剛進診室，醫(yī)生第一句話就是：以后不許喝脈動了

hkfg86 2023-08-03 發(fā)布于河南

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前幾天同事去醫(yī)院，還沒坐下，醫(yī)生就指著他手上的脈動說：“這個以后不許喝了”。

好好的“運動飲料”，怎么就不讓人喝了呢？

因為，運動飲料沒大家想象得那么“健康”，相反，如果像喝水一樣噸噸噸，最后只會胖胖胖……還有很多人甚至會一箱一箱地囤運動飲料在家，作為解渴的、有味道的水來喝，更是達咩達咩。

1. 運動飲料由水+電解質(zhì)（主要是鈉和鉀）+糖構(gòu)成，其中的糖含量和鈉含量都不低；

2. 有些并不是運動飲料，而是“維生素飲料”、“維生素功能飲料”、“電解質(zhì)飲料”，但也要注意其中的糖和鈉；

3. 普通人平時并不需要喝運動飲料，尤其是有減肥需求的小伙伴。

運動飲料是什么

/ 水+電解質(zhì)+糖 /

我國國家標準GB 15266-2009《運動飲料》中對運動飲料的定義是：

營養(yǎng)素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料。

這也就構(gòu)成了運動飲料最基本的三個要素：水、電解質(zhì)（主要是鈉和鉀）、糖。少了其中一項，不管加不加維生素和其他成分，都不能算是運動飲料。所以，嚴格來說，維生素飲料、功能飲料、電解質(zhì)飲料、葡萄糖補液……不管它們多么努力往運動補水上靠，都不能算是運動飲料。

大家在購買的時候可以注意看一下瓶身上寫了什么，而不是只看頁面電商自己起的商品標題。

比如這款，瓶身上是維生素飲料，但是頁面標題里卻有運動飲料字樣，不要被誤導了 | 電商截圖

咱們現(xiàn)在市面上常見的：

?? 尖叫、佳得樂是運動飲料；

?? 脈動是維生素飲料；

?? 紅牛是功能飲料；

?? 寶礦力是電解質(zhì)飲料（但其實它符合運動飲料的標準）。

但不管具體實際是哪種，需要警惕的點都差不多，咱們接下來慢慢說。

為什么勸你少喝運動飲料

/ 糖含量VS鈉含量 /

運動飲料最初是為了運動員提高運動表現(xiàn)而問世的，而放到我們普通人的日常生活中，其實并不推薦大家多喝運動飲料。

運動飲料的宣傳大多和運動、健康、活力等概念綁定，會讓大家有一種“運動飲料更健康”的錯誤理念。這導致很多人在喝運動飲料時，其實并沒有在運動（甚至還癱在床上）。

? 含糖量

為了保證滲透壓以及能量供給，多數(shù)運動飲料中的含糖量都不低，而且一般還不只有一種糖。除了最常見的蔗糖以外，還會加入葡萄糖或者果葡糖漿。

我們買了幾瓶市面上常見的運動飲料，看一下它們的糖含量，通常在4.6g~6.0g/100ml不等。

幾款運動飲料的糖含量 | 作者拍攝

這么看起來，好像運動飲料的含糖量也還好嘛。但是！市售的運動飲料一瓶大多是600毫升，喝下一整瓶運動飲料，就攝入了27.6~36克的糖，大概和一罐肥宅快樂水的糖差不多。

下面這款宣稱“維生素飲料”的，雖然糖含量達到了國標中“低糖”的標準（≤5g/100ml），但是一瓶有600ml，喝完也攝入了28.8克糖了。

某款維生素飲料的營養(yǎng)成分表 | 電商截圖

某款“電解質(zhì)飲料”，糖含量也同樣可觀：

這款飲料沒有標注出糖，但是其中的碳水化合物基本等于糖

? 含鈉量

鈉是汗液中丟失的主要電解質(zhì)之一，所以市面上幾乎所有的運動飲料都添加了食鹽，也就是氯化鈉。

一瓶運動飲料下去，很可能就攝入了每日所需鈉的10%左右。而我國民眾的鈉攝入普遍偏高，尤其是一些飲食口味較重的地區(qū)，鈉攝入超標尤其普遍。所以平時我們就沒必要再通過喝運動飲料來增加鈉攝入了。

? 維生素？？？

另外，很多運動飲料、維生素飲料都會宣傳自身含有多種有益人體的維生素，更加讓“運動飲料很健康”這種觀念深入人心。

維生素有益健康倒是不假，但一方面，運動飲料中添加的維生素相對單一，品種并不全面；另一方面，幾塊錢一瓶的維生素能吃一年，不香嗎？

普通人的運動

/ 大部分沒必要喝運動飲料 /

運動飲料的出現(xiàn)，最初是為了提高運動員在運動中的表現(xiàn)，是運動科學、醫(yī)學和生理學等學科不斷進步的成果。但對于多數(shù)普通人來說，運動飲料并不一定能實質(zhì)提高運動表現(xiàn)。

而且，對于我們大多數(shù)人的運動量和劇烈程度來說，其實并不需要運動飲料。尤其是對于一些以減肥為目的的朋友來說，運動飲料很可能讓你的減肥大計泡湯——好不容易呼哧呼哧運動減的，一瓶飲料就又喝回來了。

如果你在運動過程中，確實很劇烈，出汗非常多，那可以喝一點來補充丟失的電解質(zhì)，但要控制量?，F(xiàn)在市面上已經(jīng)出現(xiàn)了很多無糖/低糖版本的運動飲料，可以嘗試一下這種。

但如果你出汗不多，或者幾乎沒出什么汗，喝普通的水就好了。人體的調(diào)節(jié)能力其實非常強大，而且鈉、鉀、鈣、鎂這些運動飲料中含有的電解質(zhì)，在日常飲食中也不是什么稀缺的存在。

所以，其實大部分人運動只需要喝水就行，如果不運動更是不要把運動飲料當水喝。事實上，不止是運動飲料，其實所有含添加糖的飲料，都不建議你多喝。

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