起點(diǎn)：骶骨前面
止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子上緣
功能：外旋髖關(guān)節(jié)，外展髖關(guān)節(jié)
神經(jīng)支配：骶叢第4腰神經(jīng)~第2骶神經(jīng)(L4~S2）

協(xié)助髖關(guān)節(jié)外旋

觸診梨狀肌

體位：受檢者俯臥。

幾十年來，醫(yī)學(xué)界將一系列關(guān)于坐骨神經(jīng)的癥狀命名為“梨狀肌綜合征”,但他們并不了解梨狀肌膨脹的原因。

1、梨狀肌拉伸動作1

2、梨狀肌拉伸動作2

3、梨狀肌拉伸動作3

平時跑完步可以采用這個動作拉伸梨狀肌

此外，也可以采用網(wǎng)球滾揉臀部，這樣也可以很好的放松臀肌和梨狀肌

4、網(wǎng)球放松

除了充分拉伸和放松臀部包括梨狀肌，適當(dāng)加強(qiáng)髖外展肌肉訓(xùn)練也是十分有益的。

5、貝殼式

6、側(cè)臥直腿抬高

7、臀橋