◎Margaret

“多年前，我有個(gè)暗戀對(duì)象，我每天都盼著對(duì)方給我發(fā)微信：只要手機(jī)一響，我就撲上去看是不是對(duì)方發(fā)來(lái)的消息。

這種心態(tài)搞得我很煩，因?yàn)楹芏嗍诸^的事情都會(huì)因此受到打擾。我干脆把手機(jī)設(shè)置成沒(méi)有聲音也沒(méi)有振動(dòng)的模式，再把手機(jī)放進(jìn)衣柜里。你猜怎么著？我更頻繁地去看手機(jī)，生怕對(duì)方來(lái)了消息我卻沒(méi)及時(shí)看到。

我的故事在生活中很普遍：有時(shí)候手機(jī)的靜音模式并不會(huì)讓人更專注，甚至還會(huì)讓注意力更分散?！?/p>

靜音模式才是最“吵”的

有一項(xiàng)研究調(diào)查了138名手機(jī)用戶的手機(jī)使用習(xí)慣，以了解靜音與否對(duì)人工作的影響。

這些人中，習(xí)慣只開(kāi)振動(dòng)模式的人是最多的，占比42%，其次是給手機(jī)設(shè)置為響鈴加振動(dòng)模式的人，占比36%，設(shè)置僅響鈴模式的人有13%，最后是9%的人會(huì)選擇靜音模式，沒(méi)有響鈴也沒(méi)有振動(dòng)。

他們的手機(jī)使用習(xí)慣也跟普通人差不多：平均每天在手機(jī)上花199.36分鐘，接收將近50條信息，拿起手機(jī)56次，最常用的手機(jī)應(yīng)用是社交媒體。

分析結(jié)果很有趣：將手機(jī)設(shè)置為靜音模式的用戶最容易拿起手機(jī)，這些人檢查手機(jī)的行為（比如查收手機(jī)通知、使用社交媒體）頻率是最高的，而那些沒(méi)有開(kāi)響鈴的人，也比開(kāi)了響鈴的人更容易拿起手機(jī)。

換句話說(shuō)，想要專注做事，就不要把手機(jī)調(diào)成靜音。

另外這個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)，在靜音模式下，錯(cuò)失恐懼水平高的用戶，用手機(jī)的時(shí)間以及在社交媒體上花的時(shí)間也都更多。

錯(cuò)失恐懼，也被翻譯為錯(cuò)失焦慮，是一種擔(dān)心自己錯(cuò)過(guò)他人的有益經(jīng)歷，而渴望對(duì)他人行為保持關(guān)注的復(fù)雜情緒體驗(yàn)。其實(shí)，這是因?yàn)槿祟?lèi)有一種與他人保持情感聯(lián)結(jié)的需要，錯(cuò)失恐懼就是這種需求的一種表現(xiàn)形式。

比如：最近網(wǎng)上的大瓜我竟然沒(méi)有吃到，馬上要落伍了！朋友們下午在群里聊好玩的事情，我竟然晚上才看到！我們項(xiàng)目組獲獎(jiǎng)了，老板在群里發(fā)紅包，沒(méi)搶到紅包簡(jiǎn)直是錯(cuò)過(guò)了一個(gè)億?。?/p>

錯(cuò)失恐懼水平高的人對(duì)信息、社交關(guān)系具有強(qiáng)烈渴求，如果這種渴求沒(méi)有得到滿足，他們就會(huì)感到很焦慮。

開(kāi)靜音是為了啥？為了不被提示音干擾。但這對(duì)錯(cuò)失恐懼者沒(méi)用，手機(jī)是不干擾了，但他們會(huì)自己干擾自己，由于害怕錯(cuò)過(guò)，不自覺(jué)地就拿起手機(jī)刷刷刷了。

同樣，歸屬需要高的人也更容易在靜音模式下拿起手機(jī)，背后的邏輯也是類(lèi)似的：對(duì)他們來(lái)說(shuō)，查看消息獲得社會(huì)支持與歸屬感，比手頭要集中精神的事情更重要，所以很容易在干正事兒的時(shí)候不由自主地拿起手機(jī)看看消息。

害怕錯(cuò)過(guò)意味著錯(cuò)過(guò)更多

不停檢查靜音手機(jī)挺常見(jiàn)，大多數(shù)情況下這只是一個(gè)無(wú)傷大雅的小毛病。但如果這種行為非常嚴(yán)重，甚至自己都因此感到困擾，不看手機(jī)就焦慮得不行的話，可能就需要引起你的注意了。

