浩聞情感隨筆：情侶該怎么好好生氣??？

什么是好好生氣啊？

普通情侶生氣，要么是憋著賭氣，要么是大吵大鬧，好好生氣就是找到兩者的平衡，用直接但不傷人的方式表達(dá)憤怒，重視自己的需求和感受，引導(dǎo)憤怒合理表達(dá)。

也就是用不傷感情的方式表達(dá)憤怒情緒，而不是想如何控制憤怒。

情侶好好相處可以避免生氣嗎？

避免不了啊，關(guān)系再好的情侶或者朋友，遇到矛盾沖突，該生氣還是要生氣的。

大家有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為情侶之間生氣是不正常的，是關(guān)系不好，對(duì)方不珍惜你的表現(xiàn)，但其實(shí)拌嘴吵架，情侶有情緒都是正常的，反而關(guān)系越好，越有可能生氣，因?yàn)楸舜肆私獾枚?，聊得深入嘛?/p>

情侶該怎么好好生氣??？

三個(gè)點(diǎn)：

1.關(guān)注自己生氣的原因，找到什么需求被忽視了。

2.表達(dá)具體的感受和需求，而不是單純指責(zé)對(duì)方。

3.用此時(shí)此地的語言，回歸生氣的原因和目的。

什么是生氣的原因啊？

關(guān)注生氣的原因，不是說想他說了什么話，做了什么事，給他重復(fù)一遍；也不是說問對(duì)方是怎么想的，為什么要惹自己生氣；而是找到自己的感受和需要，想想是刺痛了哪些方面。

比如說你們約好一起旅游，但沒有提前約定酒店，沒找到想吃的飯店，這些摩擦讓你感覺很煩生氣。好好生氣就是想掂包好累，不能得到休息，而不是琢磨對(duì)方為啥不提前訂酒店，生氣對(duì)方的不細(xì)心。

比如做一塊吃飯聊天，但她總擺弄手機(jī)，不注意聽你說話讓你生氣。好好生氣就是關(guān)注自己的需求，希望得到傾聽，得到回應(yīng)，而不是琢磨她為啥玩手機(jī)，而不看自己。

比如你們約好周六上午看電影，但是他因?yàn)榧依镉惺拢瑳]辦法陪你去了，你感覺很失落生氣。好好生氣就是關(guān)注自己的感受，計(jì)劃被打亂了，感覺不自在，而不是琢磨他哪件事更很重要。

什么叫具體表達(dá)感受和需求?。?/p>

“昨天是我的生日，沒有收到你的禮物，我感到失望和被忽視。我覺得這是個(gè)特殊的日子，我想要收到禮物?！?/p>

“今天走了一天，我感覺很累，想到回去我們還要自己做飯吃，就有點(diǎn)煩，咱今天出去吃吧。"

當(dāng)我們感到疲憊時(shí)，我們可以說：“我最近工作壓力很大，需要一些時(shí)間來調(diào)整自己?！倍皇钦f：“你就知道玩，一點(diǎn)也不考慮我的感受！”

當(dāng)我們感到生氣時(shí)，我們可以告訴自己：“我現(xiàn)在不開心了，你能做點(diǎn)什么讓我開心嗎？”而不是指責(zé)對(duì)方：“你怎么總是這么不關(guān)心我?。俊?/p>

也就是重要的是要談?wù)撃愕母惺?，而不是關(guān)注他人的行為或言語，語言具體化，避免使用“永遠(yuǎn)、每個(gè)人”這樣的詞語，多談?wù)勀阆胍裁础?/p>

什么叫此時(shí)此地的語言??？

專注在你現(xiàn)在的情況和感受，而不要過多的延伸，去說以前以后的事。

1. 提出具體的要求：請(qǐng)把窗戶關(guān)上，外面太吵，我都聽不見電視了。

2. 承認(rèn)自己的錯(cuò)誤：對(duì)不起，我今天去晚那個(gè)酸奶賣晚，我明天再去看看。

3. 提出解決方案：我們可以制定一個(gè)購物清單，這樣就不會(huì)漏買東西了。

4. 表達(dá)需要的支持：我這會(huì)沒有帶電腦，你能幫我查查資料嗎？

5. 詢問對(duì)方的意見：你覺得我們應(yīng)該如何解決這個(gè)問題？

6. 描述具體的場(chǎng)景：當(dāng)我走進(jìn)房間時(shí)，我看到你的襪子沒有洗，一片狼藉，我很生氣。

為什么要回歸生氣的目的??？

你怎么連這點(diǎn)事都做不好啊，你到底有沒有在乎我，你怎么能怎么邋遢。

也就是指責(zé)的對(duì)話，并不能傳達(dá)自己的生氣的原因，感受和需要，對(duì)方只是接收到，我在你眼中是不好的，你很討厭我。

但這并不是生氣的目的，我們生氣吵架，不是想要傷害感情，把對(duì)方推遠(yuǎn)，害怕我們，而是想要對(duì)方理解自己的情緒，解決實(shí)際問題。

情侶之間要好好生氣，也就是沖突在發(fā)生，但溝通不中斷，爭(zhēng)吵在繼續(xù)，但關(guān)系不破壞。