不知道你有沒有過(guò)這樣的體驗(yàn)：

明明沒做什么事，卻累的不行，

白天困得哈欠連天，到了夜里卻輾轉(zhuǎn)難眠，

總想著做出什么改變，計(jì)劃卻一拖再拖，

面試失敗，工作失誤，一有不順即陷入無(wú)限的自我否定，

遇到需要做抉擇的狀況，糾結(jié)不定，左與右的選擇在腦海中衍生出各種負(fù)面猜測(cè)。

如果是，那么你也正在經(jīng)歷“精神內(nèi)耗”。

▲圖源《我的解放日記》

“到底什么是內(nèi)耗？”

心理學(xué)上對(duì)它的解釋是：

人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。

簡(jiǎn)言之就是“想太多，腦仁疼。”

焦慮、自責(zé)、敏感......這些看不見的精神病癥，比生理疾病更大規(guī)模地拖垮著當(dāng)代人群。

01

別讓腦子不夠用

當(dāng)我們?cè)谧瞿X力運(yùn)動(dòng)時(shí)，認(rèn)知和情緒對(duì)能量的消耗占了大多數(shù)，

“腦仁疼”的來(lái)源，正是因?yàn)槟X中思緒過(guò)甚，從而使大腦消耗了過(guò)多能量，產(chǎn)生疲憊。

▲圖源@guillaumelavrut

在能量守恒的前提下，一旦將能量都用于精神內(nèi)耗，人自然沒有精力去做好別的事情，

因此，適時(shí)地為自己清空腦袋，能夠更好地專注在主線任務(wù)上。

無(wú)論是十分鐘的冥想，還是行動(dòng)式的斷舍離，在一定程度上都能為我們的“想太多”減負(fù)。

▲圖源@guillaumelavrut

02

說(shuō)出你的真實(shí)感受

在現(xiàn)實(shí)生活中，你也是“不好意思開口”的一員嗎？

克服內(nèi)耗，先從張嘴說(shuō)開始。

不喜歡，就說(shuō)“不喜歡”，而不是“我都行?！?/span>

不滿意，就說(shuō)“不滿意”，而不是“也不是不可以?！?/span>

不想幫，就說(shuō)“幫不了”，而不是“我試試看。”

▲圖源@guillaumelavrut

不知道從什么開始，人與人的交往多了一層名為“客套”的結(jié)界，

人們抗拒說(shuō)出真實(shí)的感受，于是漸漸失去了說(shuō)出真實(shí)想法的能力，

其實(shí)，真實(shí)表達(dá)自己的感受，于自己，避免了事后仍有芥蒂郁結(jié)于心中，于他人，則能從真實(shí)反饋中更好地展開下一次的交流。

▲圖源@guillaumelavrut

03

做就行了！

你是否也曾在腦海中無(wú)數(shù)次構(gòu)想，自己的人生將從明天開始逆襲，然后明天依然是“另一個(gè)昨天”，

“做夢(mèng)”嘛，誰(shuí)都可以，然而具體地去做，才是實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵一環(huán)。

