本文是“長大之前”的第一篇正式文章，帶你了解神經(jīng)系統(tǒng)的五大職能，進而陪你開啟重塑神經(jīng)“鏈路”的新征程！讓你再在之后的工作、學(xué)習(xí)、日常休息中探索更多適合“個人體質(zhì)”的高效方案！

首先說明，“Huberman Lab”專題內(nèi)容取自蘋果的“Podcasts”同名英文channel，這里我結(jié)合個人思考及中文語言邏輯進行內(nèi)容的再科普，希望打破語言壁壘將有價值的內(nèi)容帶到大眾的視野！

人類對神經(jīng)系統(tǒng)的認知跨越了很長的歷史，而許多突破性認知是特殊歷史背景下的產(chǎn)物。最早，人們認為神經(jīng)是體內(nèi)的一個“大細胞“。一戰(zhàn)時期，由于子彈的結(jié)構(gòu)特點使得很多士兵被擊穿腦部，但卻有幸活了下來。子彈的穿過必然帶走了一部分腦組織。在戰(zhàn)后恢復(fù)中，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)：這些被帶走相同部位腦組織的士兵都展現(xiàn)相似的認知障礙。例如，當(dāng)你拿一張照片給他們看時，他們能夠一眼看出來：“是張人臉?。　?。但是，他們無法匹配這張臉是屬于誰，即使這是他最親近的人。

我們現(xiàn)在知道：人類外在行為表達是依靠內(nèi)在的神經(jīng)細胞通過一系電信號進行傳遞的。當(dāng)我們想要表達特定的動作時，內(nèi)在的神經(jīng)通路就如同奏樂一般：選定了一首鋼琴曲，通過一定的規(guī)則傳遞信號。以記憶為例：我們腦內(nèi)存在著一個與記憶有關(guān)的“海馬體”區(qū)域。一段記憶并不是以物質(zhì)的形式存在于腦內(nèi)，而是在不斷重復(fù)的過程中形成的可以快速傳遞電信號的神經(jīng)通路。

在了解神經(jīng)系統(tǒng)的五大職能之前，讓我們先檢查一下我們是否存在以下兩個錯誤認識：

第一，很多人會把神經(jīng)系統(tǒng)認為是大腦內(nèi)部的活動。事實上，神經(jīng)系統(tǒng)貫穿著我們的全身，例如胃痛也是神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)紊亂境況做出的反饋。所以，神經(jīng)系統(tǒng)更像是一個“莫比烏斯環(huán)”，時刻在大腦及身體間充當(dāng)勤勞的“信號兵”和“執(zhí)行官”！（后文提到的大腦是意指“大腦與神經(jīng)系統(tǒng)”共同構(gòu)建的系統(tǒng)）

第二，你所感知的世界并非世界的全部。有人會把技術(shù)定義為“在你出生時還未有的事物”，我認為技術(shù)就是“在人類自身官能局限性的基礎(chǔ)上開發(fā)的輔助工具”。為什么這么講呢？大家可以去了解一些其它動物：蛇可以感知紅外線并以此定位獵物、烏龜利用磁場感應(yīng)每年跨越萬里爬到特定的沙灘生育。這些都是我們?nèi)祟惙律夹g(shù)開發(fā)的原動力。同時，為了避免大腦超負荷工作，你所接收的80％的信息在潛意識層面便直接處理掉了，而潛意識的處理手段一部分是基于你的舊有的經(jīng)驗和慣性思維。

第一，感知-sensation：當(dāng)我們觀察身體會發(fā)現(xiàn)，我們的皮膚將我們的內(nèi)在與外界環(huán)境完全隔離開。同時，外界的環(huán)境刺激與內(nèi)在的系統(tǒng)紊亂都通過“感覺”來給予反饋。

第二，洞察力-perception：當(dāng)你正在試穿一雙鞋時，售貨員問：“請問您的腳感如何？”這時你的注意力就如同聚光頂一般“打”到腳部。此刻你已經(jīng)完全忽視了身體其它部位的感覺，即使它們也時刻存在著。因此，到這里我們便可以認識到perception是要比sensation更高一級的職能，sensation是“不可協(xié)商”式的，而perception則需要人通過調(diào)動主觀意志才可獲取的。

