大家好，我是黑格君~

現(xiàn)在已經(jīng)是10月底了，幾年的減肥計劃進行得怎么樣了？

『 “輕斷食”到底是什么？』

“輕斷食”也稱間接禁食，

指一周內(nèi)，挑出不連續(xù)兩天輕斷食，其他五天正常飲食。

輕斷食的兩天，允許女性攝入500千卡，男性600千卡熱量的食物。

目前流行的輕斷食有以下幾種：

• 果蔬汁斷食法:每一個月內(nèi)選擇隔開的 2-5 天不吃主食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯

• 5:2 斷食法:一周中有5 天正常吃喝,其他兩天只吃 25%—30%的食物

• 隔日斷食法:第一天正常吃，第二天降到正常食量的 25%—50%

• 日內(nèi)斷食法:每天連續(xù)的 16 個小時不吃東西,其余8 個小時正常進食

『 “輕斷食”可不可以效仿呢？』

很多研究說明“輕斷食”在一定程度是可以減肥的。

但黑格君建議不效仿呢！

為什么黑格君覺得說“輕斷食”不可行呢？

副作用一：損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕斷食期間只攝入少量食物，

多數(shù)期間胃腸道只能'空磨’，胃酸分泌增加，

而且人體整天處在饑餓狀態(tài)下，很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。

副作用二：營養(yǎng)不均衡

斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養(yǎng)素，

尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養(yǎng)素。

長期斷食的話，會導致營養(yǎng)不良，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

副作用三：影響正常失眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。

由于睡眠時間受到影響，人們經(jīng)常會出現(xiàn)注意力不集中，情緒焦慮煩躁。

副作用四：引起血糖波動。

高血糖是危險的，但過低的血糖更加糟糕。