秋冬季節(jié)吃堅果的人又多了起來，不少糖尿病朋友也是堅果的忠實粉絲”，喜歡在茶余飯后來點堅果當做零食。

那么，哪些堅果是比較適合糖尿病朋友的呢，每次可以吃多少？下面來看看5名老糖人的說法，一起健康吃堅果。

1、 糖尿病人周姐，患糖5年

常見的堅果有核桃、葵花籽、開心果、杏仁、榛子、花生、松子、腰果等等。

堅果營養(yǎng)好，男女老少都可以吃一點，補充能量，還可以補充微量元素。但是吃多了會發(fā)胖，血糖會升高，所以一定要適可而止，下面來說說我吃堅果的份量。

核桃。每人每天可以吃1-2個，為了避免營養(yǎng)流失，建議帶著褐色薄皮一起吃，但是核桃火氣大，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

葵花籽。熱量比較高，一般我一天會吃兩把。

開心果，一般一天一個人吃10粒差不多，開心果時間放長了就不要吃了，血脂高的人也要少吃。

杏仁，對調節(jié)胰島素與血糖水平有一定幫助，對預防更年期婦女骨質疏松也有一定益處。

榛子，珍果，可以做零食。

花生，過量食用會加重胃腸負擔，少吃一點。

松子，營養(yǎng)價值高，老年人，產(chǎn)后病后便秘可以吃。

腰果，體質過敏的人，少吃。總體來說，葵花子、榛子、松子比較好一些。但吃的時候還是要控制量。

2、 糖尿病人李姐，患糖8年

小時候常被父母壓著吃堅果，什么榛子，核桃，花生。都說對身體好，對腦子好，補充腦力。但是堅果怎么吃才是最科學健康的？這還是很有講究的，不是說多吃就是好，要健康的吃才能補充身體所需的營養(yǎng)。

每天吃一小把（約10克）堅果，可降低心血管疾病的風險。但大多數(shù)堅果的脂肪、熱量、糖分都比較高，吃多了反而不健康，我個人感覺，堅果的熱量和肥肉差不多。

我每天都會吃上一點堅果，一是為了解解饞，二是因為補充能量。

我每天大概吃核桃4-5個，腰果4粒，開心果4粒，松子4粒。糖友們可以根據(jù)自己的情況來，適量吃一點堅果。

3、 糖尿病人王哥，患糖2年

如何吃堅果最好？以前控糖知識貧乏，遇到堅果一次吃個夠，每次測血糖高，找不到原因，后在平臺學習專家講座，方知吃堅果有益，但因為高熱量應少吃。

現(xiàn)在我經(jīng)常吃堅果三種，血糖低時，也摸索出了自己應補充的量。每次血糖值偏低，補充能量如下：腰果每次2粒，花生4粒，核桃半塊，餐前或空腹測血糖效果較好。

4、 糖尿病人藍姐，患糖12年

我的家里常備的堅果有:葵花籽、花生、核桃。

我每天食用葵花籽一把，基本上都是原味生的。如果是核桃，小的吃3個，大的吃2個，花生，如果是生的，就當零食吃，吃一半。

如果是油炸過的，午餐吃10粒，晚餐吃10粒，主要怕上火。我覺得堅果這東西，吃了有好處，但主要還是不能多吃。

5、 糖尿病人東哥，患糖1年

堅果含有對人體有益的多種礦物質等營養(yǎng)素，有些還有輔助降低血糖的作用，我平時早餐會吃堅果，一般是核桃2個，花生米6粒，葵花籽仁1小把，總共可食用部分20克左右。

堅果雖好，也不可多吃，否則油脂超標，反而起反作用，不利于控糖，品種多樣，不時換著吃，既解了饞，又有利于血糖，不失為一種好的美餐。