第三：感覺-feeling。feeling是身體對內(nèi)外信息展現(xiàn)出來的生理反饋，在特定的條件下釋放特定的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，如我們熟知的多巴胺、5-羥色胺、去甲腎上腺素等等。因此，由于我們時刻都在分泌這些化學(xué)物質(zhì)，所以我們時刻都處在情緒之中。前面講到，大腦的潛意識處理了大部分信息，并且情緒也是產(chǎn)物之一。這里也許有人會疑惑：”不對啊，我開心、生氣都是我能感覺到的呀？”。其實這種真正上升到感知層面的東西叫感受，是你對情緒反饋這套生存指令的自我解讀。例如你流淚，你可以定義為是傷心的，也可以定義為是激動的。所以，情緒是客觀的，而感受是主觀的。大部分時候，并不是我們主觀的在操縱自己身體干活，而是外部環(huán)境誘導(dǎo)的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑激活了特定的神經(jīng)通路，進而操控著我們，這時候我們就像是一個被牽線的木偶人一樣。這里也可以理解我們?yōu)槭裁纯偸亲鲆恍┪覀儽静粦?yīng)該做到事情了。我認為擁有大量情緒的人過著“除了情緒一無所有”的人生；所以正確認識到情緒存在的緣由，并及時調(diào)控自己的狀態(tài)非常重要。

第四：思考-thought。thought相較于feeling而言，又上升了三個維度。feeling可以理解為我們對當(dāng)下經(jīng)歷的直接反饋。而從時間的角度來看，thought還包括對過去的追憶思考以及對未來預(yù)期的暢想。從觸發(fā)機制來看，thought依然存在兩個維度：一個是你的主觀選擇，例如你可以選擇在當(dāng)下思考自己正在困惑的內(nèi)容；另一個就像是消息彈窗一樣，在你做其它事情時“?！钡囊幌鲁霈F(xiàn)在你的腦子里。很多人會控訴“?！钡囊幌聲屪约焊械椒中?，或者這種突然出現(xiàn)的隨機想法有時候會讓自己虎軀一震：我為什么會想到這么邪惡的想法。但從好處想，人類大部分的靈感也都是得益于它。

第五：行動-action。留心的讀者會發(fā)現(xiàn)，這五個職能的出現(xiàn)順序其實是遵循一定進階性的。之所以action作為最后一個。是因為只有action可以證明我們存在的“真實性”。大家可以這么想，以上四個功能無論多么運作，缺少action了就無法在現(xiàn)實世界得到“顯化”。我們有再多的thoughts，如果我們不用嘴巴說出來，不用手指寫下來，我們只能自我矛盾，根本無法證明這些thoughts是否真實存在。所以action是我們內(nèi)在自我與外界的唯一橋梁，而我們的內(nèi)在機能也在時刻選在是否要改變我們當(dāng)下的行為表達。

自下而上的思考模式：聽起來很簡單，它就是在你不需要耗費多少心神便可以完成動作的思考模式。例如我們咀嚼食物、睡覺、呼吸，我們不需要告訴自己下一步具體該做哪一個動作細節(jié)。

自上而下的思考模式則更為復(fù)雜，它主要出現(xiàn)在一些技能習(xí)得的早期階段以及大部分需要腦力勞動的時候。它是一種刻意的行為，在這個過程中信息需要通過大腦的過濾加工，敲定方案后才最終表達出來。而這個加工的過程我們將之定義為“DPO”-時間考量（duration）、方法設(shè)計（pathway）、結(jié)果預(yù)判（outcome）。我們會發(fā)現(xiàn)，生活中會出現(xiàn)一些缺乏“自上而下”思考能力的人。例如兒童，由于大腦還未發(fā)育完全，他們時長會因為他們的“口出狂言”而受到教訓(xùn)（這里希望父母給孩子們多一份理解）。又例如一些因為長期飲酒或接觸精神藥物的人，他們的神經(jīng)必然受到損傷，也會做出一些令人匪夷所思的事情。

