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核心訓(xùn)練一直是體能訓(xùn)練中很重要的一部分。核心廣義就是人體的軀干中軸，狹義上就是盆底肌以上膈肌以下的區(qū)域。在傳統(tǒng)武學(xué)就是“丹田”肚臍下三橫指的地方。核心區(qū)域從解剖上將是容易造成不穩(wěn)定的，因?yàn)樵谘档闹車]有像肋骨和骨盆這樣的骨性支撐，只能靠周圍肌肉提供支撐和穩(wěn)定的作用。根據(jù)肌纖維的類型不同，把人體的肌肉分為白肌和紅肌。I型肌纖維耐力持久但是輸出的力量弱。II型肌纖維耐力較差，但是輸出的力量比較大。 
研究發(fā)現(xiàn)白肌纖維多的肌肉位于骨骼肌系統(tǒng)的表面，主要是引起關(guān)節(jié)快速運(yùn)動(dòng)，輸出力量。而紅肌纖維多的肌肉則是位于深層更靠近關(guān)節(jié)的位置，主要是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，輸出姿勢。正是基于我們對于不同肌群功能的認(rèn)識(shí)，把核心分成了外核心和內(nèi)核心。
核心肌群的分類，外核心：臀大肌、豎脊肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌、背闊肌。內(nèi)核心：膈肌、盆底肌、多裂肌、腹橫肌。核心區(qū)域參與軀干的運(yùn)動(dòng)有：前屈、后伸、左右側(cè)屈、水平抗旋轉(zhuǎn)。1、從人體的局部和整體來看：核心的穩(wěn)定是四肢靈活的基礎(chǔ)。 2、從動(dòng)作發(fā)育學(xué)上看，正是核心的剛性的建立，我們才能爬行。 3、從發(fā)力模式上看，核心是下肢力量向上肢傳遞的通道，需要穩(wěn)定才能暢通。 4、從肌動(dòng)學(xué)上看，近固定收縮要多于固定收縮。肌肉的發(fā)育是軀干到四肢，如果核心不穩(wěn)該固定沒有固定。除了不能發(fā)揮出最大的力量外，還容易造成四肢的運(yùn)動(dòng)損傷。 基于這些理論我們更應(yīng)該建立起來一個(gè)強(qiáng)大的核心。
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