“堅持原創(chuàng)的公眾號不到7%，你眼光很ok”

這是「懶人減法」第259篇原創(chuàng)文章

這是我在知乎上看到的一個例子，我覺得非常典型，就把這個例子搬過來，展開跟大家聊聊。這個女士身高159.體重80公斤左右，運動了一個多月，只減了2斤。其實她的標(biāo)準(zhǔn)體重是159-107.5=51.5（kg），現(xiàn)在是80公斤左右，對吧？那就是差不多超重30公斤，也就是60斤。

其實超重越多，減肥越容易，也不要減肥太快，流失了大量的肌肉，后期很容易反復(fù)。這里有3個建議，你能做到的話減肥真的不要太簡單。

1、晚餐一定要少吃，制造饑餓感

跟體重有直接關(guān)系的，主要就是晚餐。晚飯吃的少，晚上帶著饑餓感入睡，減肥效果嘎嘎好。

當(dāng)然有的人會想說，這樣減肥太難了，受不了。減肥自然會遇到各種困難，我們要做的就是克服各種困難，直到減肥成功。

遇到困難就退縮，不想受一點痛苦，不好意思，這樣減肥永遠不會成功。而且不光減肥，做事情也是這樣。

晚上餓一點，第2天早上體重就會非常漂亮。而且人體感覺餓以后會自動去分解脂肪，提供能量，這樣就起到了減肥的目的。

具體的可以根據(jù)個人情況來吃晚餐，建議可以吃2~3個西紅柿或者黃瓜，如果感覺還是太餓，可以再吃點雞胸肉。

2、體重超過20斤以上的，最開始使用飲食減肥

其實，做減肥的時間久了，你就會發(fā)現(xiàn)一點。其實運動真的不一定能減肥，因為運動沒有我們想象的那么消耗能量。

打一個最簡單比喻，慢跑一小時大概消耗300大卡左右，看起來很多對吧？但其實你只要多吃兩碗白米飯，能量攝入就超過300大卡了。

如果你喝了一杯奶茶呢？不用說，熱量可能就500大卡了，所以減肥的關(guān)鍵還是飲食，運動可以起輔助作用。運動最大的作用就是鍛煉細分功能，促進血液循環(huán)，增加肌肉等。

超重60斤以上，我們用飲食減肥，第1個月很容易減到8~10斤，三個月減15~20斤很容易，而且人不用受罪。

但是如果靠暴力運動來減肥，人非常辛苦不說，容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。到時候體重可能減不下來，但是身體卻受損了。

3、減肥不看體重，主要看體型

只看體重的行為其實很初級，稍微高級一點的玩家都知道減肥，看體型比看體重重要。

因為體重可能減掉的是肌肉水分等等，不一定減掉的是脂肪。但是體型塑造好以后，主要減掉的就是脂肪為主。

因為肌肉多的人，體型才會性感，會好看。很多性感大長腿美女，本身就有運動的習(xí)慣，腿長緊繃，看起來很性感。

所以我建議你現(xiàn)在不用天天測量體重，可以一周測2~3次腰圍，腰圍小了肯定減肥就有效果了，體重容易反復(fù)，但是腰圍不容易。

當(dāng)然在合理的飲食和運動下效果會更好，所以不要在意短期的體重，多多關(guān)注體型，你減肥效果會更好，也不容易焦慮。

總結(jié)一下：晚餐少吃點，制造饑餓感，不要上來就運動，先用飲食減肥。多關(guān)注體型，少關(guān)注體重。做到這3點，別的不說，減肥15到20斤還是很容易很輕松。