與其將能量都消耗于腦袋中的構(gòu)想，不如將能量付諸于具體的行動(dòng)中，獲得實(shí)打?qū)嵉目旄校?/span>

▲圖源@brainchorski

人的進(jìn)步分為兩個(gè)部分，一個(gè)是思想空間，一個(gè)是實(shí)踐空間，

如果我們永遠(yuǎn)都停留在思想的空間，房子搭得再高，也不過(guò)是懸空的亭臺(tái)樓閣，不堪一擊，

而具體到實(shí)踐空間，才是從打地基開始，在行動(dòng)中關(guān)注具體和感受。

想再多，不如去試試看吧！

▲圖源@brainchorski

04

接納自己的不完美

這個(gè)世界上，有十全十美的人嗎？答案是肯定的，沒有。

因此，我們不必介意自己并不是一個(gè)完美的人，相反，我們更應(yīng)該欣賞這樣一個(gè)有著小缺陷，時(shí)而失誤的自己。

畢竟，這樣的人生，才是有滋有味的。

▲圖源@yosigo_yosigo

成長(zhǎng)道路上，外界的聲音難免嘈雜，

有人說(shuō)“你不是這塊料”，有人指責(zé)“你怎么又做錯(cuò)”，

我們總是在被教育要做“完美小孩”，卻很少有人說(shuō)“去做一個(gè)勇敢的孩子吧”，

是的，勇敢，

勇敢地嘗試，勇敢地犯錯(cuò)，誰(shuí)還不是在跌跌撞撞中摔出精彩的人生呢？

▲圖源@yosigo_yosigo

05

克服你的拖延

工作后，我們?cè)贈(zèng)]有“什么時(shí)候交作業(yè)”的截止日期，

于是，拖延成了當(dāng)代人的通病。

列好的一周健身計(jì)劃，最終被朋友的飯局和自己的懶惰，撞擊地七零八落，

想去嘗試的新技能，最終被繁忙的工作擠到了十公里開外

......

當(dāng)我們?cè)谕涎幼约旱挠?jì)劃時(shí)，同時(shí)也是在加重我們的內(nèi)耗。

▲圖源@一只飯飯

那么，不如也為自己的計(jì)劃列一個(gè)截止日期，

如果有必要的話，還可以加入懲罰機(jī)制以警醒自己，

當(dāng)有個(gè)小鞭子在后面不斷鞭策我們的時(shí)候，“無(wú)效的躺平”便不會(huì)無(wú)孔不入地出現(xiàn)在我們的生活中。

▲圖源@鶴遲苑

06

運(yùn)動(dòng)多巴胺

什么是多巴胺？

多巴胺是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺類神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺系統(tǒng)調(diào)節(jié)障礙涉及帕金森病，精神分裂癥，注意力缺陷多動(dòng)綜合癥等。

當(dāng)一個(gè)人多巴胺低下，隨之而來(lái)的是抑郁癥，情感淡漠，心緒不良等多種心理疾病，

日常提高多巴胺最高效的方式便是——運(yùn)動(dòng)。

▲圖源@Tom Johnson

利用下班后，或是晨起片刻的時(shí)間，

跑步、瑜伽、跳繩......任何你能夠接受的運(yùn)動(dòng)形式，

隨著身體發(fā)熱，汗水流出，多巴胺不斷分泌，

去試試看吧，運(yùn)動(dòng)的目的從來(lái)都不只是減肥，也可以為了我們混亂的大腦推開一扇透氣的窗戶。

▲圖源@Tom Johnson

07

從正能量的人身上獲得能量

你理解的好的人際關(guān)系是什么樣的？

在象君的理解中，一段好的人際關(guān)系，無(wú)論是友情，還是愛情，或是親情，都因該是充滿愛意與祝福的。

因此，在生活中也鼓勵(lì)大家多多與充滿正能量的人交流，從他們的價(jià)值觀中，獲得全新的看世界的角度。

▲圖源@SunnyNg

我們大多人都經(jīng)歷過(guò)，接收來(lái)自身邊朋友負(fù)能量傳輸，從而陷入自我心態(tài)崩潰的經(jīng)歷，

但這不意味著，我們要遠(yuǎn)離這類朋友，或是我們要拒絕接受朋友吐苦水，

而是我們要懂得能量的來(lái)去流動(dòng)，不讓自己時(shí)刻處于能量的低谷，

去嘗試與那些欣賞朝陽(yáng)，靜聽流水的人交往，然后你也能夠懂得在細(xì)水長(zhǎng)流中享受一隅寧?kù)o，

去嘗試與那些熱愛運(yùn)動(dòng)，掌握方向盤的人交往，然后你也能夠在大步邁開中，丈量世界。

▲圖源@SunnyNg

08

做不到？嘗試一分鐘就好

都說(shuō)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需三個(gè)月，聽來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)則對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，撐過(guò)三個(gè)月，太難。

