民間常流傳著這樣一種說法：常得感冒這種小病的人，患大病的幾率??；而很少感冒的人，可能一得就是大病。
持這種觀點的人認為，由于感冒是受到病毒或細菌侵犯所致，而免疫系統(tǒng)是對抗“外敵”的重要防線，所以經(jīng)常感冒可以刺激鍛煉免疫系統(tǒng)，從而提高人體免疫力，在之后更不容易生大病、得癌癥。
今天我們就來談?wù)?，這種說法真的靠譜嗎？
想要知道經(jīng)常感冒能否鍛煉免疫系統(tǒng)，我們先來了解一下人與人之間的免疫力差異主要是由哪些因素造成的。
發(fā)表在《Nature Immunology》雜志上的一篇文章表明，父親的免疫可以傳遞給后代，并且后續(xù)幾代也可以遺傳這種免疫能力。
數(shù)據(jù)顯示，在抗細菌感染的基因調(diào)控反應(yīng)中，約9.3%的巨噬細胞表達基因表現(xiàn)出與祖先血統(tǒng)相關(guān)的差異。這就清晰顯示了來自祖先的遺傳特征與免疫反應(yīng)差異的關(guān)聯(lián)。
德國馬丁路德大學的一項研究結(jié)果顯示：隨著年齡的增加，免疫T細胞不僅大幅衰老，且多樣性逐漸減少。在40歲后，這一趨勢會進一步加速。
美國密歇根州立大學免疫學家亞當·莫瑟表示，女性的免疫力在某些方面天生比男性強，這也已有多項研究證實。
一方面，研究發(fā)現(xiàn)雌激素對免疫力有促進作用，雄激素則會抑制人體免疫功能。這也是導(dǎo)致男女免疫力差異的主要原因。
此外，由于人類遺傳物質(zhì)主要存儲于X染色體，而女性比男性多了一條X染色體，這就使得女性可能比男性擁有更多的免疫基因。
后天的生活習慣也會對免疫力產(chǎn)生一定影響。比如熬夜就是比較常見的易降低免疫力的不良習慣，睡眠不足很可能會影響免疫系統(tǒng)T細胞功能，妨礙B細胞產(chǎn)生抗體。
有數(shù)據(jù)顯示，與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人體液免疫依賴B細胞產(chǎn)生的抗體會減少50%。
生活中的各種病原體會刺激人體免疫細胞，分泌免疫活性物質(zhì)，從而有了對抗相應(yīng)病原體的能力。如患過天花以后，人體自身就會產(chǎn)生應(yīng)對天花的抗體，對它有了長久的免疫力。
既然通過接觸病原體，可以“鍛煉”后天性免疫，那么經(jīng)常感冒，接觸感冒病毒，不就也可以增強免疫力、讓人不得大病嗎？但答案是——不能。
通過接觸新的病原體而建立起的針對性的免疫，也被稱為獲得性免疫或特異性免疫。它具有自動識別的能力，通常只能夠防范接觸過的特定細菌、病毒。
而感冒后獲得的一般就是特異性免疫，它可以讓你在第二次遇到類似病毒時更快做出戰(zhàn)斗反應(yīng)。
但這并不是本質(zhì)上的免疫力提高，對于其他的種類的細菌、病毒基本沒有什么額外的防范作用，自然談不上可以讓人少生大病了。
不僅不能增強免疫力，經(jīng)常感冒反倒可能是免疫力低下的表現(xiàn)，當免疫系統(tǒng)不能有效地對抗病毒和細菌感染時，就容易導(dǎo)致反復(fù)的感冒。
而且長期的感冒還可能引發(fā)一些更嚴重的疾病，比如肺炎、急性會厭炎、爆發(fā)性心肌炎等等，嚴重可能致命。
【出現(xiàn)這些癥狀，也可能預(yù)示免疫力低下】
①傷口恢復(fù)慢、易發(fā)炎
當身體出傷口時，普通人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會迅速反應(yīng)，使白細胞聚集來對抗傷口外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。
但是免疫力比較差的人，傷口就可能愈合較慢，并相對更容易出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。
②容易腸胃不適
