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控制好糖尿病，延緩或阻止并發(fā)癥的出現(xiàn)。這是糖友控糖的目標，那么怎樣做才能達到這個目標呢？ 下面糖糖說的這六個字，大家在控糖中可要記住了，要盡量避免的哦~ 過多的飲酒可能導致血脂中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度增加，從而增加血管動脈硬化和血栓的風險。 酒精的攝入不僅會增加肝臟的負擔，還能夠?qū)е乱葝u素抵抗加劇，這會使糖尿病人的血糖控制更加困難。此外，酒精還影響了肝臟對血糖的正常調(diào)節(jié)，可能導致血糖波動。
對糖尿病人來說，最好限制或避免飲酒，尤其是過量飲酒。如果確實要飲酒，應控制好量，不空腹飲酒、不酗酒，宜選擇酒精度盡量低的酒，如淡啤酒或干紅葡萄酒。 吸煙會對糖尿病人的血糖控制產(chǎn)生負面影響。尼古丁和其他化學物質(zhì)會損害血管內(nèi)皮功能，增加心血管疾病的風險。 吸煙還會干擾胰島素的作用和糖代謝，導致胰島素抵抗增加、血糖升高，進而加重糖尿病的病情。 對于糖友來說，戒煙非常重要。戒煙可以減少心血管疾病和神經(jīng)病變的風險，改善血糖控制，提高整體健康狀況。 高鹽飲食可能導致高血壓，而高血壓是糖尿病患者常見的并發(fā)癥之一。糖尿病人如果攝入過量的鹽，可能會使血壓升高，加重心血管疾病的風險。 高鹽飲食還能對腎功能產(chǎn)生負面影響。對于糖尿病腎病患者來說，高鹽飲食可能使腎臟負擔過重，進一步惡化腎臟疾病。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成人每天的鹽攝入量不應超過5克。 為了減少鹽的攝入，可以選擇新鮮食材，避免食用高鹽含量的調(diào)味品，注意食物標簽上的鈉含量，同時也要注意食物當中的隱形鹽，如咸菜、香腸、方便面等等。 肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。肥胖人群患上糖尿病的概率為非普通人的4倍及以上。如果一位肥胖者同時伴有冠心病、高血壓、高血脂、糖糖尿病及腦血管意外則稱為'死亡五重奏'。 對于糖友來說，肥胖會增加胰島素抵抗，干擾胰島素的分泌，加重炎癥反應，并導致脂質(zhì)代謝異常，進而影響血糖的控制。 同時肥胖會導致慢性炎癥狀態(tài)的產(chǎn)生，并干擾免疫系統(tǒng)的正常功能。這使得糖友更容易受到感染和其他健康問題的困擾。 保持適當?shù)捏w重是糖尿病管理中的關鍵。均衡飲食攝入，注重高纖維食物和蔬果的攝入。合理控制總熱量攝入，避免過度飲食。同時，適量運動，包括有氧運動和力量訓練，可以幫助控制體重和改善胰島素敏感性。 2型糖尿病本質(zhì)上是人體內(nèi)能量過剩，最終無法代謝而導致的疾病?？梢哉f，糖尿病就是“懶”出來的病，而運動干預可以顯著降低或延緩糖尿病的發(fā)展，減少并發(fā)癥。 并且運動可以幫助糖友改善血糖控制。身體活動可以增加肌肉對葡萄糖的利用，促進胰島素的敏感性，有助于降低血糖水平。 合理運動的還可以幫助糖友減輕體重，減少體內(nèi)脂肪堆積，改善胰島素的敏感性。通過減輕體重，可以降低患心血管疾病的風險，并改善整體健康狀況。
糖友應盡量避免久坐不動，每天至少進行中度強度的有氧運動，如散步、跳舞、騎自行車等。增加非運動時間的活動，如站立工作、經(jīng)常伸展，也能有效改善久坐的風險。 長期過大的心理壓力、焦慮和抑郁可能導致荷爾蒙水平的變化，干擾胰島素的正常功能，并影響血糖的調(diào)節(jié)，導致糖尿病加重。 積極應對壓力，采用有效的應對策略，如鍛煉身體、冥想放松、社交活動，多和家人朋友，以減輕精神負擔。 通過限制飲酒、戒煙、減少鹽攝入、保持適當體重、積極鍛煉和學會應對壓力等，糖尿病人可以改善生活方式，控制病情，減少并發(fā)癥的風險，提高生活質(zhì)量。 本文內(nèi)容僅做健康科普。具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議 |
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