首先，錯(cuò)失恐懼會(huì)讓人感到痛苦，尤其是在不得不斷網(wǎng)的場(chǎng)合。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)社交網(wǎng)絡(luò)不可用時(shí)，人們會(huì)因無(wú)法獲取社會(huì)關(guān)系的支持，而加劇被社會(huì)排斥的痛苦感。

其次，錯(cuò)失恐懼還會(huì)引發(fā)社交媒體成癮的惡性循環(huán)。害怕錯(cuò)過(guò)消息的人，會(huì)非常頻繁地去刷社交媒體；接觸了大量信息、吃了大量瓜后，又會(huì)讓人更加相信，不看手機(jī)會(huì)錯(cuò)過(guò)很多信息，進(jìn)而加劇了錯(cuò)失恐懼……這也是絕大多數(shù)現(xiàn)代人都有社交媒體依賴的原因。

最后，頻繁查看手機(jī)其實(shí)也挺危險(xiǎn)的，尤其是在開(kāi)車(chē)等需要高度專心的事情中。有研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)失恐懼水平高的人更有可能在開(kāi)車(chē)時(shí)檢查和編輯聊天信息、電子郵件等。

我好像有錯(cuò)失恐懼還能搶救嗎？

看到這里，你可能覺(jué)得自己也有一點(diǎn)錯(cuò)失恐懼了，想試著跟手機(jī)和平共處，不要老是去摸它，可以專心做一些手頭的事情。這里有幾個(gè)值得嘗試的辦法。

第一，建立真正的聯(lián)系。錯(cuò)失恐懼水平高的人，期待持續(xù)獲得來(lái)自他人的消息，從根上說(shuō)，是因?yàn)閠a內(nèi)心的一些心理需求沒(méi)有得到滿足，需要依賴社交媒體獲得替代、補(bǔ)償。所以，他們會(huì)不斷刷微博、刷朋友圈，擔(dān)心自己因?yàn)椴欢疅狳c(diǎn)新聞，而加入不了跟朋友們的對(duì)話。但是，信息流哪里刷得完啊，多累多傷眼睛??！

與其從源源不斷的信息流中獲取人與人之間的聯(lián)結(jié)，不如在線下結(jié)交真正的朋友，人與人之間的話題也并非都需要從網(wǎng)絡(luò)上獲得——一起去露營(yíng)，笑話彼此烤的肉多么難吃；一起喝點(diǎn)小酒，講講曾經(jīng)的糗事，都是更健康、更能自主把控的信息獲得方式。

第二，從不美好的事情轉(zhuǎn)移走注意力。對(duì)錯(cuò)過(guò)的恐懼，可能源于對(duì)生活的不快樂(lè)、不滿，這些感覺(jué)會(huì)促使我們更多地使用社交媒體。那我們就轉(zhuǎn)移一下注意力，不要去看生活中那些不開(kāi)心的事情：誰(shuí)的朋友圈老大放厥詞，你就屏蔽ta；誰(shuí)天天找你倒無(wú)盡的苦水，你就拉黑ta。

第三，記錄生活中的快樂(lè)。發(fā)了精心編輯的朋友圈，就老去摸手機(jī)，看看有沒(méi)有人點(diǎn)贊？其實(shí)我們大可不必等著好友點(diǎn)贊。對(duì)于快樂(lè)的事情，我們可以開(kāi)個(gè)私密朋友圈，自己記錄下來(lái)，自己點(diǎn)贊，學(xué)會(huì)隨時(shí)肯定和欣賞自己，從內(nèi)心自己滿足自己。

就像開(kāi)頭故事中的我一樣，我心心念念的那個(gè)人其實(shí)從來(lái)沒(méi)主動(dòng)找過(guò)我。回想起來(lái)，其實(shí)那時(shí)候的我完全可以多關(guān)心關(guān)心自己，多跟自己聊聊天，照顧好自己的感受。別人生活里的故事，你多少會(huì)錯(cuò)失。想“消息都不錯(cuò)過(guò)”“萬(wàn)事都不缺席”，是根本無(wú)法做到的妄念。最糟糕的不是錯(cuò)失了別人發(fā)來(lái)的信息，而是錯(cuò)失了與自己的聯(lián)系。

（文章源自微信公眾號(hào)果殼）