立秋，有秋天開始之意。“立秋過后，早晚涼爽，午間炎熱，人們可以早睡早起、多到室外活動，吃些生津養(yǎng)陰、滋潤多汁的食物?！北本├夏赆t(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝提醒。

“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則使肺氣得以舒展，防止收斂太多，還可減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義，晚上九十點入睡、早上五六點鐘起床，是一個比較合理起居時間?！傲⑶镏髸円箿夭钤龃螅归g尤其是后半夜一般很涼爽，晚上睡覺時盡量不要使用空調(diào)，睡覺時也不宜對著門窗，避免受到冷風侵襲而致病?！崩罱疠x提醒。

立秋時節(jié)，人們應(yīng)保持內(nèi)心寧靜、神志安寧、心情舒暢，切忌悲憂傷感。遇到傷感的事，應(yīng)主動排解，收斂神氣，適應(yīng)秋天的容平之氣。李金輝建議，日常可以多想想開心的事情，如果有悲傷之情，可到室外活動，感受一下天高云淡、秋高氣爽。

這一時節(jié)，人們可能出現(xiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等不適癥狀，此時可以多喝溫開水，多吃些生津養(yǎng)陰、滋潤多汁的食品，如百合、山藥、藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。“多吃蔬菜、水果可補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用?！崩罱疠x強調(diào)。

這里，李金輝給大家介紹幾個秋季養(yǎng)生藥膳。

菊花百合大棗枸杞粥

菊花有疏散風熱、清熱解毒功效；百合可養(yǎng)陰潤肺，寧心安神；大棗能補中益氣，養(yǎng)心補脾；枸杞滋補肝腎，益精血。秋季此四物熬粥，可滋補五臟，清熱潤燥。

桑葉菊花茶

秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則?？捎蒙Ｈ~3g、菊花3g，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺，清熱利咽的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

紅豆蓮子茯苓湯

秋季多燥，對痰濕較重的人來說，是祛濕的好時候。紅豆、蓮子、茯苓、山藥等食材洗凈，加水大火煮開，小火慢燉成湯，可健脾和胃燥濕。

排骨四神粥

茯苓、山藥、蓮子、炒薏米等適量煮粥；豬排骨冷水下鍋，蔥、姜片、料酒，大火焯水后小火慢燉半小時，二者合燉熟爛后，加入適量食鹽、雞精調(diào)味即可。