俗話說“相貌是父母給的，氣質(zhì)是自己掙的”，對于女人來說，隨著年齡的增長，年輕貌美的容貌變得越來越不重要，過了中年之后，氣質(zhì)逐漸占據(jù)上風(fēng)，而擁有好氣質(zhì)的女人更是直接能和“歲月美人”掛上鉤。

比如說最近刷到的一些白發(fā)奶奶們，她們穿著最簡單的服裝，留著一頭干凈的發(fā)型，光是站在那里就給人很有氣質(zhì)的感覺。很多網(wǎng)友看到之后都不禁感嘆歲月的力量，直言：如果能像她們這樣老去，就再也不害怕變老了！

當(dāng)然也有人說，要像她們這樣老去家境首先要殷實(shí)，但正如開頭所言，我們雖然無法決定自己的長相樣貌，卻可以通過后天來培養(yǎng)自己的氣質(zhì)，要知道猥在沙發(fā)里的人和坐姿端正的人氣質(zhì)是完全不一樣的。

對于普通人來說，體態(tài)就是氣質(zhì)，這個是只要花時間就可以鍛煉出來的。那下面我們就來聊聊普通中老年女性常見的體態(tài)問題，以及如何擁有好體態(tài)~

一、為什么要強(qiáng)調(diào)“女人上了年紀(jì)，體態(tài)的重要性”？

原因一：穿衣氣質(zhì)還是顯土，體型和儀態(tài)占很大原因

俗話說“一白遮百丑，一胖毀所有”真的不無道理，試想同一件衣服，穿s碼和穿xxl碼的肯定是不一樣的。雖然上了年紀(jì)發(fā)福是在所難免的，但我想說無節(jié)制的發(fā)福和保持勻稱完全是兩碼事，也有很多中年女性即便是發(fā)福也能控制體型不顯臃腫。

除了體型之外，儀態(tài)也是一樣，好的儀態(tài)能拯救一個長相普通的人，而不好的儀態(tài)也能毀掉一個貌美的人。比如說大美女楊冪，以前含胸駝背沒少被吐槽，這一組和素人的對比就能看出來儀態(tài)的差異性：

原因二：顯老or年輕，從體態(tài)就能感知到

除了氣質(zhì)之外，體態(tài)好的人給人的感覺都要年輕許多，現(xiàn)在很多人年紀(jì)輕輕就有了脖子前傾、富貴包等儀態(tài)問題，不說氣質(zhì)不氣質(zhì)，單就是狀態(tài)都顯老。

這些基本都不是天生的，而是因?yàn)槿粘５牟涣剂?xí)慣造成的，像這種完全就可以通過鍛煉和有意識的控制來改變。

原因三：好的體態(tài)不僅展現(xiàn)氣質(zhì)，更是健康生活的表現(xiàn)

很多人在面對中年發(fā)福的時候都會放棄對身材的管理，以至于到最后對身體健康產(chǎn)生了一定的影響，到最后看病吃藥會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動等所花費(fèi)的錢，其實(shí)中老年適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以降低各種疾病風(fēng)險的。

二、中年女性修煉儀態(tài)，要學(xué)會“對癥下藥”

★身形發(fā)福+局部肥胖

→有大肚腩，要控制飲食+運(yùn)動

不知道有多少中年女性發(fā)福都是從肚子開始胖起來的，我身邊有很多中年媽媽們都是有大肚腩，但四肢非常纖細(xì)，以至于選服裝的時候不得不選一些非常寬松且長的，就這樣還會顯得腹部位置比較緊，且展現(xiàn)不出任何優(yōu)勢。

如果你也有這樣的煩惱，建議日常要控制飲食，少吃油炸、高脂的食物，飯前可以喝一杯水控制食量，局部胖的話可以試試莎爾曼減肥法，交替伸腿、抬腿、點(diǎn)地等等不僅可以瘦腹部，還能瘦腿。

→拒絕“富貴包”和“厚背”，多做拉伸開肩動作

常說“背薄一寸，年輕10歲”，不僅是對中老年女性，所有人都是一樣的，當(dāng)你的背比較厚整個人就給人比較敦實(shí)的感覺，加上富貴包，顯得土土的，顯老10歲不止。

如果這還不明顯的話，那看這一組對比就很清楚了，同樣的85后，但一個背薄和背厚，是不是左邊看上去更加年輕。

所以鍛煉背部是非常有必要的，可以借助啞鈴、彈力帶或礦泉水等方式進(jìn)行改善。當(dāng)然更重要的還是日常要多注意習(xí)慣問題，盡量別長期做彎腰駝背、低頭等動作。

→拜拜肉多，瘦手臂動作要學(xué)會

還有一個會影響整體感官的就是拜拜肉，背厚+手臂粗會顯得上半身虎背熊腰的，雖然一些大領(lǐng)口+面料硬挺的服裝可以修飾。

但想要解決根源問題，穿更多好看的服裝，學(xué)會瘦手臂的動作才是關(guān)鍵，日?；c(diǎn)時間做手臂繞圈、后擺與“招財貓”等動作可以起到改善效果。

