相信很多人都落過枕，早晨一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己的脖子很難轉(zhuǎn)動(dòng)，只要稍微扭頭便會(huì)發(fā)生劇烈的疼痛。落枕與睡枕及睡眠姿勢有密切的關(guān)系，過硬過軟的睡枕和不良的睡眠姿勢都會(huì)造成落枕的后果。如果出現(xiàn)了落枕卻不及時(shí)調(diào)整，就會(huì)給人的學(xué)習(xí)或工作帶來不利影響。

如何預(yù)防落枕？

1、 選擇適合的枕頭

很多人覺得枕頭越軟越舒服越好，但其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，枕頭不宜太硬也不宜太軟，軟硬剛好才是最適合的。其次枕頭應(yīng)在10~15厘米之間，不要太高也不要太低。還可以在枕頭里加入甘草和當(dāng)歸等中藥，這樣能夠促進(jìn)脖子的血液循環(huán)，有助于預(yù)防落枕。

2、 做好保暖工作

在睡覺時(shí)要蓋好被子，被子蓋住頸部最為適宜，這樣才能預(yù)防頸部受涼。如果頸部長時(shí)間暴露在冷空氣之下，很有可能會(huì)引起頸肌痙攣，誘發(fā)落枕。

3、 注意飲食

想要預(yù)防落枕，飲食中應(yīng)多進(jìn)食骨頭湯，新鮮蔬果等富含鈣元素和維生素的食物。及時(shí)的補(bǔ)充鈣和維生素，有利于頸部的健康，也能促進(jìn)身體的新陳代謝。

4、 多活動(dòng)頸部

長時(shí)間久坐不利于頸部的保健，很容易形成落枕的后果。所以長期坐在電腦前的上班族要時(shí)常抬頭活動(dòng)頸部，防止緊急慢性勞損。

如何快速緩解落枕？

1、 熱敷

在落枕時(shí)可以使用熱毛巾，電熱手爐，熱水袋來進(jìn)行熱敷，能夠起到止痛作用，但也要注意防止?fàn)C傷。

2、 按摩

落枕時(shí)用手指按摩頸部能夠有效的減輕疼痛，還能迅速使痙攣的緊急變得松弛，從而起到止痛效果。

3、 改變睡眠姿勢

部分人喜歡彎著脖子睡覺，久而久之就會(huì)造成落枕，針對于這種情況一定要及時(shí)改變睡眠姿勢，平常睡覺最好是以放松的姿態(tài)，正對著天花板躺著。

4、 口服去痛片

如果鬧著讓脖子疼痛難忍，怎樣都緩解不了，那么就可以使用藥物來治療，口服去痛片能夠有效止痛。

落枕和睡眠姿勢及頸部是否受風(fēng)寒有一定的聯(lián)系。落枕的特點(diǎn)為起病較快，病程很短，而且可以自愈。不嚴(yán)重的落枕，基本上3~5天就會(huì)自己好起來，但如果想縮短病程，就需要及時(shí)治療，及時(shí)治療也能夠避免落枕在日后復(fù)發(fā)。