面試現(xiàn)場，落針可聞。

面試官拋出了他的最后一個問題：“你這么優(yōu)秀，那你覺得自己有什么缺點嗎？”

小王自信一笑，還好，這個問題也在自己的射程范圍內(nèi)：“我最大的缺點就是，我是個完美主義者，在做事之前，我一定要把方方面面都考慮到，然后……”

“我是個完美主義者”，這恐怕是面試“缺點題”公認的標準答案，畢竟，這里雖然說的是缺點，但提到完美主義者，大家腦海中同時被點亮的詞還有：有追求，聰明，細節(jié)控，負責任，刻苦努力，最重要的，大家默認，完美主義者會更加優(yōu)秀，更容易成功。

事實真的如此嗎？我們不妨繼續(xù)看下去。

NO.1

被完美主義害慘的人

優(yōu)秀且完美主義的小王順利拿到了工作offer，他的工作能力果然不錯，但很快，同事和HR發(fā)現(xiàn)，他并不是一個真正的“完美員工”——他經(jīng)常遲到，拖稿，工作效率也不夠高——一個完美的員工會這樣嗎？但是看小王的工作狀態(tài)，他也非常認真努力，這是怎么回事呢？

原來，小王同學(xué)真的是個完美主義者，他的追求完美并不是面試的時候說說而已。

就拿寫文章這件事來說，在真正動筆之前，他已經(jīng)對這篇文章定下了一個非常高的標準：都說文以載道，文章也不能隨便寫就，一定要立意深刻，構(gòu)思嚴謹，標題要亮，開頭經(jīng)典（此處省略1000字）……標準已經(jīng)立在那了，壓力隨之而來。然后，小王同學(xué)開始收集資料，一頭扎進了網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的信息里，“這個概念沒有梳理清楚，得再看看”，“這個例子很好記下來”，這時候，小王同學(xué)已經(jīng)完全忘記了寫文章這件事，只剩下一個想法，不弄明白這個問題，我一定寫不好這篇文章。結(jié)果，交稿日期到了，小王同學(xué)只有一個上萬字的草稿，因為沒想好構(gòu)思和開頭，指頭在鍵盤上敲敲打打，寫寫刪刪，除了個標題，什么都沒有。

看來，追求完美并不總是好結(jié)果。

我們總看到很多這樣的報道：喬布斯以完美去要求產(chǎn)品，所以才能做出蘋果這樣深入人心的手機；從小就嚴格要求自己，什么事都要做到最好，所以現(xiàn)在才能拿冠軍。所以，我們總以為，追求完美就是這些人保持優(yōu)秀的秘訣，然而，在自己身上好像就不管用了。

明明，極少數(shù)成功者的報道之外，我們?nèi)粘Ｂ牭降?，更多的是小王這樣的普通人的“不完美”故事：因為沒想好一個完美的構(gòu)思，遲遲難以動筆；媽媽因為孩子考98分，不滿足自己心中的完美期望而抑郁；985研究生因為覺得自己的研究不夠好，毫無價值而自殺；歌手為自己期待的演唱會千挑萬選出一個完美日子，卻不幸再次遭遇娛樂圈大瓜……

（峰哥今天是不是又得哭暈在廁所）

各種科學(xué)研究也打臉了這些人說的話：

NO.2

你是哪種完美主義者？

生活中，有多少人像小王一樣，被這樣的完美主義害慘了：高標準、嚴要求、窮思竭慮地準備、檢查甚至不顧后果、過分在意別人對自己的評價。但是我們從小就是這樣被教育的啊，而且，不要驕傲，追求卓越，成為最好的自己，這難道不應(yīng)該嗎？

這里就必須對兩種完美主義做個區(qū)分。有些人的完美主義，是對卓越的健康追求，我們將其稱為“積極完美主義”，而有些人則會在追求的過程中迷失初心，過度追求高標準而不顧嚴重的消極后果，其兩個核心特征是過度依賴性的自我評價模式和設(shè)定嚴苛的個人標準，我們將其稱為“消極完美主義/臨床完美主義”。這兩種完美主義往往難以區(qū)分，它們都從定下一個目標開始，然后在實現(xiàn)目標的過程中逐漸變化，從而導(dǎo)致不同的結(jié)果。

