人是如此奇怪的動(dòng)物，我們?yōu)榱朔烙鶄?，自發(fā)產(chǎn)生出數(shù)不清的心理防御機(jī)制——有本著名的心理學(xué)的書(shū)叫做《101種心理防御》，但事實(shí)上我們的心理防御機(jī)制遠(yuǎn)不止這些。但與此同時(shí)，我們自己卻又經(jīng)常陷入到嚴(yán)重的“自我傷害”之中。

最典型也最被人廣為人知的自我傷害，就是拖延——我們一邊背負(fù)著強(qiáng)大的心理負(fù)擔(dān)和自責(zé)情緒，一邊拖延著本該做的事。這就是一種典型且廣泛的自我傷害。除此之外，flag常立常倒、在人際關(guān)系中明明想更進(jìn)一步，但卻總是在臨門(mén)一腳時(shí)掉鏈子......這些都是自我破壞。

簡(jiǎn)單說(shuō)，任何對(duì)我們不利，或者阻礙我們主觀意圖的想法以及行為都可以被看做自我破壞。當(dāng)我們明知道不該做什么，卻控制不住自己非要做什么的時(shí)候，就是自我破壞。

很多人會(huì)把這種自我破壞歸結(jié)于自己意志力不強(qiáng)、太懶惰等等，但其實(shí)這種歸因方式除了讓自己更自怨自艾、產(chǎn)生對(duì)自我失望的感覺(jué)之外，對(duì)于改善自我行為，毫無(wú)意義。

套用現(xiàn)在流行的詞匯，只有真正搞清楚“自我破壞”背后的底層邏輯，并且知道如何破解自我破壞的有效方法，并能持之以恒的對(duì)這些方法加以練習(xí)，我們才會(huì)真正擺脫自我破壞的怪圈，走出屬于我們自己的、精神自由的人生。

最近看了一本十分有趣的書(shū)，這本書(shū)講的就是以上內(nèi)容，它叫做《停止自我破壞》，在這本書(shū)里，作者給出了3套練習(xí)和6個(gè)步驟——更準(zhǔn)確的說(shuō)，每一章后面都有練習(xí)，來(lái)幫助我們打破自我破壞的循環(huán)，獲得積極情緒，提高行動(dòng)力。不過(guò)，這并不是一本單純的練習(xí)書(shū)，照例，在它的前半部分，重點(diǎn)講的是自我破壞行為的原理。

我認(rèn)為“了解原理”十分重要，如果不清楚自己“為什么會(huì)這樣”，就等于一個(gè)人不知道自己“從哪里來(lái)”，自然也不能真正明白自己“要去哪里”。作者給出了4個(gè)因素，正是這4個(gè)因素，指引著我們無(wú)意識(shí)的按照“趨利避害”的本能，不斷進(jìn)行著自我破壞的行為。它們分別是：

• 1、自我概念薄弱/易動(dòng)搖

• 2、內(nèi)在觀念

• 3、對(duì)變化的恐懼以及對(duì)未知的恐懼

• 4、控制欲過(guò)強(qiáng)

作為一名專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，我太知道這4個(gè)因素意味著什么，這么說(shuō)吧，這4個(gè)因素每一個(gè)單獨(dú)拿出來(lái)，都可以寫(xiě)上成百上千篇文章。它們蘊(yùn)含的內(nèi)涵太深刻了，對(duì)我們的影響太巨大了。

作者這樣描述它們：“這四個(gè)因素代表了人們性格的各個(gè)方面，以及人類(lèi)如何與這世界產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。你可以把它們想象成一個(gè)在幕后運(yùn)轉(zhuǎn)的操作系統(tǒng)，驅(qū)動(dòng)著人們的行為和思想”，“人們通常會(huì)在兒時(shí)習(xí)得這4個(gè)因素，所以它們常常被人的意識(shí)所忽略”。

在我看來(lái)，那些所謂有心理問(wèn)題的人，包括我們每一個(gè)有精神內(nèi)耗的普通人，所產(chǎn)生的所有困擾，都與這4個(gè)因素息息相關(guān)，區(qū)別在于程度和側(cè)重點(diǎn)不同，而已。

從這個(gè)角度說(shuō)，我們必須深刻的、清晰的認(rèn)知自己，雖然這很難，非常難。

01 自我概念薄弱/易動(dòng)搖

不管你意識(shí)到與否，我們每個(gè)人都有一個(gè)關(guān)于“自我”的概念，社會(huì)心理學(xué)家將其描述為“某一個(gè)體對(duì)于他自身的看法。包括個(gè)人特質(zhì)，孰為自我，何為自我”。簡(jiǎn)單說(shuō)，我們?nèi)绾伟炎约号c其他個(gè)體區(qū)分開(kāi)，如何認(rèn)知獨(dú)屬于自己的某一特質(zhì)，這些就是對(duì)“自我”的認(rèn)知。

