骨盆失衡危害體態(tài)，最常見的是骨盆前傾、后傾、上下傾斜、旋轉(zhuǎn)4種失衡狀態(tài)（圖3-3-2）

（一）骨盆前后傾斜

骨盆前、后傾斜在視覺上最容易辨別，是很多女性面臨的問題。正常骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，最明顯的癥狀是臀部后凸和小腹前凸，即使患者的腰臀比、身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index，BMI)和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸（圖3-3-3)。

骨盆向前的運動時，腹部會向前突出，而恥骨聯(lián)合則會下降。完成這一動作所需要的肌群主要為豎脊肌群和髂腰肌。站姿狀態(tài)下，股骨及脊椎處于固定狀態(tài)，此時豎脊肌群將骨往上拉，腰椎呈現(xiàn)向前彎曲，同時髂腰肌協(xié)同讓骨盆發(fā)生向前的運動。此外，骨盆前傾會使身體兩側(cè)的多裂肌收縮，髖關(guān)節(jié)外旋肌群、上腹肌群等伸展。

骨盆后傾時，所需的主要肌群為臀大肌、腘旁肌。動作開始時，這兩個肌群收縮，使坐骨向下移動，同時髖關(guān)節(jié)外旋肌群及外展肌群協(xié)同，髂腰肌伸展，骨盆得以后傾。

1.骨盆前傾   如果長期處于骨盆前傾的狀態(tài)，那就需要引起注意。一般骨盆前傾除了臀部后凸以外，小腹也會前凸(圖3-3-4)，并且由于下背部長期處于緊張狀態(tài)，也常會出現(xiàn)下背痛。因此進行腹肌的強化和下背部肌肉的放松是十分必要的。

2.骨盆后傾  骨盆后傾的人往往腘旁肌緊張度高，臀部肌肉力量弱(圖3-3-5)。此外腰部肌肉包括髂腰肌也相對薄弱，因此應(yīng)對腘旁肌進行放松。當(dāng)出現(xiàn)骨盆后傾的時候，很大概率也會出現(xiàn)駝背。

（二）骨盆上下傾斜

骨盆上下傾斜主要表現(xiàn)為單側(cè)骨盆偏上，另一側(cè)則隨之下沉。原因多是單側(cè)腰部、腹部肌肉過于緊張。此外還有可能是單側(cè)外展肌緊張度高導(dǎo)致該側(cè)骨盆下降，而另一側(cè)抬高(圖3-3-6)。

對于骨盆而言，上升與下降是相對的動作，如果骨盆一側(cè)上升，那么另外一側(cè)肯定會相對下降。想要上升骨盆某一側(cè)主要涉及腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腰方肌。腰大肌、豎脊肌群也會協(xié)同運動，使得側(cè)腹彎曲，將同側(cè)的骨盆往上拉。

一側(cè)上升的同時另一側(cè)下降，涉及臀中肌及臀小肌等，為了保持身體的平衡，側(cè)腹肌也會伸展，讓此側(cè)骨盆下降。

（三）骨盆旋轉(zhuǎn)

骨盆旋轉(zhuǎn)，相當(dāng)于在水平的角度骨盆以脊柱為軸心進行旋轉(zhuǎn)，一般為腹斜肌及腰部肌肉左、右伸縮程度差異所致（上圖3-3-7)，整個人可能都處在向特定方向偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)。骨盆旋轉(zhuǎn)需要進行以下步驟：一側(cè)腹外斜肌收縮使得骨盆往后方移動，同一側(cè)多裂肌、臀大肌、腘旁肌和對側(cè)髂腰肌協(xié)同運動，最終使骨盆水平旋轉(zhuǎn)。