下面的這個圖可以幫大家準確地區(qū)分兩種不同的完美主義，二者的關(guān)鍵在于，對實現(xiàn)目標的完美程度追求是否過度：

定義總是拗口抽象的，大家也可以通過下面的幾道題，測測自己是不是消極完美主義：

1．你總是全力以赴地追求高標準嗎？

2．你是否只關(guān)注沒有完成什么，而不關(guān)注完成了什么？

3．別人有沒有說過你的標準太高了？

4．你擔心自己無法實現(xiàn)既定的目標嗎？

5．在實現(xiàn)目標后，你會在下次給自己設(shè)定一個更高的目標嗎？（比如考試得了第一，然后定下一個更高的分數(shù)目標）

6．你的自我價值建立在目標完成情況之上嗎？

7．在實現(xiàn)目標后，你會反復(fù)回顧自己的努力情況嗎？

8．即使會讓你錯過一些事情或?qū)е乱恍┫麡O后果，你還是堅持去追逐自己的目標嗎？

9．你會逃避工作或因為害怕失敗而拖延工作嗎？

如果你在一半以上題目（尤其是第6題）都回答“是“，那么你應(yīng)該小心。當我們過度追求完美時，也就離焦慮、抑郁或者強迫不遠了。

NO.3

如何克服完美主義帶來的消極影響

完美主義者小王經(jīng)常遲到、拖稿，這給他的錢包和同事的工作都帶來不小的傷害，這種情況當然不能聽之任之，于是，他決定用自己擅長的心理學(xué)，幫助自己克服這個真實的缺點。

首先，他得改變自己對事情的很多認知。比如，他在紙上寫下了自己最近特別糾結(jié)的一件事情：給朋友挑選生日禮物。這對小王而言并不是一件容易的事，他每年都要糾結(jié)一次，它必須要有趣、朋友喜歡，同時還得兼顧美觀和實用性，不能跟之前送過的一樣，也不能跟其他人撞，好像這個生日禮物就能決定他和朋友的友誼，朋友但凡表現(xiàn)出一點不喜歡，一定會和他絕交一樣。但這種思維明顯是有問題的，實際上，朋友喜歡與否，根本不在于這個禮物好或者不好，而是這個禮物是誰送的，和送沒送，小王本來像個被困在夾縫中的可憐人，左右都是碰壁，但當引入一個新的維度“送禮人“，重新審視送禮這件事，他豁然開朗。他在紙上記下這個技巧：引入新維度看問題；凡事不是非此即彼。

同時，小王開始運動。剛開始，他也很難堅持，原來，小王鍛煉總是有目標的，比如跑步一定要配速到多少，要跑夠多少公里，一定要減掉多少斤，有時候其實已經(jīng)特別累了，但是他要求自己一定得堅持，像那些激勵的話一樣，“自律給人自由”，突破自己的機會就在眼前，每次鍛煉完都只覺得累和痛，完全沒有痛快和自由的感覺，這其實都是完美主義在作怪。后來，他不再想這些目標要求什么的，先運動，累了就休息一會兒，感覺好了再繼續(xù)，每天運動45分鐘的目標輕輕松松就達到，一段時間之后，身體適應(yīng)了運動的強度，原來定的目標也不知不覺達到了。原來，這才是“運動處方”的正確打開方式。

最后，最重要的是，小王學(xué)會逐漸給自己做減法。如果“滿足感”暫時很難實現(xiàn)，不如先降低“需求感”。從簡單的工作做起，先別想那么多；在簡單的環(huán)境里學(xué)習(xí)工作，不給其他事困擾自己的機會……當放棄早上“一定要讀夠30頁書”這些所謂的成功人士優(yōu)秀習(xí)慣，早晨的時間突然變得寬松，騎上自行車，迎著朝陽，再也不用擔心堵車遲到，小王感到了久違的輕松。原來，我們總覺得自己沒成功不幸福，是自己不夠努力，其實可能只是因為我們對自己太嚴苛。

小王是幸運的，總體而言，他的完美主義傾向并不嚴重，所以通過一些心理學(xué)方法，如認知行為療法（CBT），很快就能調(diào)整過來。如果你的完美主義更嚴重，對自己的情緒、工作和生活的消極影響已經(jīng)非常嚴重，甚至有病理化趨勢，那再像小王這樣自己調(diào)整是不行的，得需要專業(yè)醫(yī)生和藥物的幫助，現(xiàn)在有很多對焦慮強迫有療效的成熟方法。

NO.4

不完美，我是不是就不夠好？

這可能只是一種錯誤的認知。如果你不確定，實踐是檢驗真理的唯一標準，你可以用自己的“不完美”“不夠成功”的結(jié)果，去驗證自己根深地固的關(guān)于“一定要”、“必須如此才能”的既有思維，是不是正確。

汪峰的演唱會從來沒成功登上過頭條，但大家都知道他要開演唱會了；小王同學(xué)到交稿都沒理解透“完美主義”，但倉促而就的這篇文章其實也不賴。

追求美好而非完美，接受必然存在的不確定性，世界遠比我們自身有限的想象更加奇妙，為什么要一開始就把它限制死呢？

每個人都想要更美好的人生，大部分人缺的不是努力，而是選擇自己人生的勇氣和方法。Kyle通過5年時間從普通大學(xué)生，成為千萬用戶新媒體公司CEO，并在知識付費、內(nèi)容電商、廣告公關(guān)等領(lǐng)域打響了名氣。

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