睡前躺在床上，你在玩手機還是看電視？這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個小動作，排毒又助眠，練出好皮膚，讓你不用美顏也有好氣色！

拉弓式瑜伽，這個看似簡單的動作實則極其復(fù)雜需要身體協(xié)調(diào)性的配合，練習靠腿部的重量來平衡身體以至于兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個動力使腰部彎曲至極致。

貓牛式瑜伽，練習這個動作不僅能夠讓你輕松告別腰酸背痛，還能收獲迷人的s曲線，這套姿勢對于初學者來說也是分分鐘就能搞定的動作。練習時跪姿進入，之后雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方，然后背部向上供起，輕輕收縮腹部，名為貓式，最后向前推進，向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝上，名為牛式。

鴕鳥式瑜伽，練習時自然站立在水平面上，手臂從身體前側(cè)向上伸展至耳側(cè)，身體向下傾斜成直角式，然后雙手放到腳趾下方或抓住大腳趾，身體重心向前移動，最后腳跟向上抬起。

單腿輪式是瑜伽，練習時我們可以從輪式進入，臀部向上抬指向天花板，伸直雙臂及雙腿，抬高左腿向上向前伸展，踮起右腳腳尖，最后保持雙腿伸直。