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白天忙著工作，只有夜晚的時(shí)間是自己的。所以現(xiàn)代人普遍都有熬夜的問題。 熬夜，對(duì)容貌有明顯的影響。長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致皮膚問題。此外，熬夜會(huì)影響身體內(nèi)部的生物鐘，打亂人體自我修復(fù)和更新的節(jié)奏，可能會(huì)加速衰老過程。 熬夜的人，正在悄悄變丑，女人熬夜的7個(gè)惡果，了解一下1、體能衰退 女性長(zhǎng)期睡眠不足或失眠會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛、咽喉不適、全身不適和食欲不振或亢進(jìn)等癥狀，形成慢性疲勞綜合征或持續(xù)的疲勞狀態(tài)。這種疲勞消除得很慢，即使休息也不易消失。 經(jīng)常熬夜的女性會(huì)導(dǎo)致體能衰退，運(yùn)動(dòng)能力下降。全身疲憊，四肢乏力，活動(dòng)遲緩。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等，時(shí)間越長(zhǎng)，積累越久，癥狀越明顯。 2、皮膚狀態(tài)差 處于長(zhǎng)期熬夜的狀態(tài)，破壞人體生物鐘，打破平衡狀態(tài)，這也就導(dǎo)致女性產(chǎn)生較多皮膚問題。如臉部膠原蛋白流失加速，影響臉部線條;黑色素沉著導(dǎo)致黑眼圈、膚色暗沉，長(zhǎng)出斑斑點(diǎn)點(diǎn);長(zhǎng)期熬夜引起體內(nèi)水分不能及時(shí)排出，導(dǎo)致全身或臉部浮腫等等。 3、情緒改變，加速衰老 長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致情緒改變，加速女性的衰老。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。 4、月經(jīng)不調(diào) 熬夜的人往往睡眠不足，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不充足會(huì)擾亂生物鐘，這樣子會(huì)打亂身體規(guī)律。之后身體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)問題，接著排卵也會(huì)受到影響。 排卵與月經(jīng)有極大的關(guān)系，當(dāng)排卵出現(xiàn)了異常，月經(jīng)也就會(huì)出現(xiàn)異常，造成月經(jīng)不調(diào)的情況。 5、容貌衰老 熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)能力衰減，影響表皮細(xì)胞的活力。 容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。 6、肥胖幾率增加 誘發(fā)肥胖的原因眾多，如飽食、激素、缺乏運(yùn)動(dòng)等。其中長(zhǎng)期熬夜是引發(fā)肥胖的一個(gè)重要原因。 熬夜時(shí)，人們常常會(huì)食欲暴漲，或者產(chǎn)生饑餓感，這會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的血糖上升，且進(jìn)食過多熱量，這些熱量難以全部消耗，長(zhǎng)期則會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起肥胖和一系列健康問題。 7、慢性疾病的發(fā)生 長(zhǎng)期失眠或睡眠障礙會(huì)引發(fā)糖尿病、高血壓等慢性疾病。女性乳腺病變的發(fā)生幾率也明顯增加。 每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人高1.5倍以上。 熬夜之后如何及時(shí)補(bǔ)救？1、合理的補(bǔ)覺 如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的補(bǔ)覺，至少要補(bǔ)足睡眠時(shí)間。正常情況，下人一天不一定要睡足8個(gè)小時(shí)，但是要睡足7個(gè)小時(shí)。 如果前一天晚上只睡了6個(gè)小時(shí)，那么白天就得補(bǔ)一個(gè)小時(shí)的覺。 很多人一補(bǔ)覺就補(bǔ)好幾個(gè)小時(shí)，雖然確實(shí)能夠讓自己的精力得以恢復(fù)，但是會(huì)影響到晚上的睡眠，會(huì)讓人們?cè)谕砩想y以入睡，從而陷入熬夜的怪圈。 2、第二天早睡，而非晚起 睡眠不足的人一次性晚起幾小時(shí)，可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。 如果想補(bǔ)覺，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要連續(xù)熬夜，以免生物鐘晝夜顛倒，器官超負(fù)荷工作。工作日常熬夜者，周末補(bǔ)覺不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺有效。 另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分鐘。睡半個(gè)小時(shí)能夠提高工作效率，能夠縮短熬夜時(shí)間，也能夠減少熬夜帶來的危害。 3、多喝一些水 熬夜的時(shí)候一定要多喝水，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體節(jié)律發(fā)生改變，這會(huì)引起水電解質(zhì)失衡。所以經(jīng)常熬夜的人，皮膚會(huì)非常的干燥，會(huì)出現(xiàn)細(xì)紋。 熬夜一定要多喝水，但是千萬不要喝茶水或者咖啡，決定今天晚上一點(diǎn)時(shí)間也不睡了，不然會(huì)影響到接下來的睡眠。 4、及時(shí)補(bǔ)充維生素 有幾種維生素，常熬夜者要特別補(bǔ)充： 維生素A。夜間光照有限，長(zhǎng)時(shí)間用眼易干澀疲勞，可以吃點(diǎn)富含維生素A的動(dòng)物肝臟和深綠、橙黃色蔬菜水果。 維生素B2。在維持眼睛正常色覺方面起到重要作用，也可以預(yù)防結(jié)膜炎、皮膚炎癥，可以吃點(diǎn)雞肝、牛奶、雞蛋等。 維生素C。對(duì)于熬夜引起的自由基增多、身體過氧化現(xiàn)象，維生素C能起到預(yù)防作用，還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的皮膚問題，所以可以多吃獼猴桃、檸檬、橙子、草莓等水果。 5、時(shí)不時(shí)的站起來活動(dòng)活動(dòng) 熬夜工作一定要注意千萬不要久坐，不僅容易犯困，還對(duì)身體健康有害。 雖然站起來活動(dòng)活動(dòng)會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，但是它會(huì)讓人變得清醒一些，而且還能提高工作效率，盡快的做完工作。 本身在單位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，會(huì)給身體帶來很多健康隱患。
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