因此，別太為難自己，如果做不到堅(jiān)持三個(gè)月培養(yǎng)習(xí)慣，不如試試微習(xí)慣養(yǎng)成。

積少成多，可別小看“每天做一點(diǎn)點(diǎn)”的力量。

▲圖源@NoriyukiKajiwara

本就不多的下班后時(shí)光，如果還要騰出一兩個(gè)小時(shí)來(lái)學(xué)習(xí)，實(shí)在是有些疲倦，

那么嘗試每天看一頁(yè)書，每天練50個(gè)字，每天背10個(gè)單詞，花不了10分鐘，以此來(lái)達(dá)到量變積累到質(zhì)變的目的，

又或是每天補(bǔ)充維生素，每天認(rèn)真涂身體乳，每天洗換下的衣服，

一點(diǎn)點(diǎn)的改變，愛自己多一點(diǎn)。

▲圖源@NoriyukiKajiwara

09

不要輕易下決心

深夜，躺在床上，打開某書，

刷到那些滿是勵(lì)志文學(xué)的人生技巧，和那些輕松年入百萬(wàn)的致富密碼，一股改變自己的雄心壯志油然而生，

種草各種養(yǎng)生大法，收藏多款瘦身視頻，立志明天開始“重新做人”，

然而，第二天醒來(lái)，你還是那個(gè)你。

▲圖源@慢半秒的世界

生活中，總是會(huì)有很多這樣“假性被激勵(lì)”的瞬間，

真的能讓我們變更好嗎？并不，相反只會(huì)讓我們?cè)谝淮未渭傩运查g中，更為迷失自己，

與其在睡前反復(fù)驗(yàn)證自己的當(dāng)下有多“無(wú)能”，不如放下手機(jī)，睡個(gè)好覺，

畢竟，一夜好眠是性價(jià)比最高的保養(yǎng)方式。

▲圖源@慢半秒的世界

10

減少接受碎片信息

如今，網(wǎng)絡(luò)信息太過(guò)繁雜，

隨著短視頻的興起，我們的閱讀習(xí)慣甚至被切割成了數(shù)秒，

前幾日，在與朋友們談到刷短視頻的感受時(shí)，大家給出了一致的反饋，

一個(gè)個(gè)視頻從指尖劃過(guò)，一兩小時(shí)轉(zhuǎn)瞬即逝，然而卻什么都沒留下。

沒錯(cuò)，這便是碎片化信息帶給我們的：令你上癮，卻什么都留不下。

▲圖源@慢半秒的世界

嘗試放下手機(jī)，或是卸載碎片化信息的軟件，阻斷這些令你成癮的來(lái)源，

把“唰唰”即逝的時(shí)間，變成深度閱讀一篇推文，或是幾頁(yè)書籍，

快有快的好處，但我更欣賞在“慢”中心緒不斷變化的滋味，

老一輩總說(shuō)“飯要一口一口地吃，路要一步一步地走”，想來(lái)，不無(wú)道理。

▲圖源@慢半秒的世界

11

想想開心的事

焦慮的時(shí)候，你會(huì)做什么？

當(dāng)然，是去做開心的事！

陷入焦慮，是打工人的常態(tài)，能夠讓我們擺脫焦慮的，也只有我們自己，

想想那些能夠讓自己開心起來(lái)的事，那還不是一籮筐。

▲圖源@hikariharu

就拿象君自己來(lái)說(shuō)，吃到喜歡的食物，買下心儀的衣服，是最簡(jiǎn)單直接的快樂，

也可以去公園坐船到湖心，遙望岸邊的大媽大爺跳舞，

又或是舉起球拍，去一人一間的壁球館，揮拍出汗，打得不好也不怕丟人。

世上快樂之事千千萬(wàn)，懂得即時(shí)把自己從焦慮中拯救出來(lái)，并取悅自己很重要。

▲圖源@hikariharu

12

控制物欲

問一個(gè)人的購(gòu)物熱情會(huì)在什么達(dá)到高峰？深夜，無(wú)疑。

然而那份“得不到就瘋狂想要的”熱情早已在下單一瞬間消失，收到快遞，不過(guò)如此，

所謂“得到即不愛”的渣男思想，在人們沖動(dòng)消費(fèi)這一點(diǎn)上，體現(xiàn)的淋漓盡致。

控制物欲，也是減少內(nèi)耗的一環(huán)。

▲圖源@egawa

要知道，物欲是一個(gè)無(wú)底洞?！百?gòu)物車?yán)锟傆袥]結(jié)賬的東西”，

