正所謂腎強(qiáng)一倍，人活百歲，所以要養(yǎng)好先天之本，中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，精化為氣，布散到全身，與我們生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖密切相關(guān)。

一個(gè)人身體底子好不好，往往也是由腎來(lái)決定，只要腎好，即使生病了，身體也會(huì)很快好起來(lái)。

不少人喜好冷飲、熬夜加班、縱欲過(guò)度等，這些是最傷腎的生活習(xí)慣，腎精是我們生命的原動(dòng)力，用完就沒(méi)有了，養(yǎng)好腎，就是把我們的生命力養(yǎng)好。

腎在人體健康中發(fā)揮著重要的作用，能夠?qū)⑸眢w多余的水分、毒素等第一時(shí)間排泄出來(lái)，維持正常的生理功能。

如果忽略了腎的保養(yǎng)，腎虛的人身體精氣不足，運(yùn)化能力也差，腎功能下降，毒素排泄受阻，水分堆積致身體水腫等影響。

如果說(shuō)你有腎虛的情況，那通常都會(huì)有一系列的癥狀，比如說(shuō)腰膝酸痛、神疲倦怠、少氣懶言、力不從心、手腳冰涼、頭暈耳鳴等。

因此，我們需要掌握一些科學(xué)的方法，在日常生活中進(jìn)行保養(yǎng)好腎，那么，養(yǎng)護(hù)腎有哪些好方法呢？我們一起來(lái)看看這9個(gè)好妙招。

1、喝水養(yǎng)護(hù)腎

“腎為水臟”，它在調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡方面，起著極為重要的作用，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，每天正常飲水是很重要的養(yǎng)腎妙招。

首先，每天要主動(dòng)適量飲水，不要等感到口渴了再喝水，每天建議飲用1.5～2L的水，少量多次為宜。

其次每天清晨，可以喝一杯溫白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)前后也要補(bǔ)充充足的水分，如果出汗過(guò)多，可以適當(dāng)飲用淡鹽水。

2、飲食養(yǎng)護(hù)腎

根據(jù)中醫(yī)五行理論，“五色入五臟，黑色獨(dú)入腎”，“黑色屬水，水走腎”，所以黑色的食物能“補(bǔ)腎”。

俗話(huà)說(shuō)“遠(yuǎn)三白，近三黑”，意思是少吃白鹽、白糖、白脂油，適量增加黑米、黑豆、黑芝麻的攝入，此外，核桃、枸杞等也可起到補(bǔ)腎滋養(yǎng)的作用。

此外，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素的食物攝入，例如瘦肉、魚(yú)蝦、牛奶、豆類(lèi)等，也有助于補(bǔ)充腎需要的養(yǎng)分，提高腎的功能。

3、睡眠養(yǎng)護(hù)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。否則，腎臟沒(méi)有足夠的時(shí)間休息，同樣會(huì)壓力增大，而降低器官功能，久而久之腎臟就無(wú)法維持健康。

老年人更是要早睡以補(bǔ)養(yǎng)天年，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)，另外，午休小憩可以養(yǎng)護(hù)腎，提高機(jī)體免疫力。

4、及時(shí)排尿養(yǎng)護(hù)腎

當(dāng)有小便時(shí)及時(shí)排出尿液，不要憋尿，也是養(yǎng)護(hù)腎的方法之一，但也不要太頻繁了，以免成尿頻了。

5、節(jié)制房事養(yǎng)護(hù)腎

體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣，腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血，房勞過(guò)度會(huì)傷精，因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)，有益于養(yǎng)護(hù)腎。

6、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎防衰老

“動(dòng)則生陽(yáng)”，養(yǎng)腎過(guò)程中，適量的運(yùn)動(dòng)不可或缺，散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯(cuò)的選擇，但是，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)腎臟造成額外的負(fù)擔(dān)。

7、養(yǎng)護(hù)腎從足開(kāi)始

足部要特別注意保暖，每晚可用溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎助陽(yáng)的中藥泡泡腳，另外，足部有很多穴位，如涌泉穴、太溪穴等，每日按壓可起到養(yǎng)腎固精的功效。

8、按摩腰部養(yǎng)護(hù)腎

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部腎位置，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，可早晚一遍，每遍200次。

9、腎虛可用藥補(bǔ)腎

補(bǔ)腎是一種常見(jiàn)的中醫(yī)保健方法，中藥調(diào)理是最常見(jiàn)的補(bǔ)腎方法，一些常見(jiàn)的藥材包括枸杞子、淫羊藿、人參、當(dāng)歸等。

這些藥材可以促進(jìn)腎的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有益于腎功能的恢復(fù)和提高，需要注意的是，不同的人體質(zhì)不同，補(bǔ)腎方法也因人而異。

平?？梢猿粤兜攸S丸，也可以使用冬蟲(chóng)夏草制劑，臨床表明，冬蟲(chóng)夏草制劑對(duì)補(bǔ)腎效果還是比較好的。

養(yǎng)護(hù)腎是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要有長(zhǎng)期的養(yǎng)護(hù)思想，日常生活中規(guī)律休息、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，使人體的氣機(jī)處于良性循環(huán)中，人體陰陽(yáng)相合，腎自然能好起來(lái)。

此外，保持良好心態(tài)也是補(bǔ)腎的關(guān)鍵，避免過(guò)度焦慮和壓力，保持愉悅的心情，也要避免不良習(xí)慣，如過(guò)度飲酒、熬夜等，這些不良習(xí)慣會(huì)對(duì)腎健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

你的健康，我們一起上心，我們才是自己最好的醫(yī)生。

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