女孩子都比較愛美，希望自己擁有完美的身材，今天小伽給大家?guī)砹?組體式，幫你輕松練出大長腿，而且還可以擁有性感小蠻腰哦，你有沒有心動呢？趕緊和小伽一起試試吧！

1.山式站立，雙腿繃直，身體前傾，直到上身貼于雙腿；

2.左腿抬高，向后上方伸展，上身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右臂繞過右腿，雙臂向后伸展，右手緊握左手；

3.這個體式減少腰部多余的贅肉，修飾腿部的線條，伸展肩部的肌肉；

1.仰臥，彎曲雙腿，腳跟緊貼地面，雙膝分開；雙手翻轉(zhuǎn)手腕放在頭部兩側(cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地；

2.雙臂和背部用力，使身體抬離地面，繼續(xù)推舉腰部、腹部，手臂伸直，整個人成拱形，兩小腿垂直于地面，保持身體平衡；

3.輪式是常見的體式，有助于促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)腹部肌肉，鍛煉腰部的肌肉。

1.蹲在地上，右腿向前邁出一步，右腿大腿小腿成90度，右小腿垂直于地面；

2.彎曲雙肘，雙臂彎成90度，兩小臂和手掌緊貼地面，上身保持水平，左腿伸直向后伸展，左腳腳趾蹬地，左腳腳掌垂直于地面；

3.斜板式可以打開胯部，使雙腿的線條更加流暢，同時可以鍛煉腰部的力量。

1.山式站立，身體緩慢前傾，同時右腿向后上方伸展，彎曲右膝，右腿大腿小腿成90度；

2.脊柱向后彎曲，雙臂上舉，彎曲雙肘，雙臂彎成90度，右手握住右腳腳尖，左手握住右肘，保持身體平衡；

3.舞王式可以使腰身更加柔軟纖細，緩解脊柱的僵硬，美化腿部的線條。

1.蹲在地上，左腿向前邁出，左腿大腿小腿成90度，左小腿垂直于地面；

2.右腿向后伸展，彎曲右膝，右小腿垂直于地面，右膝撐地，身體前傾，雙臂伸直放在左腿兩側(cè)，雙手手指撐地；

3.騎馬式可以減少腰腹部多余的脂肪，使雙腿的肌肉更加緊致，能夠完善腿型。

1.坐在地上，雙腿伸直，彎曲右膝，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，右腳跟靠近肚臍；

2.彎曲左膝，用手抓住左腳放在靠近右大腿根部處，左腳跟靠近肚臍。腳底翻轉(zhuǎn)向上，上身保持直立，雙臂上舉，雙手食指與大拇指成O形；

3.這個體式可以保持心情的平靜，集中注意力，緩解全身的肌肉緊張。

1.山式站立，雙腿繃直，收緊腹部，身體緩慢前傾；

2.頭部倒立，雙臂伸直，雙手向膝蓋伸展，雙手從雙腿外側(cè)勾住腘窩；

3.這個體式可以活躍脊柱，滋養(yǎng)背部的肌肉，使雙腿的線條更加優(yōu)美。