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瑜伽 修身 修心 大家心心念念的下犬式來(lái)了，作為瑜伽體式里的杠把子，論起其基礎(chǔ)性和重要性，如果下犬式要說(shuō)是第二，估計(jì)很難再有任何一個(gè)體式敢說(shuō)是第一，每個(gè)瑜伽人每天都會(huì)做無(wú)數(shù)個(gè)下犬式，初學(xué)瑜伽要多練下犬式，瑜伽老鳥(niǎo)也在每天練習(xí)下犬式，自我練習(xí)要做，108遍拜日要做，過(guò)渡體式要做，休息時(shí)還要做，阿斯湯加90分鐘的第一序列更是至少要做81次下犬式。傳說(shuō)在瑜伽行業(yè)里對(duì)于下犬式的練習(xí)要點(diǎn)，林林總總數(shù)起來(lái)有100多條之多，既然如此深入人心，那我們今天就對(duì)它一掠而過(guò)吧！下犬式就是上面圖片中這樣子的：雙手雙腳落地，臀部向上。今天我們要做的是，給下犬式來(lái)個(gè)順時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，四次45°，兩次90°的轉(zhuǎn)動(dòng)，就像下面圖中這樣，轉(zhuǎn)-轉(zhuǎn)-轉(zhuǎn)-再轉(zhuǎn)-再轉(zhuǎn)-再轉(zhuǎn)，就轉(zhuǎn)了個(gè)360°的大圓圈。發(fā)現(xiàn)了嗎？同樣的體式照片，只是旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，就變成了另一個(gè)體式，從下犬式轉(zhuǎn)到站立直角式，然后是坐立直角（手杖式變體），船式，再到倒箭式，直角的手倒立，最后回到下犬式。在這六個(gè)在平常練習(xí)中并沒(méi)覺(jué)得有啥聯(lián)系的體式中，我們可以很清楚的看到，身體各個(gè)部位的位置幾乎是完全一樣的，回憶練習(xí)時(shí)的體式要點(diǎn)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們有著諸多的共同點(diǎn)：譬如腰背要伸展，雙腿要蹬直發(fā)力，脖頸須放松，腹股溝要向后推，腹部核心啟動(dòng)等等。從體位上也可以看出來(lái)，下犬式是雙手雙腳的支撐，更加穩(wěn)定，而其余幾個(gè)體式要做到足夠完美，則需要更多的調(diào)動(dòng)核心、腰腹力量或身體的平衡，所以下犬式在這里也是當(dāng)之無(wú)愧的基礎(chǔ)體式。
記得初識(shí)瑜伽時(shí)老師常說(shuō)，一個(gè)人瑜伽練的怎么樣，一個(gè)下犬式就可以看出來(lái)。當(dāng)時(shí)處于一臉懵懂的狀態(tài)，完全不能理解，總覺(jué)得練習(xí)瑜伽，就該是一言不合就來(lái)個(gè)豎叉那么豪爽，慢慢的隨著練習(xí)越來(lái)越久，才逐漸明白了老師為什么這樣說(shuō)，隨著練習(xí)不斷深入，也慢慢理解，為什么下犬式會(huì)是個(gè)休息體式，而且真的是瑜伽練習(xí)中的靈魂體式。
如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽很久了，依舊在手倒立體式邊緣徘徊，每天無(wú)數(shù)次的跳躍，依然get不到穩(wěn)定感，做不到一個(gè)穩(wěn)穩(wěn)的手倒立，不妨回過(guò)頭來(lái)多研究研究下犬式，或者也這樣順時(shí)針360°的體式串聯(lián)逐一練習(xí)，所謂舉一而反三，觸類即旁通，在下犬式中靜靜的多停留一段時(shí)間，而不是每次都急匆匆走過(guò)，慢慢的感受一下下犬式中你身體每個(gè)部位的覺(jué)知，然后嘗試著把這種覺(jué)知代入到手倒立的練習(xí)中，也許你會(huì)有不一樣的收獲！
瑜伽練習(xí)中，除了體式，還有更多的東西需要你去探索，比如專注，比如冥想，比如呼吸，比如內(nèi)制，關(guān)注練習(xí)過(guò)程中身體的不斷變化，慢慢來(lái)，不著急，一切都是最好的安排！YOGA STYLE
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