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更年期是女性生理上的一個階段，標(biāo)志著生殖功能逐漸減弱并最終停止。 在這個階段，卵巢開始逐漸減少產(chǎn)生雌激素，導(dǎo)致月經(jīng)周期變得不規(guī)律，最終停止。 同時，女性可能會經(jīng)歷一系列身體和心理上的癥狀，如潮熱、夜間出汗、失眠、情緒波動、疲勞、欲望減退等。 45歲就更年期正常嗎？ 更年期的正常年齡范圍是相當(dāng)廣泛的，大多數(shù)女性在45-55歲之間進(jìn)入更年期，平均年齡為51歲左右。 然而，每個女性的情況都是獨特的，有些女性可能在40歲之前就開始出現(xiàn)更年期癥狀，而有些人可能在55歲后才開始。 重要的是要記住，更年期的時長也是不同的，有些女性可能只經(jīng)歷一兩年的更年期癥狀，而其他人可能會持續(xù)多年。 近年來，“早更”這個詞越來越流行。早更（premature menopause）是指女性在40歲之前進(jìn)入更年期或卵巢功能過早的情況。 早更可能是自然發(fā)生的，也可能是由于一些特定的原因?qū)е?，例如遺傳因素、某些疾病（如自身免疫性疾病、染色體異常等）、骨髓移植、放療或化療等。 早更可能會導(dǎo)致女性不再生育能力，因此對于希望擁有孩子的女性來說，早更可能會對其生活和情感造成一定的影響。 留神4個異常表現(xiàn)，“早更”盯上你了1、月經(jīng)減少或閉經(jīng) 絕經(jīng)意味著更年期，絕經(jīng)前月經(jīng)會出現(xiàn)變化，逐漸變少，甚至閉經(jīng)。 若超過三個月不來月經(jīng)，就屬于閉經(jīng)了，存在早更的可能，要引起重視，及時的調(diào)理，以免過早絕經(jīng)。 2、皮膚明顯變差 早更意味著衰老，人若衰老，皮膚會先老。若早更了，女性的皮膚會猛長很多皺紋，還會容易長斑，皮膚會比較粗糙不少，還會下垂。若短時間內(nèi)，皮膚出現(xiàn)這些情況，可能是早更的信號。 3、身體潮紅，一陣陣的發(fā)汗 女性到了更年期，會有個明顯的表現(xiàn)，那就是身體容易潮紅出汗。 早更的女性也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，沒有什么原因，臉部或背部等處會異常的發(fā)熱，皮膚會變紅，然后還會有些出虛汗。若還沒有到45歲，頻繁地出現(xiàn)這種情況，可能是要早更了。 4、控制不住情緒 快要到更年期的時候，由于身體內(nèi)部環(huán)境失調(diào)，女性的情緒也會受到影響，變得急躁，容易發(fā)怒，容易焦慮和緊張，控制不住自己的情緒。 女人不想“早更”，杜絕7個行為1、經(jīng)常生氣 很多女性忽略了穩(wěn)定控制好情緒的重要性，愛發(fā)脾氣，變得敏感多疑，在負(fù)面情緒產(chǎn)生后身體被刺激，除了降低器官功能，還容易內(nèi)分泌紊亂，甚至加速卵巢衰老。 卵巢提前功能下降，雌性激素分泌量減少，容易讓女性提前進(jìn)入更年期。需要糾正這種不良行為，懂得良好心態(tài)保持來調(diào)節(jié)身體。 2、飲食不均衡，營養(yǎng)不良 飲食不規(guī)律、不健康，過度肥胖或營養(yǎng)不良，引起身體機能紊亂，長時間下去會對卵巢造成影響，容易引起更年期提前。 3、愛吃垃圾食品 健康的飲食方法可以獲取營養(yǎng)物質(zhì)，同時提高器官功能，但是，有部分人飲食錯誤，垃圾食品，有害物質(zhì)大量獲取，會在飲食不恰當(dāng)之后影響器官功能，加速衰老。 而正確保養(yǎng)身體的人維生素獲取量充足，抗氧化物質(zhì)提供后對抗自由基，可以延緩身體衰老。那些燒烤、油炸、高糖食物遠(yuǎn)離，才能延緩衰老。 4、經(jīng)常接觸化學(xué)物質(zhì) 女性接觸化學(xué)物質(zhì)，容易影響卵巢健康。比如吸入有污染的氣體、飲用有污染的水源、使用化學(xué)成分含量較高的化妝品等，容易對身體造成不良影響，導(dǎo)致更年期提前。 5、長時間熬夜 很多人作息不規(guī)律，長時間睡眠不足，久而久之身體衰老速度加快了，衰老不只是體現(xiàn)在黑眼圈明顯，臉部色斑，皺紋增多等方面，還會讓卵巢提前功能下降。 卵巢衰老過程中，雌性激素的分泌量會減少，進(jìn)而出現(xiàn)提前閉經(jīng)、情緒容易波動、睡眠質(zhì)量下降情況。 6、過度食用激素藥物 激素藥物如避孕藥等過度食用會影響女性的內(nèi)分泌，使卵巢健康受到影響。 7、基本不運動 部分女性長時間久坐，作為上班族不懂得勞逸結(jié)合，在運動量過少的影響下體質(zhì)下降，容易出現(xiàn)疾病，還會讓更年期更快到來。 更年期適合吃什么食物？更年期的人群可以攝入一些豆類、奶類、谷類、水果蔬菜類食物。具體如下： 1.豆類:豆類食物含有豐富的異黃酮，有助于改善更年期不適癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松、心腦血管等疾病； 奶類:牛奶既可以補充鈣，也有助于提升睡眠質(zhì)量; 3.谷類：燕麥、糙米等全谷類食物含有豐富的維生素及鎂、鐵等微量元素，有助于提高機體代謝，舒緩焦慮不安等情緒； 3.水果、蔬菜：含有膳食纖維有助于改善便秘。 此外，更年期人群還可以多吃動物肝臟等補血類食物達(dá)到滋補氣血的作用。
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