2023-09-15 10:34黑龍江

張叔，一個勤勞的便利店老板，為了供養(yǎng)兩個兒子的教育，辛勤工作了一輩子，期盼著晚年生活的安寧。

然而，最近張叔感到身體不適，這位老實人卻從未想到，自己會被診斷出患有糖尿病，而且空腹血糖竟然高達13.8mmol/L。事實上，早在兩個月前，他就開始感到乏力和視力模糊，但他和妻子都以為這是年紀大了身體狀況變差的正常表現(xiàn)。

張叔的妻子堅持要他去醫(yī)院檢查，并且及時發(fā)現(xiàn)了他的糖尿病。醫(yī)生為他制定了降糖方案，包括按時服藥、健康飲食，以及堅持運動。張叔嚴格遵循醫(yī)囑，每天與妻子一起參加羽毛球比賽和慢跑。隨著時間的推移，他的身體狀況逐漸好轉(zhuǎn)，他的空腹血糖穩(wěn)定在5.8mmol/L左右。

張叔深知運動對于控制糖尿病至關(guān)重要。他強調(diào)運動要因人而異，量力而行，循序漸進，堅持不懈才能看到效果。他感慨地表示，糖尿病患者在運動時應(yīng)秉持“不硬拼，不放棄”的理念。

01運動能不能降血糖？

首先，運動對于糖尿病患者來說是有益的，它有助于控制血糖水平。根據(jù)美國運動學(xué)會發(fā)布的《2型糖尿病運動指南2022版》，定期進行有氧運動可以顯著改善成人2型糖尿病患者的血糖水平，將糖化血紅蛋白降低0.5%~0.7%左右。

此外，運動還可以帶來多種身體和心理益處，包括減輕焦慮和抑郁情緒、增強胰島素敏感性、改善胰島素抵抗、降低2型糖尿病的發(fā)病率、預(yù)防并延緩糖尿病并發(fā)癥、改善血糖和脂代謝、增強肌肉力量、改善心肺功能，提高生活質(zhì)量，減輕醫(yī)療負擔(dān)等。

主要注意的是：盡管運動對于糖尿病患者的好處多多，但它通常只能作為輔助降血糖的手段，并且需要堅持才能見到明顯的效果。因此，糖尿病患者不應(yīng)該將運動視為唯一的降血糖方法。

醫(yī)生的建議仍然是關(guān)鍵，如果醫(yī)生認為需要藥物治療，患者應(yīng)該按時服藥，并繼續(xù)控制飲食。綜合運動、藥物和健康飲食等多種方法，才能更好地控制血糖，減少并發(fā)癥的發(fā)生。因此，運動和藥物治療并不是互斥的選擇，而是可以共同發(fā)揮作用的。

022種情況下運動，血糖或不降反升

盡管運動對于降低血糖非常有益，但方法至關(guān)重要。如果選擇不當?shù)倪\動方式，反而可能導(dǎo)致血糖升高。

過量運動：過度運動會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增加，進而促使肝臟分解儲存的糖原產(chǎn)生葡萄糖，這可能會引發(fā)血糖升高的問題。

空腹運動：對于患有糖尿病的人來說，血糖本身就不穩(wěn)定。在空腹狀態(tài)下運動容易導(dǎo)致低血糖或反應(yīng)性高血糖，這對于糖尿病的管理并不利。此外，空腹運動后，人們往往會食欲大增，可能會過量攝入食物，導(dǎo)致血糖波動劇烈。

那么，糖尿病患者應(yīng)該如何合理運動以更好地控制血糖呢？可以遵循以下原則：

遵循這些原則，可以更好地幫助糖尿病患者降低血糖水平，但仍需謹慎選擇運動時間和方式，以確保安全和有效的運動。

03糖友運動時，盡量避免3個錯誤

1. 運動前血糖水平過高

有些糖友在運動前血糖水平已經(jīng)偏高，如果繼續(xù)運動，可能會加重胰腺的負擔(dān)，甚至導(dǎo)致胰島素分泌不足。這樣，細胞將無法有效地利用血糖來產(chǎn)生能量，反而可能會開始分解脂肪和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致血糖進一步升高。在某些情況下，這種情況嚴重時甚至可能引發(fā)酮癥酸中毒，這是一種嚴重的并發(fā)癥。

2. 運動強度過大

過度劇烈的運動會過度激發(fā)交感神經(jīng)，這會刺激升糖激素的分泌。同時，這種強度的運動會導(dǎo)致肝臟分解儲存的糖原并釋放葡萄糖到血液中。由于肌肉吸收糖的速度相對較慢，血糖水平會急劇上升。

3. 運動時間選擇不當

清晨過早進行運動，特別是在空腹狀態(tài)下運動，可能會引發(fā)低血糖，甚至導(dǎo)致昏迷。此外，清晨的空氣中二氧化碳濃度較高，溫度較低，這兩種因素的雙重刺激可能導(dǎo)致合并心腦血管疾病的患者更容易出現(xiàn)突發(fā)病情。