減過(guò)肥的人都知道，在飲食上算計(jì)是很有必要的，很多食物是明面上或者隱藏的熱量炸彈，稍不留神就會(huì)給減肥拖后腿。牛奶就是復(fù)雜的存在，有些人覺(jué)得減肥期間不能喝牛奶，有脂肪會(huì)長(zhǎng)胖，有些人覺(jué)得可以喝牛奶，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有很多問(wèn)題亟待弄清。

減肥期間要弄清哪些關(guān)于牛奶的問(wèn)題？

1、減肥期間能不能喝牛奶？

減肥期間是可以喝牛奶的，而且是強(qiáng)烈推薦大家喝牛奶。首先牛奶蛋白質(zhì)含量豐富，易被人體吸收，是合成肌肉的主要原料，促進(jìn)代謝。牛奶中含有豐富的B族維生素，可滿足人體所需。另外，牛奶含鈣量也很高，人體缺鈣時(shí)，身體釋放鈣三醇，降低脂肪燃燒速度，牛奶可幫助人體補(bǔ)鈣，避免這種情況出現(xiàn)。

2、減肥期間喝全脂奶還是脫脂奶？

全脂奶和脫脂奶的區(qū)別就是是否脫去了脂肪，減肥期間不一定非要喝脫脂奶，喝全脂奶更好一些，原因有三。第一，100毫升全智奶中約有3克的脂肪，含量在可接受范圍內(nèi)，人每天需要攝入優(yōu)質(zhì)脂肪。第二，牛奶在脫去脂肪的同時(shí)也脫去了脂溶性維生素，損失了很多營(yíng)養(yǎng)。第三，全脂牛奶口感更好，飽腹感更強(qiáng)，更能幫助減肥人士控制熱量。

3、有胰島素抵抗的人能不能喝牛奶？

胰島素抵抗就是胰島素對(duì)血糖控制的程度減弱了，很多腹型肥胖者都有這個(gè)問(wèn)題。牛奶適合胰島素抵抗的人，有研究顯示，牛奶中的反式棕櫚油酸可以提高胰島素的敏感性，幫助降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。牛奶中的蛋白質(zhì)也有促進(jìn)胰島素分泌的作用，胰島素能充分發(fā)揮作用了，減肥能更加順利。

4、一喝牛奶就拉肚子是怎么回事？

減肥的人適合喝牛奶，但很多人不敢喝，因?yàn)橐缓扰Ｄ叹屠亲?。之所以有這樣的情況出現(xiàn)，有兩個(gè)原因。第一，對(duì)牛奶的成分過(guò)敏，過(guò)敏導(dǎo)致腹瀉，第二，有乳糖不耐受，身體缺乏乳糖酶，對(duì)乳糖無(wú)法消化吸收，出現(xiàn)腹瀉的問(wèn)題。這群人可以用豆?jié){代替牛奶，如果非要喝牛奶，可以少量多次的飲用，控制喝的量?？梢杂檬婊檀嫫胀ㄅＤ?，舒化奶中添加了乳糖酶，幫助水解乳糖。

牛奶對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，是很好的選擇，建議各位有減肥需求的人每天喝一袋純牛奶，而且是全脂牛奶。既能為減肥增添助力，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飽腹感也不錯(cuò)，一舉多得。