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來源：生物世界 2023-11-14 17:19 近日，英國(guó)坎特伯雷大學(xué)的研究人員在 BMJ 子刊《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇題為" Exercise training and resting blood pressure：a large-sca 近日，英國(guó)坎特伯雷大學(xué)的研究人員在 Exercise training and resting blood pressure：a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials "的薈萃分析。
該研究顯示，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是降低血壓的最佳選擇，包括平板支撐、靠墻蹲等，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后，血壓降低8.24/4 mmHg。
 等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，是指在肌肉收縮時(shí)，肌肉長(zhǎng)度保持不變的一種運(yùn)動(dòng)形式。在等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中，肌肉產(chǎn)生的力量與外部阻力相等，但肌肉長(zhǎng)度不發(fā)生明顯變化，例如平板支撐、站樁、舉重、保持姿勢(shì)或固定物體。
在該研究中，研究人員分析了1990-2023年期間發(fā)表的270項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，共納入15827名參與者，分析了不同運(yùn)動(dòng)模式對(duì)收縮壓、舒張壓的影響。
對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練、有氧阻力組合、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于血壓，健康靜息血壓定義為低于130/85 mmHg，高血壓前期為130-139/85-89 mmHg，高血壓為140/90 mmHg或以上。
研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的運(yùn)動(dòng)都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)下降幅度最大。
 具體來說，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后，血壓降低8.24/4 mmHg；有氧運(yùn)動(dòng)后，血壓降低4.49/2.53 mmHg；阻力訓(xùn)練后，血壓降低4.55/3.04 mmHg；有氧阻力組合運(yùn)動(dòng)后，血壓降低6.04/2.54 mmHg；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，血壓降低4.08/2.5 mmHg。
 此外，通過 SUCRA 值顯示，對(duì)于收縮壓，有效性排名依次為，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)（98.3%）、組合訓(xùn)練（75.7%）、阻力訓(xùn)練（46.1%）、有氧運(yùn)動(dòng)（40.5%）和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（39.4%）。
二級(jí)薈萃分析顯示，等距靠墻蹲和跑步分別是降低收縮壓（90.4%）和舒張壓（91.3%）的最有效模式。
綜上，研究表明，各種運(yùn)動(dòng)模式都有助于降低血壓，而等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是降低血壓的最佳選擇，下降幅度最大。   |
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