通過前6章的內(nèi)容可以了解到，輕斷食給我們的身體帶來多種益處。可仍然會有人聽到輕斷食就以為是“辟谷”，那樣會不會導致營養(yǎng)缺乏？會不會引起低血糖？輕斷食消耗肌肉嗎？輕斷食會引起便秘嗎？適合所有人嗎？

關(guān)于輕斷食，道理懂了，還有問號一大堆。

接下來依次回答上面的問題：

首先，輕斷食不是辟谷，也不是節(jié)食。因為輕斷食是間歇性減少熱量，比如5+2輕斷食就是一周七天選擇不連續(xù)兩天來進行輕食，它是類似這樣具有間歇性，而不是在很長的一個時間段完全不攝入熱量，因此身體代謝能保持相對穩(wěn)定，它重在一個輕字。

在輕斷食期間，它的核心是控制熱量但不控制營養(yǎng)，每次輕斷食要根據(jù)體重補充蛋白質(zhì)，還要補充多維多礦、膳食纖維這些營養(yǎng)物質(zhì)，所以不會導致營養(yǎng)缺乏！只是將碳水化合物和脂肪的攝入以熱量形式精準控制到男性每天600千卡，女性500千卡。（因為要保證精準，所以在減體重的時候借助代餐很有必要。）

通過實踐證明，輕斷食一般不會引起低血糖，但是有低血糖史的人，不建議做輕斷食。

輕斷食會消耗肌肉嗎？當開始做輕斷食的時候，它會加速消耗人體中多余的脂肪和糖分。當身體準備要消耗蛋白質(zhì)來獲取能量時，你又開始吃飯了，因此不會消耗肌肉，反而很多輕斷食瘦下來的人們皮膚會更加緊致有光澤，這與你想象中完全不一樣。這就是輕斷食間歇性控制熱量的魅力。

輕斷食會引起便秘嗎？這是有可能的，應(yīng)對的方法是：1.多喝水促進代謝 ；2.補充膳食纖維加速大腸蠕動；3.補充益生菌改善腸道環(huán)境。 當然輕斷食第二天正?；謴统燥埖臅r候，你的便秘現(xiàn)象又消失了，輕斷食當天吃的少排泄也會相應(yīng)減少。

最后，輕斷食并不是適合所有人，以下人群不推薦：

1、孕婦、乳母；

2、未成年人；（因為發(fā)育不完全，需要熱量等提供生長）；

3、有一些服藥期間的人；（空腹可能會導致一些嚴重的問題，比如服用阿司匹林，二甲雙胍藥物的人，不建議輕斷食）

4、胃食管反流的人，胃腸有疾病的人需要長期調(diào)理（不建議輕斷食）

5、經(jīng)常有低血糖史的人，不要輕易嘗試輕斷食，可根據(jù)自身身體情況制定輕斷食方案

6、太瘦的人，這個主要看BMI值（計算方法為：體重/身高的平方，比如我的體重81公斤，身高1.85米，那么我的BMI值就是：81/（1.85*1.85）=23.67）BMI值正常范圍是18.5—23.9。低于這個指標或者指標偏低的人群也不適合做輕斷食。

7、當天有劇烈運動或者重體力勞動的時候，不太適合做輕斷食，可以將輕斷食日期變更為正常生活的那一天。