雖然八段錦的名稱口訣對應(yīng)五臟三焦，但是我一直認為，八段錦對于五臟的鍛煉是整體效果，并不絕對對應(yīng)。畢竟，五臟六腑本身就是相互影響的一個系統(tǒng)。

著名中醫(yī)專家周稔豐先生將八段錦梳理出來單獨的功能性八段錦，如心功八段錦，卻也有其獨特的意義。

一來，單獨的訓(xùn)練，能夠喚醒心理暗示，有問題去解決問題，總會有更直接的效果；二是，單獨的訓(xùn)練具有強化功能。

今天，就介紹周稔豐先生“心功八段錦”。

一、“心”之重要性

我們都知道，心輸送血液，但只有少數(shù)人才深刻意識到心對于神經(jīng)系統(tǒng)，對于精神思維活動有非常強的影響。這也是中醫(yī)所說，心主血脈和心主神明。

心不單是控制全身營養(yǎng)輸送，還關(guān)系著人的情緒變化。

譬如，我們常說,“心好累”；我們又說，“心被傷了”。（其中梗不展開，脫口秀十極可解。）

當然，我們都知道，心情激動、緊張可以使得心率加快，實際上，同時肌肉也會緊張。當肌肉有20-30%的緊張度，血流動變慢，當肌肉有60-80%緊張度時，血液就幾乎停止流動。

巧妙的是，當精神放松，肌肉放松時，血壓流動能提高10倍以上。

因此，練習(xí)八段錦，先放松入靜片刻非常重要。

二、周稔豐“臥式心功練法”

臥式心功相當于早晨起床的喚醒運動。

方法1.手腳抓撓

仰臥，身體放平。兩臂伸直放身體兩側(cè)，兩腳平伸略寬于肩，腳掌豎立。全身放松，先兩手緩緩握拳，再五指松開，重復(fù)7遍（或更多）；再兩腳腳趾緩緩抓緊，再放松，重復(fù)7遍（或更多）。最后，兩手兩腳同時抓緊放松，重復(fù)7遍（或更多）。

方法2.屈膝震腿

仰臥，兩腿屈膝，然后自然松落到床上，輕輕震動，連續(xù)7次。

方法3.抬臀提肛

仰臥，兩腿屈膝，兩腳靠臀部，臀部高抬，肛門內(nèi)提，同時深呼吸；然后臀部緩緩落下，放松呼氣。

方法4.毛管運動（手腳垂直上伸）

仰臥，頸部墊硬枕頭，兩腳抬起，腳心盡量水平向上，兩手上舉，手指向上，然后手腳同時垂直向上伸展，輕微扭鎮(zhèn)手腳，保持1-2分鐘。

周稔豐非常推薦這個運動，認為可以活動毛細血管運動。

方法5：伸彈十指

這個不限坐臥，兩手握緊拳頭，然后用力快速攤開十指，接著十指頭盡量大張。重復(fù)9次。

以上方法可以單獨練習(xí)，當成小技巧，也可以連貫練習(xí)當成一套動作。

三、周稔豐“站式心功法”

方法1.搖鼓擰抓

兩腳肩寬站立，兩手自然下垂；兩臂內(nèi)旋，兩手松握；兩臂外旋，十指伸開。以上臂內(nèi)旋外旋為擰，兩手握和張和抓。重復(fù)7次。

然后可以變化兩手臂做：兩側(cè)平舉；兩臂上舉，兩臂前平舉，做抓擰動作。

最后可以來一個增加難度的，就是把前面四個動作連貫起來，慢一點完成。

方法2：舞花清心

其實就是抱掌向后瞧。

周稔豐老師講得比較復(fù)雜，簡化一下就是：

展開站立，兩手上下抱球，右手上手心下，左手下手心上；然后上身右轉(zhuǎn)向后瞧，兩手順勢伸直后擺。此為右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)，方向相反。相當于，八段錦“五勞七傷向后瞧”加一個兩手抱球耍球動作。

方法3：正俯龜息

馬步站立，兩手叉腰，平靜呼吸三次。第三次呼氣將完時，上體緩緩前傾，頭低于兩膝蓋，同時將肺中余氣吐盡；頭頸前伸，頸部后仰，慢慢起身，緩緩吸氣，恢復(fù)馬步站立。重復(fù)10-24次。

方法4：側(cè)俯龜息

變成左右轉(zhuǎn)動，其余同3.

右側(cè)：先右側(cè)前傾，轉(zhuǎn)到左側(cè)，然后抬頭，方法同3.

左側(cè)：先左側(cè)前傾，轉(zhuǎn)到右側(cè)，然后抬頭，方法同3.

這相當于八段錦“搖頭擺尾去心火”，只是抬頭方法不同。

方法5：左右射雕

周稔豐講解比較復(fù)雜，我將其簡化為，八段錦“左右開弓”射雕動作，只是變成掌。

如圖。

方法6：綜合旋圈

其實，就是將方法2增加腰部旋轉(zhuǎn)動作，實際上相當于太極拳云手。

如圖。

以上六種建議選擇一個即可。

我建議就用“側(cè)俯龜息”法或綜合旋圈（太極拳云手）。

四、總結(jié)

周稔豐教授的心功法非常好，但是呢，也存在優(yōu)化空間。

對于坐式八段錦熟悉的朋友，我更推薦坐功八段錦作為早上起床。

對于心理自由，不想學(xué)習(xí)太多技巧的朋友，我推薦早上仰臥伸懶腰法也能喚醒自我陽氣。

站功心法，我建議選擇一兩種練習(xí)就好。

或者就反復(fù)練習(xí)八段錦“左右開弓似射雕”、“搖頭擺尾去心火”和“雙手攀足固腎腰”即可。

感謝關(guān)注。

衛(wèi)昌國學(xué)

2023年6月