人體的腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候就更容易讓病菌進入人體。
例如，大家吃同一道菜，盡管其中確實有一些細菌，但有人吃完沒事，有人吃完上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。
③容易無精打采
人體免疫系統(tǒng)不夠健全時也可能帶來慢性疲勞的問題，這些人可能比別人更容易覺得渾身無力、疲憊，很容易耗盡精力。
平時很少感冒，其實恰恰說明免疫力較好，一般擁有更強的抵抗疾病的能力。而且所謂的癌癥、大病是遺傳與環(huán)境共同作用的結(jié)果，無法靠簡單的感冒與否來預(yù)測一個人是不是容易患癌。
德國的一項研究也顯示，每年平均感冒3次或以上的人，和5年內(nèi)沒有發(fā)生普通感冒的人相比，癌癥風險并沒有差異。
但生活中，你可能常聽人說，誰誰誰一輩子不怎么感冒，怎么突然就查出癌了。這又是為什么？
從臨床經(jīng)驗來看，之所以有人平時很少感冒，但突然就得了一場大病，主要和他忽視輕微癥狀，不常去醫(yī)院有關(guān)。
經(jīng)常生小病的人，通常警惕性更高，更加關(guān)注自身健康問題，更能做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。
而不經(jīng)常生病的人，往往自認為身體很好，不那么在意身體輕微的咳嗽、發(fā)熱等疾病信號，當癥狀達到無法忽視的程度時，大概率就是重癥了，更容易給人沖擊感。
因此不管是哪類人群，我們都應(yīng)注意在日常生活中防微杜漸，及時發(fā)現(xiàn)疾病信號，以免錯過最佳治療時機。
但要想大病小病都沒有，更重要的還是提高自身免疫力，從根源上減少疾病的發(fā)生。
有充足的營養(yǎng)供應(yīng)，免疫系統(tǒng)才能夠正常高效地運轉(zhuǎn)。在飲食上需要保證充足的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等能量來源，還有各種維生素、纖維素及微量元素的攝取。
這里可可為大家提供一份參考食譜，大家可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整。
【提高免疫力的參考食譜】
◎早餐：雜糧粥+雞蛋；牛奶/豆?jié){+全麥面包+水果；蔬菜面（多菜少面）+雞蛋。
◎加餐：一小把堅果。
◎中餐：雜糧飯+蘿卜燉排骨/芹菜炒肉絲/茄汁蘑菇肉片+清蒸鱸魚/紅燒雞腿/白灼蝦+清炒時蔬。
◎加餐：適量水果+一杯酸奶。
◎晚餐：南瓜/甘薯/藜麥+蒜苔炒豆皮/家常豆腐+蔬菜湯。
人的“神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫”系統(tǒng)是一個整體，神經(jīng)系統(tǒng)分泌的很多神經(jīng)遞質(zhì)將直接作用于免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
因此，情緒在很大程度上會影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，發(fā)揮對機體免疫功能的重要調(diào)節(jié)作用。
如果大家在平時覺得壓力過大，可以多做下面這個動作，舒緩心情。
【“蝴蝶抱”】
兩腳踏實地放在地板上，閉上眼睛，做幾個緩慢而自然的呼吸，雙手交叉抱在胸前，左右兩只手交替輕拍自己，做4~12次。
運動免疫學研究發(fā)現(xiàn)，適度運動會增加嗜中性白細胞、巨噬細胞以及NK細胞等免疫細胞的數(shù)量；也能加快白細胞的流通速度，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
【建議】：每周進行2~3次的中強度有氧運動，比如快走、瑜伽、跳繩、慢跑等；每次運動時間超過30分鐘；并盡量達到黃金運動心率，即運動時每分鐘心率=170-年齡。
