)作能夠與身體起伏相協(xié)調(diào)。譬如，雙手托天，兩手上托時(shí)，身體上升和兩手托天同一節(jié)奏；兩手下落時(shí)，身體下降同節(jié)奏；

4. 體會(huì)拉伸感：八段錦的普通養(yǎng)生而言，導(dǎo)引比氣功更重要，拉伸比練氣更重要。

這個(gè)階段，如果去配合呼吸，往往事倍功半，弄不好還會(huì)有呼吸不暢等問(wèn)題。

第二個(gè)境界：腹式呼吸訓(xùn)練階段：呼吸為主，不管動(dòng)作

多數(shù)初學(xué)養(yǎng)生功法的人，多是胸式呼吸，特別是女生，因此需要進(jìn)行專門的腹式呼吸訓(xùn)練。

呼吸訓(xùn)練第一步：預(yù)備式站立位練習(xí)腹式呼吸，八段錦一般采用逆腹式呼吸。因此，站立位練習(xí)，應(yīng)慢慢吸氣，胸腔和上腹部空氣慢慢填滿，小腹部慢慢凹下；形成胸腔有輕微上提感，小腹凹下，但不是完全擠壓，應(yīng)有空間，仍是實(shí)其腹；吸氣完成應(yīng)略有停頓，能明顯感受到呼氣的轉(zhuǎn)換，然后呼氣也應(yīng)慢慢，排空胸腔空氣，小腹慢慢脹起，凸起，但應(yīng)注意，小腹不是鼓起很大肚子，是相對(duì)舒適狀態(tài)。

這個(gè)訓(xùn)練，應(yīng)自然，不應(yīng)幅度過(guò)大。

熟練后，可加上動(dòng)作配合訓(xùn)練。配合動(dòng)作時(shí)，不管動(dòng)作，或者微微關(guān)注動(dòng)作，主要意識(shí)放到呼吸上，感受呼吸和動(dòng)作的結(jié)合。

雖然八段錦有一些標(biāo)準(zhǔn)的呼吸方法，如“雙手托天理三焦”，一般認(rèn)為是兩手上托時(shí)，吸氣，兩手放松下放時(shí)呼氣。但應(yīng)注意，這不是絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。特別是初學(xué)者，可以在托天到頭頂時(shí)在吸氣。如果從腹部開始吸氣，呼吸太長(zhǎng)，可中間換氣，要不然無(wú)法完成反而容易憋氣。

動(dòng)作配合練習(xí)，最好是關(guān)鍵動(dòng)作再吸氣呼氣。

此外，不同練法，呼吸也有不同。如“左右開弓似射雕”，就有開弓吸氣和開弓呼氣兩種練法，其用力和功效是不同的。

第三個(gè)階段：呼吸相隨階段：動(dòng)作和呼吸都不必故意控制，但卻配合無(wú)間

第二階段訓(xùn)練熟悉后，會(huì)逐步進(jìn)入第三個(gè)階段。

第三個(gè)階段動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，呼吸也配合無(wú)間，但是意識(shí)控制反而是最少的，從某種意義上講，這也算自然呼吸。

只是這個(gè)自然呼吸，是腹式呼吸。

你不需要再專注于動(dòng)作或者呼吸，但意識(shí)又時(shí)時(shí)在動(dòng)作和呼吸上，動(dòng)作屈伸自如到位，呼吸自然而然配合。所謂復(fù)歸自然，往來(lái)停頓隨心所欲，氣充全身。如孔子所說(shuō)：“隨心所欲不逾矩。”

最終能夠達(dá)到呼吸時(shí)，鼻子吸到的空氣感覺(jué)很清新，口舌生津，腹部發(fā)熱，四肢發(fā)脹，身體內(nèi)部好像被撐滿的感覺(jué)。

呼吸法就是入門了。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

2023年12月18日