抑郁癥是近年來發(fā)病率越來越高的一個(gè)疾病，越來越多的人開始了解抑郁癥這個(gè)疾病，由以前的不了解、不識(shí)別到現(xiàn)在的普通人也開始知道抑郁癥這個(gè)詞。那么抑郁癥它主要是一種心境障礙，它主要的表現(xiàn)就是患者會(huì)表現(xiàn)出一種情緒低落，興趣減退，做事情的動(dòng)力不足。

同時(shí)伴有一些比如乏力、覺得精力不夠、很疲憊，這樣的一類疾病。那么這種疾病可以影響到患者的工作效率、他的生活質(zhì)量、以及對(duì)自己的評(píng)價(jià)、與周圍一些人的人際關(guān)系，這個(gè)病對(duì)人的生活的方方面面會(huì)產(chǎn)生影響。

那么抑郁癥的發(fā)病率在咱們國內(nèi)，就是幾年前安定醫(yī)院做了一個(gè)流行病學(xué)的調(diào)查，基本上國內(nèi)的發(fā)病率是在6.8%左右，但是女性來說相對(duì)的發(fā)病率會(huì)比男性更高一些，是這樣的。

即使對(duì)于那些沒有情緒障礙的人來說，在寒冷的天氣，較長的夜晚以及有時(shí)候我們將時(shí)鐘前后設(shè)置時(shí)，情緒會(huì)有所下降。悲傷，絕望或焦慮的感覺可能表現(xiàn)出來，伴隨著睡眠的中斷，使一個(gè)人疲憊不堪，煩躁不安。有限的陽光照射會(huì)擾亂我們的晝夜節(jié)律，從而產(chǎn)生抑郁癥狀。幸運(yùn)的是，自然療法的成功率非常高。以下方法的組合可以提供緩解并提供使用處方抗抑郁藥物的安全，自然和有效的替代方案。

1、晨光療法。光剝奪可以破壞晝夜節(jié)律和神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生。視網(wǎng)膜暴露于晨光有助于大腦正確調(diào)節(jié)褪黑激素的產(chǎn)生，從而調(diào)節(jié)我們的睡眠-覺醒周期。如果無法獲得自然陽光，治療之光是一種有效的替代品;它可以糾正身體的時(shí)鐘，恢復(fù)正常的褪黑激素產(chǎn)生，并刺激血清素的產(chǎn)生，血清素是一種情緒升高的神經(jīng)遞質(zhì)。光療法對(duì)抑郁癥和季節(jié)性情感障礙非常有效;在一些研究中，它與抗抑郁藥物的作用相當(dāng)。對(duì)于經(jīng)歷過悲傷，疲勞或睡眠模式中斷的人來說，它是一個(gè)很好的工具。

2、維生素D.維生素D被認(rèn)為通過影響日常生物節(jié)律和血清素生成來調(diào)節(jié)情緒。白天減少暴露在陽光下意味著皮膚產(chǎn)生的天然維生素D減少。低循環(huán)維生素D很常見，并伴有嚴(yán)重抑郁癥。對(duì)抑郁癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D會(huì)改善癥狀和幸福感。

3、Omega-3脂肪酸。DHA和EPA在大腦中起重要作用，低攝入omega-3與抑郁有關(guān)。DHA是腦組織的結(jié)構(gòu)成分，研究表明EPA是更重要的ω-3脂肪酸，可以補(bǔ)充改善抑郁癥狀。

4、高營養(yǎng)飲食。營養(yǎng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒極為重要。來自五顏六色的水果和蔬菜的高抗氧化劑攝入有助于預(yù)防大腦極易受到的氧化應(yīng)激。氧化應(yīng)激標(biāo)志物與抑郁癥發(fā)病率較高有關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)，蔬菜和水果攝入量增加與積極情緒有關(guān)。葉酸攝入量低，綠色蔬菜豐富，也與抑郁癥有關(guān)。

5、經(jīng)常鍛煉。眾所周知，運(yùn)動(dòng)與抗抑郁藥物或認(rèn)知行為療法一樣有效，可改善抑郁癥狀。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血清素的產(chǎn)生，血清素是一種與幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，在患有抑郁癥的個(gè)體中通常較低。事實(shí)上，抗抑郁藥物通常通過增加大腦中血清素的量來起作用。有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練比單獨(dú)的有氧運(yùn)動(dòng)更有效，而瑜伽也是有效的。