→全身臃腫，少吃多動

如果你是全身都比較胖的話，那么就要做到“管住嘴邁開腿”了。對于剛開始減肥的人來說，不需要一下子就將目標(biāo)定得很大，這是不現(xiàn)實(shí)的，我們要做的就是循循漸進(jìn)，比如說少吃3口飯，多走10分鐘，你會發(fā)現(xiàn)這種沒有任何痛苦就能完成的小目標(biāo)，反而更好堅持。堅持一段時間之后，就可以增加難度。

★儀態(tài)差+不良習(xí)慣

→習(xí)慣性探頭駝背/蹺二郎腿，雙肩下沉+抬頭挺胸

除了體態(tài)，日常當(dāng)中還需要多注意儀態(tài)問題，像很多時候會不自主的蹺二郎腿或者長期低頭玩手機(jī)，就會導(dǎo)致駝背、富貴包、骨盆前傾等，嚴(yán)重影響美觀。

日常當(dāng)中一定要有意識的調(diào)整自己的習(xí)慣，在腳下放一個凳子、將手機(jī)舉著與眼睛平齊。也要有意識的優(yōu)化體態(tài)，雙手自然下垂，雙肩下沉，肩膀向外打開， 整個人的姿態(tài)會看上去更加挺拔。

每天花5~10分鐘的時間靠墻站能改善體態(tài)問題：

或者日常做著4個動作來讓肩部、手臂、背部的肌肉得到放松，減少圓肩、拜拜肉等情況的出現(xiàn)。

★舉止粗俗+談吐低俗

→不要有太多的微表情

一個女人的氣質(zhì)不僅僅是體現(xiàn)在身形上的，還包括你的言談舉止。如果你出口就是臟話、罵罵咧咧地以及做一些不禮貌的肢體語言，哪怕是穿著在考究也不會讓人覺得美麗端莊。

常說“相由心生”，日常當(dāng)中也千萬不要垮臉，一直愁眉苦臉只會讓你顯得一臉兇相，像皺眉、癟嘴等微表情，久而久之，這些紋路就會留下痕跡，看上去會有刻薄感。

要有好的心態(tài)，還有不要做過多的微表情和夸張的動作，沉靜的表情傳遞出來的情緒也是平和而穩(wěn)定的，保持微笑或安定的表情。

→語速降下來

與人交談的時候也不要嚼舌根，說話語速也不要太快，這些都會影響你的整體形象。當(dāng)你的言談中有自己的思想，不人云亦云，就會給人一種很有思想富有內(nèi)涵的格調(diào)，而降低語速后，音量就不會很高，語氣會變得溫柔，整體給人的就是大大方方和舒服的～

→腹有詩書氣自華

當(dāng)然除了刻意練習(xí)的外在，還得有強(qiáng)大的內(nèi)核，比如說好的心態(tài)、見識以及學(xué)識，看一場電影、讀一本書、買一束花、做一頓精致晚餐……這些都能拓展你的眼界以及豐富你的業(yè)余，不需要花很多就能讓生活更加精致厚實(shí)。

三、發(fā)型、妝容、穿搭跟上，更顯優(yōu)雅氣質(zhì)

年齡越大，相貌的精神性就越重要，就越不用依靠原生五官，而是靠體態(tài)、儀態(tài)、言語、神情等這些氣質(zhì)的東西，這些能占你顏值六十到八十，剩下的就是穿衣發(fā)型以及妝容。

【發(fā)型篇】

發(fā)質(zhì)枯燥發(fā)黃——日常要懂得頭發(fā)護(hù)理

很多人會先大媽感或油膩感很大原因在發(fā)型上，如果你頂著一頭油頭、枯燥發(fā)黃的發(fā)型出門，那給人的感覺必定是邋遢不注意形象的。

不說要多精致，但至少出門前要認(rèn)真打理一下發(fā)型。日常也有意識地注意頭發(fā)的護(hù)理，不需要很大牌，只要長期堅持，哪怕是平價也有一樣的效果。

皺紋多/肌膚下垂/白發(fā)多——扎發(fā)比披發(fā)好看

另外就是很多女人上了年紀(jì)還喜歡披頭散發(fā)，不是說不合適，但如果你頭發(fā)干枯、白發(fā)比較多或者面部皺紋多的話，那最好將頭發(fā)扎起來，看上去精神氣質(zhì)不說還顯臉小。

【妝容篇】

膚色暗沉不均——適當(dāng)?shù)瓓y更氣質(zhì)

中年媽媽日常當(dāng)中一定要學(xué)會化一個簡單的妝容，相比起素顏朝天，簡單的妝容可以讓你變得更加自信，即便是畫個眉毛涂個簡單的口紅都能讓你變得更有氣質(zhì)。

【穿搭篇】

身材走樣——保持簡單干凈

其實(shí)無論處于什么年齡段，穿搭不便的宗旨就是保持干凈，大牌也好平價也罷，打扮不在乎是否昂貴，而在適合自己，只有選擇適合自己的服裝，才能做到“人穿衣”而不是“衣穿人”。

寫在最后：

美是看整體，對于普通人來說，最好的變美方式和凍齡技巧就是保持好的儀態(tài)，因?yàn)楹脙x態(tài)會直接抓住視覺，先聲奪人。