“獨(dú)特的特質(zhì)”，包括對(duì)自我的價(jià)值進(jìn)行判斷——比如我們的自尊、自我看著，還有對(duì)自己的看法（即自我印象），同時(shí)也包括希望自己成為什么樣子（即理想自我）等一些要素。

關(guān)于“自我概念”包含的內(nèi)涵太過(guò)廣泛，簡(jiǎn)單說(shuō)，自我概念薄弱/易動(dòng)搖會(huì)讓我們很容易質(zhì)疑自己的自我認(rèn)識(shí)、自我定位以及做出積極改變的能力，換言之，當(dāng)一個(gè)人整體的自我概念比較薄弱時(shí)，ta就很容易產(chǎn)生自我破壞的行為。

何為自我概念薄弱/易動(dòng)搖？舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)別人跟你有不同觀點(diǎn)，并對(duì)你進(jìn)行“反駁”時(shí)，請(qǐng)你看一下自己真實(shí)的情緒和感受，平靜的心如止水嗎？還是憤怒、委屈、想要反駁、心跳會(huì)加速嗎?會(huì)覺(jué)得丟人嗎？真實(shí)的回答自己，你就知道，你的自我概念是否薄弱了。之所以會(huì)緊張，著急反駁，生氣憤怒，都是因?yàn)樵趧e人反駁你的觀點(diǎn)時(shí)，你的自我概念受到了沖擊。

02 內(nèi)在觀念

每個(gè)人都有內(nèi)在觀念，區(qū)別是你自己是否知道。原生家庭之所以重要，是因?yàn)槲覀冊(cè)跐撘颇g，會(huì)被父母的想法、態(tài)度、行為方式所深刻的影響。換言之，我們會(huì)內(nèi)化父母的觀念，這其中包括很多消極的觀念。

舉個(gè)例子，我從小就被父母觀察到做事虎頭蛇尾，很難堅(jiān)持，于是我學(xué)習(xí)的第一個(gè)成語(yǔ)就是虎頭蛇尾、小貓釣魚(yú)之類(lèi)的詞匯，這些標(biāo)簽深刻的被自我接受并長(zhǎng)期暗示，我深信自己就是一個(gè)凡事都不能堅(jiān)持的人。

當(dāng)然事實(shí)上，不能堅(jiān)持的背后有很多心理因素，可惜，我只記住了“虎頭蛇尾”?；㈩^蛇尾是不好的——就是我自己的一個(gè)內(nèi)在觀念，同時(shí)，虎頭蛇尾也成為關(guān)于自我概念的一個(gè)核心認(rèn)知。

03 對(duì)變化的恐懼以及對(duì)未知的恐懼

對(duì)變化和未知的恐懼根深蒂固，使我們做了大量防御危險(xiǎn)的行為，可以說(shuō)，我們的心理防御機(jī)制，幾乎都是建立在應(yīng)對(duì)威脅之上的，而這其中，對(duì)于未知和變化的恐懼，首當(dāng)其沖。

我們常說(shuō)的不要呆在舒適區(qū)，就是因?yàn)槲覀兛謶治粗妥兓?，同樣，總被教?dǎo)要保持開(kāi)放性和好奇心，也是因?yàn)槿绱恕?/p>

04 控制欲過(guò)強(qiáng)

人人都需要掌控感，但控制欲過(guò)強(qiáng)，就是一種病，得治。

這一點(diǎn)相比其他幾點(diǎn)，似乎最容易覺(jué)察，我們可以輕易的從自己或他人（尤其是父母、領(lǐng)導(dǎo)等權(quán)威）身上感受到。

控制欲過(guò)強(qiáng)的本質(zhì)，其實(shí)還是恐懼，恐懼失去對(duì)事態(tài)管理的掌控感，這種恐懼會(huì)支配我們做出很多保守的、自我破壞的行為。比如拖延就可以從這個(gè)角度解釋?zhuān)涎拥暮艹Ｒ?jiàn)的一個(gè)內(nèi)在心理因素是，潛意識(shí)里的完美主義。而拖延行為，起到了“不做事，就不會(huì)有不完美的感覺(jué)”這樣的一種對(duì)“完美”的掌控感。

簡(jiǎn)單說(shuō)，我們時(shí)刻都需要警惕自我破壞，不管是精神內(nèi)耗還是自我掣肘的行為。而想改變或識(shí)別它們，需要科學(xué)的心理學(xué)知識(shí)。