長(zhǎng)此以往，房間越堆越滿，快樂卻始終短暫，甚至陷入精神空虛消費(fèi)來(lái)補(bǔ)的死循環(huán)，

與放縱物欲相對(duì)立的，是在購(gòu)物前充分思考它的需求度，以存錢的快樂，替代花錢的滿足。

也許我們偶爾需要放縱物欲來(lái)解壓，但是嘗試尋找花錢以外的樂趣，更能調(diào)節(jié)我們的壓力。

▲圖源@egawa

13

能出門，就不宅著

辛苦一周換來(lái)的周末，對(duì)打工人來(lái)說(shuō)格外寶貴，

大部分人應(yīng)該會(huì)和象君一樣，能宅著，就絕不出門，任意享受居家躺平的快樂，

但出門，未嘗不是另一種形式的自我放松。

▲圖源@環(huán)游家Alex

我們習(xí)慣于定義“休息”為什么事都不做，就在家呆著，卻忽略了出門感受大自然帶來(lái)的能量補(bǔ)給，

周末也好，假期也好，總要抽時(shí)間去山水間感受萬(wàn)物流動(dòng)的氣息，

你不需要與它對(duì)話，也不需要思考如何迎合它，只需要置身其中，它便能治愈你，

我想，這就是大自然最神奇的力量。

▲圖源@環(huán)游家Alex

14

保持開放的心態(tài)

都說(shuō)“活到老，學(xué)到老”，能夠一直嘗試新事物的人，對(duì)生活，總不至于失望，

如果你仔細(xì)觀察過(guò)那些心態(tài)年輕的中老年人，他們的神色、姿態(tài)總是比同齡人朝氣許多，

這便是擁有開放心態(tài)帶來(lái)的成果。

▲圖源@Moonpie

曾有一位朋友問過(guò)象君一個(gè)很嚴(yán)肅的問題：

人，為什么活著？

彼時(shí)的我，還沒有太成熟的人生觀，只是覺得，世界那么五彩斑斕，來(lái)一遭，總要都感受一遍再走才好。

現(xiàn)在看來(lái)，我的回答不無(wú)道理，只要對(duì)這個(gè)世界不斷抱有開放的心態(tài)，不斷嘗試新事物，來(lái)這世間數(shù)十載的履歷，總不至于太差。

▲圖源@Moonpie

15

把更多精力花在自己身上

你追星嗎？你愛磕cp嗎？

如今，追愛豆，磕甜劇cp，綜藝下飯，成了各個(gè)年齡層的生活調(diào)味劑，

一方面來(lái)看，生活有了調(diào)味劑，不失為一個(gè)好選擇，

但從另一方面再看，不少人將熒幕上的虛構(gòu)看作理想人生的投射，從而迷失自我價(jià)值，則得不償失。

▲圖源@egawa

在羨慕熒幕上的一切時(shí)，我們更要回歸現(xiàn)實(shí)，

及時(shí)阻斷自己的幻想來(lái)源，不讓虛構(gòu)的甜劇、綜藝，成為真實(shí)生活的避難所，將更多精力投資在自己身上，

能觸摸到更高的，從來(lái)不是幻想，也不是盲目仰望，

是靠自己，努力踮踮腳，伸伸手去夠到。

▲圖源@egawa

“其實(shí)精神內(nèi)耗在某種程度上，是在尋找一種出口，尋找自己人生的出口，困難往往會(huì)造成人的精神內(nèi)耗。我們要是從一個(gè)積極的角度來(lái)談?wù)摰脑挘駜?nèi)耗不是壞事。”

——余華

我們的生活總不會(huì)完美，焦慮、逃避，都是正常之舉，但別當(dāng)個(gè)永遠(yuǎn)都在為自己挑刺的“反思怪”，

我們，都在不斷地與這個(gè)世界，與自己做擂臺(tái)搏斗，

誰(shuí)輸誰(shuí)贏不重要，重要的，是我們挨了一拳還能爬起來(lái)，然后笑笑說(shuō)：

“接著來(lái)！”

作為正在努力克服內(nèi)耗的一員，象君也在經(jīng)歷著與你們一樣的自我掙扎，

希望今天的文章，能對(duì)正在閱讀的你有所幫助。

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