比較這兩種思考模式，我們必然會知道你大腦更愛前者：在相對輕松的工作模式下可以降低它的能耗。自下而上的思考是由我們的邊緣腦操控的，而自上而下的思考則是由前額控制。所以當(dāng)我們要選擇“自上而下”的思考模式時，大腦會分泌一種神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，讓你覺得焦躁不安；此刻你天然的就會感受到一股阻力。這種感覺其實就像腦子里同時出現(xiàn)了天使和惡魔，兩位在極限拉扯。如果你的意志力不夠支撐“前額”的勝利，那你就會又回歸到邊緣腦的手掌里。但幸運的是，讀到這里的人在明白了這一層運行機制后，讓“天使”勝利的概率想必會大上幾成。

就此我們就能知道：神經(jīng)重塑必然經(jīng)歷“自上而下”的刻意練習(xí)過程。從你出生到20歲左右的階段，大腦大多是在“被動”的受教育過程中，這時技能的習(xí)得相對輕松。神經(jīng)經(jīng)鏈路在經(jīng)歷從無到有的搭建過程。而作為成年人，想要重新改造自己則更加困難，這本質(zhì)上就是要打破固有的神經(jīng)鏈路并通過刻意練習(xí)搭建全新的通路。因此，要想知道自己平時的工作/學(xué)習(xí)是否有效，最好的自測方式就是：仔細體察你在做正向的自我改造時，是否有感覺到焦躁、壓力以及繼續(xù)事情的阻力。

雖然大多人強調(diào)練習(xí)的重要性，但是神經(jīng)通路重組過程是通過你“清醒”和“休息”兩個階段協(xié)同控制的。我們都知道我們身體內(nèi)置著一個生物鐘，也就是所謂的“晝夜節(jié)律-circadian rhythm“；在晝夜節(jié)律之下還細分著”超晝夜節(jié)律-ultradian rhythm”。晝夜節(jié)律將我們的一天大概分為兩段，告訴我們晚上是該休息的時間了。每個人節(jié)律的周期都不同，這就是為什么有人刻可以專注的工作1h，而有人可能0.5h就需要調(diào)整一下。

在節(jié)律的基礎(chǔ)上，只要知道每一個周期都需要由“練習(xí)+休息”組建起來。神經(jīng)細胞的重新鏈接并不會發(fā)生在你正在工作/練習(xí)的時候。只有在有效的休息時間，你的神經(jīng)纖維才“得空”重塑。如果一直把精力投入在“自上而下”的思維訓(xùn)練中，而忽視了深度休息的重要性，你的努力只能算是白費力氣。

那么什么才是有效的深度休息呢？記住下面最基礎(chǔ)的兩點：

第一，屏蔽力：在休息時間要將剛剛練習(xí)的事情完全屏蔽掉。如果此刻你腦子還在復(fù)盤剛剛所作的東西那里還存在問題/該如何優(yōu)化，那么此刻你的大腦并沒有在休息，并沒有足夠的“人手”去搭建神經(jīng)鏈路。

第二，科學(xué)性：玩電子產(chǎn)品并不算休息，有效的休息包括睡覺和非睡眠深度休息-NSDR。NSDR是門檻極低卻有高著回報的身心療愈項目。它一般指聆聽使用呼吸技巧的引導(dǎo)式冥想，并利用神經(jīng)的perception職能將注意力依次集中在特定的感覺和身體部位。

雖然成人在神經(jīng)鏈路的打破重組上要顯得更加困難，但是也存在著高速成長的時機：重大創(chuàng)傷（trauma）或者人生低谷的時候。如果你是一個典型的成長型人格。此時，你能更加精準的察覺到自我體內(nèi)的慣性錯誤思維，而強大的求生欲會push你立刻做出改變！

所以，如果你恰巧處在人生低谷，要珍惜這次來之不易的機會，因為你可能以后再也無法擁如此飛速成長的機會了。

請與這個殘酷世界的勇敢碰撞，早點受傷，早點完蛋！然后，觸底反彈！